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第21章

马步站桩问答集-第21章

小说: 马步站桩问答集 字数: 每页4000字

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能放松一些,不知道是否可以。 



每次站桩 5 分钟就开始出汗,但是冬天害怕出汗太多受凉,我现在是歇一会儿,再站,不知道 

这样好不好? 



站了一星期了,没有什么特别的感觉,就当是练习慢跑吧。希望在不知不觉中体质有所改变 

吧。 


… Page 72…

答:练习马步不提倡闭眼睛。 



冬天锻炼出汗不怕,但一定要注意不要当风,练完到室内擦干换衣裳。  

  



问:还是想问一下医盲先生,站桩对身体起最主要的作用那一个方面了? 

 气血,阴阳,经络,还是人体的能量层次。 



答:精气神 



问:站桩的时候是否可以擦汗?需要注意什么? 



站桩之前是否需要热身?如果需要的话;有哪些热身的方法呢? 

谢谢。 



答:热身也可以,跑跑跳跳也行,活动关节也行,踢腿拉筋也行。 



出汗,正站的时候能不擦就不擦吧,免得分心。 



问:这几天有时印堂有点跳;不知道与练习有没有关系;是正常现象吗? 我才练习一周。 



答:由他去。 



问:请问老师:喂奶的妈妈可以炼吗? 



答:用高桩。 



问:女孩子经期可以练吗 



答:初学时经期可暂停。练习熟练后,经期取高桩减少运动量即可。 



问:总结一下: 

已经练习将近两周。 

刚开始站平马,每次只能坚持两分钟(本人身体不是很好;但是喜欢打球;体力不错) ,累计15 分 

钟左右,腿酸自不必说; 有一点感觉到不舒服:就是大腿根部的骨头和腰部的骨头似乎贴的太 

近,练完后那个部位感觉比较难受,有关节错位的那种感受。不知是动作的问题,还是普遍问 

题。 

最近 3 天改为高马,原因是:想连续站;感觉高马的效果;先高后低。连续3 天每天一次,每 

次 30 分钟,高的程度大概是45 度的样子,每次站到10 分钟左右时 比较难受,站到后面腿酸 

似乎有所缓解,但是调理呼吸和出汗比较难受。因为刚开始练,抱着熬腿的想法,姿势可能不 

是很标准,因为站的有点高,两腿宽度小于3 脚,大概 2 脚多一点。使用呼吸计数,一吸一呼 

为一次 (不知道是否一呼一吸更好?),也许注意力过分的集中到了呼吸上吧,当然也有体力 

消耗的问题,站到10 分钟以后,想控制呼吸细匀有点困难,感觉有时吸气有点急,有点不舒 

服,恐对身体不好。 



效果: 

1。经常饥肠咕噜; 

2。本人原来可能工作太过紧张经常头皮发麻,但是刚练过站桩后,似乎更加明显; 

3。印堂有时会跳。 


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其他感受还没有体会到。 



看了那么多关于气功以及站桩的讨论,不过我个人认为这个站桩很好,抛开气功不说,至少可 

以达到一般体育运动的目的。本人喜欢体育,比如羽毛球和篮球通常大汗淋漓,有时太过激 

烈,运动后通常还无法及时更换衣服,很容易受凉。很多体育运动爱好者,却身体抵抗力不 

好,经常感冒,可能就是这个原因。但是站桩既可以达到运动的效果,有可以克服体育运动的 

弊端。当然站桩的缺点在于:没有娱乐性,很难坚持下去;可能会遇到一些问题,无法解决或 

者担心不良后果而放弃。 



我现在有点担心的意念和呼吸,虽然我不想有意的去加意念和呼吸,但是不去加不等于没有, 

特别是练习时有时会受到干扰。 



计划,继续站下去。每天保持30 分钟,我很有信心3 个月后能站比较低的桩。 



坚持中。 



答:站高桩可把两脚距离收窄。 



呼吸计数,只要不刻意强化呼吸,没有问题的。练习后呼吸上下,会自然慢慢深入腹底。 



中途某个阶段产生呼吸急促紧迫感是正常现象,这个时候应该坚持过去,进步就会看得到,呼 

吸紧迫的时间会越来越短,难受感会越来越轻,直至轻松过去。 



关于站桩缺乏“娱乐性”的问题,当你锻炼到“欲罢不能”的时候,就不会有此感叹了。  



问:请教先生为何不提倡闭眼呢? 

我一般都是闭着眼镜的,怕怕! 



答:是不提倡,而不是不能。 



因为公开贴出来的东西,很多人有可能参考练习,有些人闭眼会产生某些不适应,有些人则没 

有。但是不能说某些人没有就说有的那些人是胡说。 



没有不适感,闭眼也无妨,但当有自己不能把握的觉受时,可能眼睛一睁开,就没事了。 



如此而已。 



问:请问一天最少30 分钟; 最多多久? 可不可以早晨做 30 分钟; 晚上30 分钟。 



另外请问脚要用力抓地? 要刻意去抓吗? 现在根本蹲不稳; 蹲的低只能坚持 5 分钟; 然后就自然发 

抖; 抖到高桩; 只有膝盖是弯着的。 



正常情况是不是应该是上虚下实?  练马步好像能把气往下走。 另外蹲低的时候感觉血好像都往腿 

上流; 手什么的发麻; 好像平时坐长了; 腿麻筋的感觉; 然后马上站高点; 就不麻了;请问这样对吗? 



另外我如果手是缩回来的; 感觉重心靠后; 要把身子向前倾; 请问改成两手胸前环抱; 这样可以保 

持平衡会不会好点? 



答:多多益善,只要你体力吃得消。 



早晚都练很好,进步会快些。 



脚趾不用刻意抓地。 


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初期腿脚麻正常。 



改变手的位置对重心的影响,可用改变腿来调整,身体尽量正直。 



两手环抱是很好的姿势。 



问:一天一节,一节30…40 分钟。 



站完大多数时候膝盖都有些不舒服,觉得酸胀,走两步就没事了。站的时候不觉得。但是也有 

几次,站完膝盖什么反应也没有。现在还说不清楚区别在哪里。 



大多数时候腰都没什么问题,偶尔会出现腰酸的现象。也说不清楚区别。可能还要继续体会。 



这些天左膝窝内侧和右膝窝外侧的筋会时不时疼几下,有时候有点辣辣的生疼。 



上肢有时候还是会抖,有意识放松了就好了。下肢也常常会抖,不过放松起来比上肢困难得 

多,还不能很好的形成意识与反馈的同步。仍在体会中。 



对于放松有了些体会,不知道是不是对。就是感觉上似乎肌肉没在用力,甚至说肌肉拿掉也似 

乎没多大关系。 



有时感觉左腿比较紧,有时感觉右腿比较紧。放松真不是个容易的活。3、40 分钟忙活得很。 

呵呵。 



时间不够,不详细写了。此记。继续。 



答:很形象。 



有师傅教过,站桩怎样松而不懈呢?就好像你是个骷髅架子一般,肉可以松的挂不住掉在地 

上,骨架子却一动不动的站在那里。 



怎样理解和体会,就是个人的事情了。  



问:昨天站桩(高桩);  到 15 分钟左右开始出汗(顺着面颊往下滴);  一边练一边滴汗; 到 30 分钟收 

功衣服都湿了。  本人体虚平常就爱出汗; 不知道练久了出汗是否会少一点; 能否改善。 



目前感觉站桩的这点苦还是可以忍受的; 但是每天抽 30 分钟却不容易(上有老;下有小); 每个人都 

有不同的情况。 实在不行只能晚一点睡; 也要坚持。 



答:站过最初的纯“体力疲劳”期,出汗情况就会慢慢得到改善。 



问:请问医盲老师; 如果平时比较累;  比如白天走了很多的路; 身体比较疲惫; 还要坚持站吗? 



