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第5章

马步站桩问答集-第5章

小说: 马步站桩问答集 字数: 每页4000字

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多,然后慢慢都少或没了。 



问:站此桩有没有时辰地点讲究? 



答:先不讲究,但注意空气新鲜,不要当风。 



问:今天早上蹲了4 分钟:60 秒+45秒+60秒+70秒,中间休息的时间比蹲的时间还长,上班 

时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力,小腿好像反应不明显。 



答:随着体能的恢复,中间休息时间会缩短,前面帖子有朋友说过,起来抖一抖腿 ,马上就可 

以再来,这就是恢复疲劳的能力在变强。 

小腿垂直向地,当然很难感觉到力量变化。 



另外,爬楼梯的时候,建议参看呼吸节奏一帖的操作。 


… Page 18…

问:“7。能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻 

动。” 



就是说到达这个高度后,体内隐疾发动,搞不好会病一轮? 



答:关于练功去病状态,可以参考相关文章,要医盲写,一大篇好累哦。 



此功去病状态,较温养类要猛、快,意思是说,有些浅显一点的旧疾,可能你还没体会到翻 

旧,他就过去了。即便深层大病翻出来,也不会有生病时那样难受 (而且,生病时难受过后是 

难受,去病时,难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。)难道为了害怕去病现象而把病它 

留在体内吗? 

聪明人应该会抉择的吧。 



问:呵呵,确实是一种不错的健身方法,我站无极桩感觉也不错! 



答:无极桩是很好的功法,两法的侧重点不一样而已。 



问:请问医盲大哥 

我站一次就放松一次大腿;这样好;还是站完了再放松好?站几天了;只是大腿非常的 

酸。其他地方没感觉。尤其膝盖很凉;一整嗰气血不同。。是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有 

感觉? 



答:有点没看懂哦。 



刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的,因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度,能够在紧中求 

松了,自然会体会到其他感觉。 



每次站的累极,就起立稍事放松,接着再站。 



膝盖是人体热力最难到的地方,慢慢会变热的,加油。 



问:刚刚练好十组;最好成绩 47 秒;呵呵;加油 



总共加起来就是~~~等等;我都用一张纸记着;让我用计算器加一下:316 秒;只不过区区 5 分钟 



但已经感觉真的又痛苦又舒服。许久没有这么出汗了;而且打了嗝放了屁;现在肚子好饿。 



我是用马步加通臂; 目的___减肚腩!! 



还是按照我自己的运动量来吧;30 分钟;太恐怖了;慢慢来。 



每次我都是蹲到两腿发颤无法自己;才起来的。 



症状:打嗝放屁肩胛骨酸紧两大腿酸紧肚子饿精神亢奋愉快;想满世界奔跑。 



答:呵呵,正常的反应。痛并快乐着。 



打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了 (当然先要排除不是因为别的原因引起的啊),暂 

时的饭量变大也不要怕。 



建议:刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松,可先不+通臂。 


… Page 19…

强调:虽值夏天,练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。 



问:我女儿五周三,从 7 号开始蹲马步,第一次坚持了三分钟,之后基本上保持五分钟,一天 

一次,姿势并不标准,大腿达不到水平,只是尽力,一般与水平夹角大约三 四十度,开始会有 

点儿喘粗气,目前随便都可以蹲七八分钟,呼吸平稳,比较轻松。整个过程最不安分的就是 

手,经常舞着,嘴里喊着加油啊,有时会用手使劲拍拍大腿,前两分钟腿最酸,到后面腿就不 

酸了,五分钟时间到了,有时她还能够看着秒针再坚持两圈,并且嘴里极自豪地说“哼哼,一 

点儿都不酸了,一点儿都不难 了。。。” 



我不太确认是不是蹲马步的原因,但目前饮食与活动较前没什么变化。一周来,孩子最明显的 

变化是晚上入睡变慢了,开始只是比原来迟,前两晚躺半个多小时后起来对我说“妈妈,我很 

努力做木头人了,怎么还是睡不着啊?”前晚一个小时后烦得叫起来“妈妈,我怎么老是睡不着 

啊?”我教她用心地听自己呼吸的声音,心里默默地数呼吸的次数。之后很快就睡着了。昨晚 

仍然入睡困难,让她用前一天的方法,第一次出来跟我说已经数到两百多了怎么还是睡不着 

了,第二次出来时快哭 了,妈妈我已经数到四百多了,怎么还是没睡着啊?我进屋陪她睡,听 

她哈欠声不断,让她放松,实在睡不着就起来坐一会儿,就这样很辛苦地到快十二点了才睡 

着。入睡整整花了两个半小时的时间。夜半三点左右醒来,同样清醒地睡不着,一会儿在我耳 

边亲热地来一句“妈妈,我太爱太爱你了”一会儿小声地说“妈妈,我 睡不着,你可以陪我聊一 

会儿天吗?”可怜的我,今天只能顶着熊猫眼上班了。而她居然一点儿也不困,精神抖擞地去 

上学了。这个症状与去年她大量服用了附子理中丸后情况极其相似。我反复思量昨天的饮食中 

有什么让她兴奋的?除了米饭只有炒土豆青菜豆腐汤外啊,平时都是这么吃的啊。只是昨晚让 

她蹲得比较低,姿势比平时标准些,坚持了六分钟。难道蹲马步会让孩子兴奋跟吃了温阳药一 

样?请医盲老师解惑,谢谢! 



答:要确认是否和练习马步有关,只需暂停一段时间就可以知道答案了。 



同时建议找中医去号号脉检查一下,看看是否有表阳太盛之类的症状。 



看内外兼修先生说以前给孩子吃过大量附子理中丸,是医生辩证施药的吗 



问:我的两脚老是不自觉的会形成轻微的外八字站立; 必须平行吗? 



其实也不知道肩膀放没放松;就是大腿酸痛;然后;可能还是带有急于求成(减肚腩) 的目的吧;总想 

着两个一起来喽。 



也不知道是否凌晨锻炼的缘故 。。。 



答:开始不适两脚尖有点轻微外八不要紧,等筋骨适应了再慢慢调整。 



按理说运动量大应该想休息睡觉才对,但为什么会出现精神旺盛现象呢,其实是通过初步锻 

炼,调动表阳能量,但该能量还不能迅速内敛,出现精神旺盛是正常现象,经过锻炼,身体内 

外交换能力增强后,会逐步好转。甚至会有一段时间因内部调理需要大量能量,会产生特别嗜 

睡的现象,很多人容易当成练功过度消耗过大对待呢。无须多虑,只要不影响日常工作,就不 

要刻意的甚至用药去调理睡眠。 



若要对治,可以在马步站完后,手守小腹散步时间长一点。 



问:該講究還是要講究 

比如午時初學者不宜 

子時至日出前不宜 

太飽太餓不宜 


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答:现在只强调太饥太饱不宜。其他暂无考虑,即便有人半夜睡不着站站也绝无害处。难不成 

某时辰掐什么诀也要细说吗? 



因为功法要求没到那一步,也就是说,并不是当作功法介绍,而是当作健身方法介绍,只取其 

中这一点,仅此一点而已。要是非要说注意事项,医盲说:请参考跑步锻炼注意事项。  

  



问:我是伤精患者,身体较虚,开始站得比较高,没什么感觉,今天大腿站平后,只能坚持2 

分半,起身后耳朵发翁,有几秒钟听不清声音,头有些晕,不知有没有影响? 



答:一次的反应还说明不了问题。 



注意多体验几次。看是否有起立过猛、呼吸过促等现象。若有,注意调整一下。 



问:我今天站的时候;可能比较在意膝盖与脚尖的位置脚跟着力的比较多;人老往后倒。 



感觉着命门微微内凹;背部不是挺得那么紧绷。 



锻炼完了以后散步大约 700米 800 米的样子;大腿的紧绷感觉就彻底消失;等回到家门口;就显得 

人特别精神和充实感。酸痛基本消失。 



锻炼完后;晚上可以喝点点养生药酒吗? 



答:锻炼,总会有效,功不唐捐嘛。要取得好效果,当要下苦功夫。 

前面有说,先不要强求膝盖脚尖的位置。也不要太着意命门外凸,搞得背部紧张得不偿失。 



养生酒,要看配方了。适合自己的,就无妨。 



问:我前些天开始站桩,从30 秒到现在 180 秒,原来小腹软无力,现在按上去有弹力!最近我 

发现会阴处略凸起,并有虫咬的痒的感觉,不知是否正常。提肛时觉得没有原来的幅度大。我 

现在除了站桩,每星期会拔罐,每晚敲胆经和金鸡独立,有时做地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法:                         (小周天(小周天 

                                                    地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法  ((小周天小周天 

打通法打通法)),请问老师们这正常吗? 

打通法打通法)) 



答:只要没有不适坠涨感,就多观察几天。 



问:从昨天开始;屁股平行后移;以便露出脚趾头后;身体已经能够站稳多了;脚跟不再那么受力;但 

这样上半身会有点前倾;对吗?早上起来;大腿倒是不酸痛;只是腹股沟处有点酸。正常吧?正确吧? 



答:前面说过了,开始不要追求露出脚尖。 



开始应该在保持身体尽量正直的情况下,把重心放在脚掌中间稍前一点。这样开始会膝盖超过 

脚尖,随着锻炼的进步,重心会慢慢的自然的后移的。 



问:(对某些穴位存意念) 



答:医盲友情提醒:习炼本马步健身,不要加入某某穴位对直等意念。 



只要立身中正,尽量放松,就对了。 



 (不刻意不存意不追求一条线) 


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问:〃只要立身中正,尽量放松,就对了〃 

做得到嗎? 



答:请注意医盲的措辞:“尽量”。 



意思呢,无非就是,能中正点能放松点是更好的,就算暂时不能很中正很放松,也是正常的, 

慢慢来,莫着急,面包会有的,牛奶会有的。 



真的扎扎实实蹲过马步的,会知道尽量的意思的。理上谈兵的,谈谈也无妨。 



问:医盲老师:末学感觉确实是一种不错的健身方法,我原先站混元桩;再加上本桩有冲突吗? 



答:没有冲突。其实传统浑圆桩的锻炼,也有低架练功阶段的。练到毛发如戟,气势磅礴时, 

其中滋味大是其妙。 



问:觉得站马步有一定的作用,也可能是心理的作用,下午和朋友打了一个多小时的羽毛球比 

赛,竟没觉得累,感觉腿上的力气还是很多。 



答:通则力长。 



若是坚持锻炼,以后要是碰到好像腿部脱力的现象,也不要慌张。 



问:还会有腿部脱力的现象?会持续多久啊? 



答:感觉而已。 



不是每个人都明显的。 



先说一下,免得到时候有人惊慌。 



问:终于又完成了~~~~整整 5 天。 每一组的数字在往上增加。 



答:增加的时

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