养生与健美方法1000例-第36章
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心里的人。吕德尔博士建议这类患者多作一些放松性活动来降低血压，而不是用药物。冷水敷面稳情绪每个人都有生气着急的时候。有些人着急时，脾气暴躁，心率增快，情绪烦躁不安。有没有抑制烦躁情绪的方法呢？从人体生理学角度来看，人生气着急时，体内交感神经兴奋，只要抑制了交感神经的神经兴奋，就可以抑制烦躁情绪。人的头部有着丰富的神经末梢，当面部组织受到冷刺激时，可以反射性地抑制交感神经的兴奋，从而使人的烦躁情绪平静下来。因此，可用凉水浸湿毛巾，或将毛巾放在冰箱内冻一会儿，然后用冷毛巾放在面部，一般只需十几秒钟，心率即开始下降，情绪就逐渐稳定下来，假如人们遇到情绪烦躁不安时不妨用这种简单的方法试一试。有房室传导阻滞的心脏病患者不宜用这种方法。如何克服不良情绪除树立崇高的信念外，还可以采取以下方法克服自己的不良情绪：自我暗示的方法。自我暗示是以思想、语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法，目的是要调整自己的心境、情绪、情感、爱好、思想过程及控制情绪的能力。通俗地说，是进行自我教育、自我说服。
语言的方法。当你第一次坐飞机时，心情有些紧张，只要你暗自默念：
“没有什么，一切都会平安的。”你的心情很快就会平静下来。这表明，语言能通过心理对整个有机体发生作用。
改变生活环境的方法。明亮的光线、柔和的色彩会使人心情舒畅；欢快而有节奏的声音，能消除神经疲劳，气味也同样有改变情绪的功能。消除不良憎绪的五种方法（一）环境调节：环境对情绪有重要的影响和制约作用。
情绪压抑时，可到外面走走，散散心，欣赏一下青山绿水，蓝天白云，对调节情绪很有效果。（二）自我鼓励法：用生活中的哲理或某些至理名言来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境作斗争，从中汲取振作起来的力量。（三）
语言调节法：语言是影响情绪的强有力的工具，如有人在案头或床边写上“镇定”、“冷静”之类的警句，也可用无声语言进行自我命令、自我提醒、自我暗示。（四）注意力转移法：如遇到苦闷、烦恼之事，不防将其抛诸脑后，到朋友家叙叙家常，或参加一些文体活动。（五）情感宣泄法：哭，是调整机体平衡的一种方法，许多人痛哭一场后，痛苦和悲伤就会减少许多。宣泄情绪念“呵”、“嘘”心理学告诉我们，人生在世，常有情绪。人有情绪，总得发泄，不是积极地发泄，就是消极地发泄，否则就会生病。只有把情绪释放出来，才能得到心理上的平衡。假如你在工作或生活中产生了情绪，或愤怒，或抑郁，要尽量使自己安静下来，自然站立（坐在椅子上亦可），尽量放松，深吸气，呼气时默念“呵”的声音，周而复始，共吸呼6～18次；再深吸气，呼气时默念“嘘”的声音，周而复始，共吸呼6～18次，同时你想象把愤怒或抑郁“呵”和“嘘”了出来。这样你就会气愤全消、心平气和。
老年人精神衰老的表现美国的一位心理学家，在测验老年人精神老化方面，列举了下列15种迹象：
（1）记不住最近的事。
（2）如有急事在身，总感到心情焦急。
（3）事事总好以我为主，以关心自己为重。
（4）总好扯过去的事。
（5）对过去的生活总是后悔。
（6）对眼前发生的任何事都很不介意。
（7）不愿意麻烦别人，愿意一个人过日子。
（8）很难接受新事物。
（9）对喧嚣很烦。
（10）不愿接触生人。
（11）对社会的变化疑虑重重。
（12）很关心自己的自我感觉和情绪变化。
（13）好讲自己过去的本领和功劳。
（14）好固执已见。
（15）好搜集和存藏无聊、无趣的东西，而且还觉得快乐。老年人容易有哪些病态心理1。孤独消极。老年人表现出孤独、不合群，沉默寡言，不爱交际，不好客，不愿管别人的事，对生活态度比较悲观，常常有风烛残年、日薄西山之感。这类老年人易发展为老年性抑郁症患者。2。亢奋。
与孤独消极型相反，这类老年人情绪比较高涨，事业上不甘落后。生活态度过于亢奋，有时会表现出不自量力，说大话，做与自己年龄不相适应的事，并常以家长或首长、师长的地位自居，常不易为儿女及亲友、同事所理解。
3。敏感固执。这类老年人多疑、敏感、心胸狭窄、自负、嫉妒，对日常生活中的一些小事耿耿于怀；考虑问题比较偏执，比较保守，听不进去别人的意见，特别是晚辈人的话，常常表现出固执己见，一意孤行。因此，这些老年人的家庭关系比较紧张。4。依赖。依赖心理强的老年人大都是身患疾病，甚至丧失生活能力的老年人。他们要求子女孝敬他，对他能体贴入微、照料周到。对儿女的不周经常表现出不满，甚至会提出各种各样的无理要求。
影响老年人健康的心理障碍有哪些
1。精神失落感。人随着生命钟的不断变化，心理方面也带来了很大影响。
有一些离退休老干部原来精神振奋，精力充沛，情绪乐观，由于工作移位，一下变得萎萎缩缩，闷闷不乐，对人不爱搭理；还有一些老人觉得壮志未酬，心猿意马，吃不好，睡不好。他们不能有效地应付生活中各种各样的挑战，因而容易产生怀疑、妒忌、孤独等种种表现。
2。忧郁孤独感。不少老年人对晚年生活不可能是一切称心如意，往往面临生活的挑战，儿女已婚嫁另建新巢，带隔代小孩等等。特别是一些老年人不幸丧偶，失去了亲人，有心事无处诉说，因而终日忧郁寡欢，沉没在对昔日的情思之中。
3。疾病恐惧感。情绪可引起疾病，疾病也反过来影响人的情绪。人到晚年，如果健康不良，疾病较多，则会使老年人产生恐惧疾病心理。从心理学的观点来看，恐惧是过早死亡的心理状态。
4。性生活节制感。由于陈腐文化观念的偏见，人们对老年性感情、性要求和性关系是讳莫如深的。因此，不少老年人在性问题上会产生忧虑。实际上，一个健康的老年人，衰老并不意味着性欲的必然减退和获得性高潮的丧失。生理和心理学家普遍认为，老年人进行有节制的适度的性生活，能增加晚年生活的乐趣，对健康长寿是有益的。
如何防治老年多疑症
“老年多疑症”是老年人的一种常见心理疾病，它的形成是与老年人的心理和心理变化相联系的。患有这种心理疾病的人，常常使自己陷入一种痛苦、迷惘、惊恐的精神状态中。因此，“防治老年多疑症”就成为保护老年人身心健康的重要问题。
为了有效地防治“老年多疑症”，首先要了解它的成因。
1。不安全感。人到老年，精力逐渐衰竭，体力不支。这种感觉，带给他的心理感受是“我已经老了”。他认为，在家庭中他已从“当家做主”的地位上跌下来，开始变成累赘，他会由此生出许多“猜想”，如子女是否嫌弃他了，等等。往往会在疑心重重中愈陷愈深。
2。主观臆断。老年人在判断问题时常常是以“经验”为基础的，带有许多个人经验的因素。因而，这些判断往往有失误。但是，越是这样的判断对于他就越有诱惑力。如何解除这种由“不安全感”引起的“多疑症”呢？那就是树立老人的自信心和优势感。所谓自信心，就是想方设法，用事实证明他还没有老，应该让老人做些力所能及的事，只要他想做，千万不要说他不行，但可以暗暗地帮助他。
所谓优势感，就是说子女在大事面前，要请老人拿一拿主意。这样就会维护他在家庭中的“决策优势”，达到心理要求的满足。
要消除主观臆断的“多疑心理”，就必须要求子女做事应开诚布公，把老人想了解的事告诉他。切不可对他已知道的或要了解的事视而不见。这样，才能使老人感到家庭的温暖和生活的乐趣。
如何对待老年人的行为变化
老年人的行为变化反映出老年人的心理特征。比如在一些老人身上表现出“返童现象”，变得贪吃、贪玩，吃东西没有节制，甚至要吃到消化不良，拉肚子为止。还有些老人表现出天真得像小孩子，而且这种现象妇女多于男子，文化程度低的人多于文化程度高的人。许多老人都有“怀旧现象”，往往喜欢忆当年，十分留恋往事，甚至饶有兴趣地谈起自己当年的恋爱史。
许多年轻人不理解老年人的心理行为变化，认为老年人“古怪”、“难弄”，事实上老年人的行为变化是符合老年人心理特征的，作为小辈要理解老人，照顾好老人的生活，主动避免矛盾和冲突，也可让他们参加一些看孩子之类的家务活动，使老人从第三代的身上得到鼓舞和欢乐，保持心理年轻。
如何避免伤害老人的自尊每一个人，不管是大人还是小孩都有自尊心，但老年人多数自尊心特别强，认为自己年龄大，阅历多而理应受到尊敬。因而无论在家庭中或社会上都喜欢发表权威性意见，要求别人，尤其是小辈对自己顺从，往往表现十分固执，甚至独断专行。但另一方面，由于老年人发表的见解常常脱离现实，不符合客观规律，因此，不为别人所重视，当他发现这一点时，又容易产生自卑感，表现出消极、沉闷，不求进取。青年人和小辈，要懂得老年人的这种心理，倾听老年人把自己的意见讲完，不要嫌老人罗嗦、讲话不合时宜而经常打断老人的话，表现出不屑一顾的神情，伤害老人的自尊心。但另一方面，要经常给老人讲些新鲜事，鼓励老人通过学习，接受新事物，新观点。老年期抑郁症的病因老年期抑郁症从病因来分，大部分发病原因是由于心因性引起，也就是社会心理因素的原因致病。另外的则是原因不大清楚的与机体本身素质和生物化学的改变有关。但不管属于那一类型，人随着年龄的增大，首先在性格上会逐渐起变化。尽管这种变化比较缓慢，不易为人注意：如向顽固、自私、自我中心、狭隘、多愁、悲观、老而无用以及孤独无援感等方面发展；另一方面躯体各器官的功能也会下降。当躯体出现老化现象后，精神方面也就会弱化，这就为患病奠定了基础。此时，只要稍有情绪刺激，就容易发生精神崩溃，导致抑郁症的产生。对外界存在的各种各样的刺激，一般老年人虽与青壮年人一样，但是机体产生的反应程度却不尽相同，老年人的反应要强烈得多。而且有一些社会心理刺激因素只发生于老年阶段，如离休、退休带来的问题就很突出。其实离休、退休是一种优越的社会福利制度。它保证了老人晚年生活的幸福，体现了国家、人民对老年人在青壮年时的辛勤劳动的报答，是一种社会的反哺。但是处于这一阶段的老人，常常由于承受不了离休、退休带来的社会身分、家庭与经济地位改变的打击，即不再起主导角色的作用，终日无所事事，丧失工作，儿女不需自己照顾，不但有寂寞隔绝感，而且感到自己是一个多余的�
