贝壳电子书 > 基础科学电子书 > 马步站桩问答集 >

第23章

马步站桩问答集-第23章

小说: 马步站桩问答集 字数: 每页4000字

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页,按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页,按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
————未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!




两侧肋 窝处等不同姿势。” 



医盲老师,我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。 

这些天站桩的时候,感觉两个脚极其别扭,怎么着都不平行,蹲下去之后感觉两个脚前后位置 

不对,左右有一定的夹角,别着。刚开始蹲的时候倒是没有这个问题。 

另外,感觉左腿比右腿有力,右腿总感觉要往前,膝盖拉的紧,往后缩不回来,两个腿好像蹲 

的高度、姿势都不一样,这种感觉该怎么调整,我自己认为是左右腿发展不平衡,是否蹲过一 

短时间后,两个腿都累了,然后自然的就调整过来了,另外,以前蹲的时候,脚平行,脚往内 

撑一些没有什么问题,现在感觉两个脚往里面撇太多,总觉得要往外开一些,从外表看,其实 

是平的。是否蹲的时候,两脚时时要有内扣之意,进而撑圆臀部?马步比较宽,是否在最后能 

保证前后左右上下 90 度 就足够了呢,这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧? 



在上面医盲老师给的链接中,对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功,有一些疑惑。首 

先,“下坐,臀部坐稳”、“同时踏腰,腰上起拔背之势,虚领顶劲,神贯百会穴”,臀部坐稳是 

否就像半边屁股坐在凳子上?踏腰是不是腰部要悬起,不使其着力,然后,自然的就拔背了? 

还是说整个人往上拔背?虚领顶劲,感觉腰部悬空以后,也做不到,悬空以后,整个脊骨自然 

就松长了,还要有顶意,能悬住就挺好了,神贯百会穴不予理睬,只是我每次蹲的时候,都精 

神大增,头上都要冒水蒸气,意念都集中在腰松上。 



我现在每天晚上 11:30…00:30 练习,因为睡觉比较晚,每次蹲三节以上,除第一节以外,后 

面的蹲过之后,起来后就没有累的感觉了,桩架调低以后,每次蹲的时间也比较短了。 

第一节蹲的时候,感觉哪儿都不对劲,整个人感觉上身向前倾,想把臀部往前顶,但是怎么往 

前顶,都感觉不对,我是用双手环抱式,手也比较僵硬,第二次蹲的时候,总要花一点时间来 

调整,两脚先比较一会儿,然后呼吸一口,随之下蹲,出手,手还感觉没有到位,然后,再次 

呼吸,把手往后缩回,呼气的时候把手随意松开叉开送出,整个身子往后退,让屁股撑在腿 

上,蹲的过程中,就像抱着大树,抱都抱不过来,然后对自己说,上身正、腰放松、放松。到 

累的时候,吸气上身会有意无意的往上起来一点,呼气的时候,整个人会往下沉一点,小幅运 

动,到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长,也不算宽阿,马步宽 

一 点,好像影响不大。蹲的过程中,都力求腿部放松,特别是脚,不能紧张,要平稳的放在地 

上 

不知道我的方法对不对,还请医盲先生斧正。 

关于虚胸实腹,因为我让自己腰松,感觉腰部比较灵活,相反胸比较重,呼吸也比较重,是否 

锻炼一些时候后,有根了,会慢慢的体会到? 

关于膝盖,第一节的时候,要把腿往外撑,第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对 

了? 

这次蹲的时候,已经感觉腰部不酸了,上一次,整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼,我 

的安排是,先不求时间长短,首先要做到低桩,把桩一次次的下降,个人认为低桩才能臀部坐 

稳,上身竖直。 



写的又多又杂,一些问题,自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。 

通过两个月的锻炼,我虽然胸闷,但是好了很多,闷归闷,不像以前喘不上起来了。另外,现 

在腿部的血管有时候会一段段的跳动,肩膀上的血管有时候也跳动,前些时候还经常放去很臭 

的屁,脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中,肚子咕咕叫,有一次吸气的时候感觉在肚脐左 

侧形成了一个明显的点。我本普通人,愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一 

下,衷心感谢医盲老师。  



答:1。两脚自感不平均不平衡,明明脚摆的很平正,就是感觉有偏倚,是体内气血不均衡的表 

现,经过锻炼会逐步消失,同时也意味着一个层次的调整完成。 



2。关于塌腰,外家拳术多用这个词。我们进行马步锻炼,不强调这个。做好尾闾中正脖项虚 

悬,再加上含胸拔背,腰自然有拉长的感觉,摆的也周正了。 


… Page 81…

3。“是否蹲的时候,两脚时时要有内扣之意,进而撑圆臀部?”,开始要保持两脚平行,会有这 

种感觉。不是撑圆臀部,而是裆部。 



4。第一节感到周身不对劲,是因为没有准备活动,气血僵滞,所以站前不妨慢跑一会再试试是 

否有好转。 



5。随呼吸身体有微微的起伏,是开始能够放松后的正常反应。马步站桩,是紧中求松,要学会 

体会什么地方“不正常”的紧张,并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张,因 

而造成呼吸不柔顺,这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松,也是随着锻炼进展而逐渐进 

步的。 



6。随着功夫的进展,呼吸会慢慢深长 (中间有一个换气的阶段,类似长跑的呼吸极限感觉,过 

了这个阶段,呼吸就会明显的感觉不一样,注意这个换气是自然出现的,无需强求。),然 

后,细心的人慢慢会发现呼吸的“根”              (着力点),然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。 



希望能解答你的疑惑。  



问: 



要是站成这样;能坚持 30 分钟;要是这样;               才 2 分钟; 目前是先高点站30 分钟;再底的站一两组。 

再配合按摩。请问医盲老师这样可行吗? 



答:这个图的脚尖都外八了。保持平行比较好。 



高桩站30 分钟后再低站一两组是可以的,只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别。从健身的角度 

看,都是可行的。  



问:有专家说混元桩初学每次最好2 小时以上,一天一次以上,否自效果很不明显。另外站桩 

完毕后一定要守丹田 3 分钟,否则等于没站。 



我觉得 30 分钟对大多数人还是比较可行的, 2 小时有能力也没时间啊,想知道马步30 分钟是 

不是已经比较出功了,或者说时间和功效的关系大致是怎样的。马步也一定要守丹田3 分钟 

吗?因为天气冷忙于擦汗换衣服,然后再守丹田还有效果吗? 


… Page 82…

答:天气寒冷,应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。 



关于意守丹田本法并不强调,只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血 

偏盛状态。这些如果有条件手捂小腹散步最好,若无条件,其实在做擦汗换衣等动作时,一样 

可以有意识的放松胸腹。  



问:我站桩时胃气比较多,老想打嗝,应该属于正常现象吧。 



答:正常的。 



问:现在感觉小腿左右也是很不容易垂直,一般是内倾,如果要垂直就需要大腿外展,一般不 

会太过,所以不用担心外撇,但是这样的话脚比较难受,因为脚没有外八字,感觉不舒服。不 

知道怎样能做到小腿的左右垂直,我觉得如果能保持垂直的话,腿相对而言会轻松一点。 



臀部是否有点后坐的感觉,和膝盖之间有拉伸的意思。 



膝盖是否有前顶的意思? 



另外我觉得,站桩不能贪多,不能太急。今天贪多,明天就很难坚持,就可能倒退,就可能 

影响自信心,每前进一步,应该有一段时间巩固期,然后再前进。至于功感的问题,我觉得顺 

其自然后,就“傻站”吧。 



站桩久了,大腿的肌肉必然会化比较大,会强健很多,这是需要时间的,不可能一天能长那么 

多的肌肉的,就像NBA 的新秀,不经过一两年的锻炼,身体上就不能适应一样,着急也没用, 

太急,反而容易受伤,容易受挫,欲速则不达。 



答:小腿左右有垂直的趋势 (也就是小腿有外展的趋势力量)就好,太过执泥有时候反而容易 

僵硬,大腿外展是姿势的要求,也就是把裆部圆开。 



开始脚平行,有很多人会感觉不适应,坚持一段时间就可以适应了。 



臀部后坐的感觉可以,但不能后翘,也就是说,尾椎不要后翻,意念尾椎向下就好。 



坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。 



每天进步一点点。无须贪多求快。 



问:我练习了2 周了,现在差不多一次能站8 分钟,每次站完大汗淋漓,出的汗一股烟味。而 

且到了下午,腿脚经常热乎乎的,脚也容易出汗。以前脚是基本不出汗的。 



答:汗有异味是正常反应、 



通畅不是更好吗? 



问:请问医盲老师,练习的时间有什么要求吗?我整体都有时间,什么时间比较合适? 



另外站着两脚尖容易向外,滑, 我昨天把脚放在床和墙之间。这样宽度刚好,两脚也平,但 

是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多,但是站起来后有上来了。昨天练完后大概40 分 

钟吃饭,吃饭是把热的锅抱在腿上,然后气一下就又从脚跑上来了。。我本来觉得是吃饭的原 

因,大概也可能是锅太热,大腿一热,气就上来了。而且昨天晚上是脚被墙和床固定。有点 

过。一下就回来了。。不知道我说的对不对。医盲老师指点下,多谢。 


… Page 83…

答:不在过饥过饱过疲时即可。 



刚开始脚外侧着力是正常的。 



问:医盲老师 

我站的是高桩;大约有一星期了;现在一次能站 18 分钟;只是站完之后;感到两腿沉重有迈不运步的 

感觉。不知是什么原因。 



答:正常的,没关系。 



站完拍拍头顶,拍拍肚子,散散步。 



问:请教老师 

   收下颌。头顶就有向上顶的感觉。再凸命门;就能感觉到脊柱的上下拉伸。这种感觉正确不? 



答:就是这样的。 



问:1。 现在每天站一次,一次一节,一节大约25 分钟到 30 分钟,站的是中高桩,越到后面, 

桩架似乎也越高。 

2。 每次开始几分钟还比较放松,越到后面越紧张。紧张的部位集中在两个地方,一是大腿一是 

腰背,时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时,两腿抖的历害,而且带动整个上身抖 

动,但是人的感觉却还好;现在不怎么抖了,偶尔抖一下时间也不长,但人的感觉却有些不太 

舒服。 

3。 呼吸开始还好,偶尔的时侯,大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限,喘气喘的历害,一般这 

时坚持一下,感觉不行了就收功。 

4。 站时两腿的内合劲有所体会,现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了。 

感觉比以前要稳当。 

5。 放松确实很难。 



答:1。无妨,站就好。 

2。感觉到紧张,其实已经是放松的开始了。感觉到紧张的时候,有意识的

返回目录 上一页 下一页 回到顶部 0 0

你可能喜欢的