另外站低的时候感觉要硬抗可以多蹲一会; 但是有时会感到带来某种不适;  比如脑袋麻; 或者气一 

下从腿上窜上去。。。 这种情况的话; 是按实际情况不要强求; 还是硬撑? 



还有这几天总想七想八的。 站的时候不专心; 蹲低还 OK; 蹲高就想其他的事情。。 请问医盲老师要 

不要想点什么; 意守点什么? 



还有这个应该是静功吧; 那平时要不要多走走;多锻炼锻炼。  我胃气不太好; 肝有点郁;请问有没有 

什么建议? 


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答:1。锻炼有素后,累的时候也不应该间断。初学者可根据自己的体力稍调整锻炼强度,但最 

好不要中断。 



2。“硬撑”的时候,往往就是进步的时候,只要“不适”不太“过分”到影响日常起居。 



3。传统锻炼方法,没有不要求思想集中或安静放松的。但怎样安静、放松却有很多方法 (可参 

看静坐杂谈)。 



问:是不是 最好不要戴眼镜啊? 



站后膝盖确实有点不舒服,习惯后不知能否改善。 



答:眼镜不是问题,习惯戴就带着,不戴就不戴吧。 



会改善的。  



问:医盲先生您好!每天练站桩是不是以后就得坚持天天练?不能停?好象在那看过说练气功 

一停百病既出,站桩呢?谢谢 



答:我把它叫做锻炼。 



那么,其他锻炼停后有什么影响它也应该差不多吧。 



锻炼停后百病既出?不锻炼的人是不是应该千病同出啊?! 



问:在先生的某处回答中;说到刚开始时;小腿前后方向的垂直管不了先不管,要注意左右方向的 

垂直,我就注意了一下,发现以前膝向内靠较严重,特意向外方向靠,左右方向接近垂直,发 

现这样的话,臀部肌肉自然就紧张了,有时附带连后腰以下都紧张了. 



请指导一下.是不是只能通过长期锻炼使力量增长,以至于臀部肌肉不须用力就能站正?  

  

答:是的。 



不正确的姿势你都能适应这么多年。姿势改正确了,虽然开始不适应,后来应该是更适应才 

对。 



问:如果大腿下蹲到平行地面;上身势必前倾;对吗 



答:不一定啊。 



问:我今年23 岁,因少时先天性关节炎,所以在雨天关节酸的时候自己感受出一套方法来运气 

‘‘呵呵我不是很懂这方面,所以用我自己的语言写。还望见谅。 

吸气时候气从脚根——沿腿的背部上至会阴——再沿脊椎两侧 (感觉稍微偏开一点大概3~4 厘 

米吧)上升——再到两个肩膀间连线和脊椎骨的交点——然后沿着手臂的背部一直到手掌心。 



呼气的时候 气从手背沿手臂前部到肩绑——从锁骨到胸口——沿小腹下至肚脐下面一点——然 

后从大腿内侧向下——沿腿的前部到脚尖。 



整个过程就是一呼一吸。越是练呼吸就越缓慢。‘‘‘我有坚持过很久‘‘‘时间长了会感觉皮肤也会 

呼吸人会很舒服很精神‘‘‘‘不过似乎‘‘对肾水有消耗‘‘。练久了就不会有欲望。而且运气的时候 


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睾丸会随着呼吸运动。 



还望老先生教导一下 



哦对了忘记说了老先生,运气时候人会很热。最厉害的情况是冬天严寒的时候睡觉不需要盖被 

子。而且还要赤膊。 

现在我很久不练了 



那时候坚持了半年‘‘‘脚就好了  但是人的性格就变的很静‘‘什么都不争‘‘‘没火气。而且会变的特 

别喜欢去自然界活动‘‘‘‘经

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