马步站桩问答集-第2章
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了二年；我读大四时；感觉记忆力和理解力特好；学习成绩名列全班前几名。
可惜；后来身体好了后； 已经多年不练了；现在偶尔站时反而和普通人一样；特别累；难于坚持。近年得
了腰痛；看来我要重操旧业了。
有几点要注意：
1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服；
2、如果腿累了 （尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉；
3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气
时默念“松”，把全身肌肉都放松。
4、这样理论上说，时间越长，效果越好。但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢
增加，以不过度劳累为准。等一到两个月后就可以加大运动量，直到一次可以坚持 30 分钟到
一小时，就会有明显的效果。两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。我感觉对治疗失眠，提
高睡眠质量特别有效；对人体精神、体力有很好的提升效果。
答：站桩是中国传统健身的一大流派。
尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法。
但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有
差异。
医盲可以这么说，医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比
较快的。而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。
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问：医盲老师，我42 岁了，能不能练这个？
答：能！干革命只争朝夕。
问：请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？经期、劳累的时候还要坚持吗？还
有站桩是不是要既不空腹，又不饱腹的状态下？谢谢！
答：经期可以站高些，减少运动量。
过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。
那么不过饥过饱时练应该是正常要求。
问：敢问医盲兄 〃头顶悬，含胸拔背〃是何意？望请赐告，也请恕后学愚昧！
自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习站时麻 酸胀痛 苦不堪言；过后休息 又觉其乐融
融；真有一时地狱；一时天堂之感呀！想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。
练习时间不常 （早晚各3 分钟左右）平时上班也没时间练习；不过感觉还蛮好；主要是腿有力了些；
感觉大腿肉很紧似的 ；脸色也好了些。得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐
髓的效果” 哈哈。不知何时呀！
坚持就是胜利 与诸君共勉！
也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。
答：头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是
头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意
思，但不是用力勉强，有这个意味就好。
还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。
还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。
每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫（时间）保证。
问：请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和
“如肩宽”差不多呀。
答：那就当然是三个脚长了啊。
一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展 180 度，再以脚跟为轴外
展 180 度，正好 ３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90 度，两脚的位置就摆好了。
习惯以后，两脚一开就到位了。
问：请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15…17 分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继
而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手 的姿势一次是合十，一
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次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为
什么？是否因为我的姿势不对？
答：正常，继续。
要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。
两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学
理论俺编不出来哦。
问：我太瘦练没事吧？是不是胖子能变瘦；瘦子能变胖啊？
答：呵，没问题，保证是双向调节：虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。
问：这是个好办法哦！但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间
会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。另外，练空劲气功了是很好 的办法，这功法在
八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授
了。…我没做广告哦！我只不过是这外功法的受益者而己。
答：蹲高是蹲高的练法，只要能蹲５秒，就应该从低桩练起。除非你兴趣很浓，身体许久没有
变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。
空劲气功作为一种功法，又是另外一回事了 （医盲认为：空劲气功偏于耗散。）。国家禁不禁
和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法〇功，就又当别论了。
问：气功是一门综合的身心锻炼技术，不同的功法有如不同的方剂、药物，不是人人都可以随
便使用的，切不可盲目练习；各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同，因此本论坛不
支持读者如法炮制，慎重告诫：不要轻易自学气功 （特别是自发动功和结丹、通关类功法） 。
不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导；会否出偏差？
答：你要是真的懂气功，就应该知道气功的所谓偏差，大多来自理法不完备和习练者的不如理
作意和运气。此马步站桩不作意、不运气，除了几个禁忌症外，尚未见有“出偏”的报道。
问：请问高血压也行么？
答：高血压严重的患者，可以从高桩缓缓开始锻炼。
除非你对大运动量的反应可以很好的把握。
问：请问医盲前辈，两脚分开后，是自然的斜放稍息状态，还是脚指头一定要对着正前方啊。
答：前面说过，两脚平行，是练家为锻炼开胯而设。
诸家所传，都是两脚向前。
不正向前的，尚无实例证实有不良结果。
问：那就是要正向前吧，我刚开始，站着觉的有点别扭 （左膝有点不舒服），才有此一问。
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答：如果不是膝关节不方便或有病变，那锻炼一段时间就习惯了。
问：站桩是养下丹田气的？
答：站桩的作用和机理，有许多前辈都曾探讨过，大家可以在网上搜一下。
很多东西非要上升到理论，就很麻烦。比如丹田、丹田气等，都未经“现代科学”证实，光用传
统的理论讲，又很难说服很多现代人。
没办法，只有拿出老祖宗的绝活：疗效。
站桩的疗效是无法否定的，那么，让我们站桩吧！
问：我也是练的时候膝关节疼。没有关系吧？
答：没关系 （先排除局部本身有病变）。
因为一般锻炼对膝作用太少，而这个方法却对膝盖锻炼太大，故有此过程很正常。
问：我们年纪大了，腰腿功能差了，蹲不下来，马步站桩的位置要高一些，效果如何？另外对
两手臂有何要求，是否有意念要求？
答：老年人应从高桩开始锻炼。
两臂作胸前抱树状。
开始不要作意，等能坚持半小时而无紧张感，再参考相关锻炼方法作意 （如浑圆桩、健身桩
等）锻炼。
问：网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。还有很
多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。
答：两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。医盲在通臂劲的帖子中说
过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底
那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。
膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。
问：确实如此！健身最迅速有效的方法是站桩！
但有几点需强调：
一。初习站桩；姿势不必太低；若站平马；很多人坚持不了十分钟。
二。站桩时间宜逐步递增；每周或每隔 10 天；增加 10 分钟；从20 分钟；30 分钟；40 分钟；渐增至 1…2
个小时。站桩重在坚持；最忌一暴十寒。
三。练功与养生必须并重；若只练不养；反受其害（连潜能都消耗了）！
答：因为求最快速，所以说马步桩。
若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。
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所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。
问：马步桩苦啊！当初练少林内劲一指禅站马步桩；头一个月苦不堪言；后来反而轻松了。
结婚之后；这些都停止了；个人以为；练功者要节欲；否则；功难长进；甚至受损。
答：开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还
是蛮大的。
我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。
虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。
当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不
差。
要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。
问：初练静功者；往往坐不住；气感差；若配合站桩；将事半功倍。
答：有三年马步站桩的底子，练什么都好说。
问：我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练
了。现练了5 天了 （每天早晚练一会），现在最多坚持 1 分钟多 （一天累计也就 5、6 分
钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹
走动一会，待呼吸平复些再进行下一次，不过后边的都站不到第一次的时间，但我想只要每天
的第一次能比前一天的增加就行。
再，我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐。
医盲老师，您看我这样做行吗？
答：后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。
每天每次的能增加哪怕 1 秒，都是进�
