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第12章

马步站桩问答集-第12章

小说: 马步站桩问答集 字数: 每页4000字

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到足底 (此处酸胀感明显),沿着足外缘往前到小趾。 



另外小趾和左足底外侧有木木的和胀胀的感觉,按上去觉得麻麻的 (类似于血液流通不畅时的 

发麻的感觉,不过没有那么厉害),奇怪的是不练的时候也有这感觉。 



右腿没有这种感觉。自己看了一下姿势,没有发现站偏。 



这现象已有 4、5 天样子。一开始没去管,想说不定过几天就好了,但这几天一直这样。虽然不 

影响生活和练习,但因为感觉相当明显,而且不练的时候小趾和左足底外侧也发木发胀,所以 

想请教先生看看是否是正常现象,是否需要调整。 



答:您说的情况,不是共性的,那么应当是个体原因。 



两个方面,一是在练功姿势和放松上找找原因,如果排除这个因素,就要考虑是否原有经脉阻 

滞(可以考虑先到医院检查一下),建议若没有影响起居的情况下,坚持锻炼,以观察逐病情 

况。  



问:医盲先生,我今年25,站了大概有15 天把。因为每次比较平,很累,一般蹲2 分多就撑 

不住了,腿直抖,练3…4 组,累计时间才 10 分多点,而且第2 天会腿 很累,只能做2…3 组了。 

我是每天+10秒的,是不是有点多?还是初学最好蹲高点,1 次能蹲 5 分的?这样总体可以到 

30 分。给我个好的建议! 



答:25 岁的年轻人,最好从低庄开始吧。 



问:还想请问一下,医盲先生,从最有利于健身的角度出发,一天当中什么时候练习站桩最合 

适了?还有您教的按摩腰部的方法,也是一天当中什么时候练习最合适了? 

谢谢了。 

我想每天早上练习站桩,然后临睡前按摩腰部。 



答:刚开始为求进步,早晚都练当然不错。 



可根据个人的在身体特点和工作情况把握。比如早上练功效果好,但是消耗大了如果影响白天 

的工作生活就不好了,那么晚上锻炼后经过一晚的休息,就不会影响第二天的起居。有些人晚 

上练功兴奋了晚上睡不着 (其实锻炼一段时间就会适应),那么就避开睡觉前锻炼。所以说并 

无一定之规,适合自己的,才是最好的。  



问:精神病患者不要练。为什么??!!!!不知道原因,请解答。 



答:万一气机发动或出现异常,或会影响到情志,加重病情。精神病患者自制能力不足,弊大 

于利。 



问:“万一气机发动,或出现异常,或会影响到情志,加重病情。精神病患者自制能力不足, 

弊大于利。” 

问题:1、如果是治愈的呢,可以练吗?(意思是已经出院,能够正常工作、学习。患精神病的 

原因是伤精和情志失调) 


… Page 41…

    2、如果确实不能练此功法,那么有什么合适的功法? 

请赐教。 



答:能够得精神病,就说明心理素质偏于敏感或偏执。这样的人如果能够正确看待练功中的反 

应,其实练功效果较一般人快。所以关键是: 

1。能够正确看待练功中的反应。这需要有相关知识和信赖的老师指导。 

2。发现有自己不能控制的趋势时,及时停练调理并学习相关知识。 



之所以强调精神病患者不宜练,是因为网络教功,不能及时指导,或有不虞。若能有老师实际 

指导,精神稳定的情况下,医盲建议在学习好原理的基础上练功。 



问:还问一下医盲先生,站桩过程中的出汗是身体虚的一种表现吗? 

    另外,要达到怎样的程度,指一次性的站桩中途不休息,到多长时间,对身体的锻炼 

可以起到最好的效果?还有站桩对身体的作用机理是什么了。 

 谢谢了。 



答:刚开始锻炼,出汗多是正常的。没有经过传统方法锻炼的人,有点表虚也是正常的。 



一般每次锻炼最好超过半个小时,因为按照中医理论,人体气血大致28 分钟左右一个循环周 

期。 



站桩的机理就太复杂了,近代章乃器、胡耀贞、关永年、王安平等等很多大家都有过相关论 

述,可以在网上搜索一下看看。 



问:站了五十来天了;一次能站四。五分钟;前几天夜里大约一。两点忽然痛痒难忍而醒;原来右脚大 

跐上端外侧深层起了一些水泡;挤破出水后痛痒减轻;不知是否排 毒;派什么毒;原先有脚气(自我 

认定;没看过);症状跟这不同;其它没什么感觉;就是有点累;大概身体太虚了;要慢慢补充。 



     补充一点;开始几天能放屁;现在跟原先一样了;上传照片现在还不会。有时穿皮鞋有时穿拖 

鞋(平底); 穿皮鞋大腿容易放平些。 

   上身想直一些重心就放到脚后跟了;前脚掌基本不吃力;听说前脚掌有好几条重要经络;不知如 

何才正确。 



答:无 



问:站累时口中会生出很多唾液怎么办? 



答:鼓漱分次吞下。 



问:谢谢您的回复,但是仍然有疑惑,望不吝赐教: 

1、“建议在学习好原理的基础上练功”:您说的原理是什么呢?哪里能找到? 

2、“这样的人如果能够正确看待练功中的反应,其实练功效果较一般人快。”:练功中的反应 

是指什么呢?如何正确的看待呢? 



答:当然是传统的中医和修炼理论。能用现代理论阐述清楚的,当然更好。 



传统理论,就包括 【练功中的反应】相关内容。 



问:先生客气了,呵呵。多谢先生指点。既是无人有这种经验,看来得自己观察体会了。本来 

想偷个懒来着 :…) 。 


… Page 42…

这些天又忙又累,停了些日子。昨天站了一下,总时间才30 分钟,马步状态才10 几分钟就觉 

得不行了。可能这些天连着熬了几个通宵,消耗比较大,虽然也补觉了,但还没缓过来。唉, 

没法子。还好事情差不多了结,也快到假期了,可以好好歇歇。 



因为前面讲到的尾闾的问题,另外还有发现自己有时会不由自主地站高一些,所以为避免身体 

的自动偷懒,自己调整了桩姿,往下压了压,现在大腿和小腿之间不到90 度了。发现运动量大 

了很多,心跳气喘比以前厉害,不易恢复,而且时间上又回到了每次2 分钟左右的水平。 



不过这个 2 分钟和以前的 2 分钟是不一样的。原来马步状态10 几分钟需要 1 小时才能完成,现 

在半小时就完成了,可见体力和恢复能力上升了。原来右腿觉得吃力,现在开始觉得左腿抖得 

更厉害了。我想,这就是像爬台阶,虽然上面一级台阶和下面一级台阶的高度是一样的,但是 

人站的高度就不一样了。所以,再慢慢往上爬吧。呵呵。 



关于那根筋的问题。现在酸胀感不明显了,不知道是否和停了些日子有关。但是小腿到足的牵 

扯感和左外踝下方的麻感还有,特 别是扎下去的时候感觉明显,不过站几次就又不觉得了。左 

足外侧木木的感觉也还在。查了查经脉图,最靠谱的是阳维脉,不过想不明白。查了查解剖 

图,肌肉神经 一堆,看着就昏了。想来想去,觉得最有可能的也就是类似于运动损伤,肌肉拉 

伸过度一类的东西吧。 



先前对身体的现象不太上心,以后看来还是得注意些,至少知道个来龙去脉。比如要是知道什 

么时候开始的,产生这种现象之前做过什么,也许就有些线索,现在再来回想就有点像乱枪打 

鸟了,呵呵。 



我会继续练下去,有问题和体会会反馈上来。对自己是个记录,对别人也许也是个参考。老实 

说,我还真不太相信这么蹲蹲还能蹲出啥毛病来的。即便如自己猜测是运动损伤之类的,也是 

适量的运动恢复得更快。相对而言,我倒反而挺好奇自己身体的反应的,呵呵。 



答:无 



问:我现在练八段锦,请楼主帮我参谋一下:我是先练一遍八段锦后接着站桩,还是先站桩再 

接着练八段锦好呢? 



答:都无妨。 



只是马步后呼吸平稳了再练。 



问:医肓先生,国庆快乐,我是强直性脊柱炎患者,我练八段锦有两个月了,每天练八段锦之 

前会按八段锦开式 (即脚掌与肩同宽)站高桩半小时,也有过几天的反应就是肠鸣放屁,但总 

觉强度不够。前几天看到你的帖子之后,试了一下马步站桩,只坚持了三四分钟就不行了,后 

来我试一下扎大马步开始时扎高一点,以大腿内外侧酸麻能忍受为度,然后慢慢一点点向下 

压,到最后就尽所能地压到最低,能坚持多久就坚持多久,这样整个过程可以达到三十分钟, 

而这三十分钟中始终保持大腿内 外侧酸麻,待放松至呼吸平稳了再练一遍八段锦,我觉得这种 

方法是在每一次训练中从高到低的渐进过程,从中慢慢体会强度的变化,克服了一次扎到位的 

痛苦和枯 燥感觉。 

不知先生对我这样的方式有何意见,能否坚持这种方法,请指教!! 



答:我认为可以。 



您还可以直接用八段锦的开式,把桩步慢慢降低试试。 



两脚肩宽大腿蹲平,也是一种桩法,只是开胯的作用要小点。  


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问:用八段锦的开式把桩步慢慢降低的方法试过,因全身重量都集中在脚上,两脚不站宽一点 

的话,要做到大腿蹲平比大马步还难,而且难控制平衡,个人认为,两脚肩宽的桩式原本就只 

要求双膝微屈,要大腿蹲平还得用大马步 



答:不尽然,这要根据传承和练功目的而定。 



比如广西有覃氏一门,就是练习肩宽低马。 



问:医盲先生;生命自救功站桩要求提肛收腹 ,说是这样能便于发动气机,真是这样的吗? 



答:一个功法,要全面的来判定,单凭此一点,很难说明问题。 



也就是说,一个功法,也许在某一点可能有偏颇,但是他有其他配套的其他方法来纠正或中 

和。就比如毒药,经过炮制配伍,也能治病一样。 



单从站庄来说,提肛应配合实腹。  



问:提肛应配合实腹;同提肛收腹是一回事吗 ?若站的时候提肛收腹那不是没法放松了? 



答:若是提肛收腹,那么下一步必然有松肛松腹的动作,保持提肛收腹的动作必然造成紧张。 

这是其一。 



若是强用类似逆腹式呼吸的方法,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹,那么需要注意的是:本 

来我们锻炼就比较难放松,这样好像是一紧一松,实际上还是紧多松少,操作的结果往往会容 

易引起“上火”之类的症状如便秘、口舌生疮等。除非整套功法中还有强化放松的部分来抵消。 



这也是一般初学练功者不适宜使用类逆腹式呼吸功法的原因之一。 



另外,用收缩腹部使肌肉内脏产生运动摩擦而发热,认为这就是气感,也是一种认识上的偏 

差。或者说这是一种倒因为果的错误思维方式所造成的。因为得气有热感,那么我就认为制造 

热感以为是得气,这其实是很好笑的。 



不可否认经过内脏及

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