养生与健美方法1000例-第50章
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手指健美体操
修长、灵活、富有弹性的手指是少女所向往的。下面是一套手指锻炼体操，方便易行，随时可做。
一、两手五指并拢，手臂前伸，腕关节不要弯，用力做手指屈伸动作，先握后伸，重复10～15次。
二、两臂前伸，紧握拳，然后将手指突然伸开，尽可能努力伸展五指，重复12～15次。
三、两臂前伸，先一同向左边转动腕关节，并带动肩、肘关节，再一同向右边做同样运动，重复12～15次。
四、双手五指分开，连续用力做伸展和并拢手指的动作，重复5～10次。
五、双手五指交叉，两个大拇指彼此围绕对方转动，先由里向外，再由外向里，重复10～20次。
六、摸拟十指弹琴动作，先由左至右，再由右向左，重复15～20次。
七、两手手指分开，向各个方向活动。再用左手依次轻拉右手各手指的关节，然后交换做。再将两手高高抬起摇动，做放松动作。
妇女腹部健美运动
在健美训练中，有一套行之有效的腹部健美操，其特点是所需时间短，动作简单，易于掌握，不用器械，且效果显著。其具体做法是：
第一节：仰卧，分腿曲膝，双手抱头。如此坚持3分钟不动。
第二节：仰卧，双腿慢举与地面垂直，然后慢慢放下；当脚跟触地时再次上举。如此重复20次。
第三节：跌坐，双臂前平举，然后双臂前平伸，上身随之做弹性伸展2分钟。
第四节：仰卧，双臂上举，双腿伸直，然后迅速屈腿收腹，双手抱膝，再慢速伸展还原。如此重复20次。
如何“收紧”你的腹部
腹部突出的身材极其不雅，而肋骨显现的瘦削模样也甚为不美，抚摸心窝至肚脐下方时，纵向有肌肉触感的身材，才是理想的。为此要收紧你的腹部。
你可躺在平坦的地板上（躺在沙发上也可以），首先并拢双脚，朝天花板直线伸展。这时，膝盖要稍微弯屈，使脚底与屋顶平行。
接着慢慢呼气，同时放下双腿，在快碰到地板时井停留一段时间，等到腹部颤动时，再度将双脚向上抬起。
如何使臀部丰满
臀部扁平有失青春魅力，一些青年妇女常为臀部扁平而苦恼。用肩负杠铃做下蹲练习，可使扁平的臀部丰满起来，有苦恼的女同志不妨一试。
方法：肩负杠铃下蹲后，上身稍向前倾，目视前下方。然后挺胸、抬头，直背慢慢站起。注意，不要用跳动式的方法借力。站起时，尽量用大腿上部和臀部肌肉的力量完成动作。
按此方法坚持锻炼数月，即可使臀部逐渐丰满起来，并略显上翘，平添曲线美。一旦臀部丰满，就要停止锻炼，否则会使臀肌过分发达，臀部变得太大，反而有损形体美。
简易臀腿健美运动
1、抬腿运动：左手扶门，支持身体。慢慢抬起右腿，保持身体直立，右腿挺直，紧缩臀肌，放下，再抬，重复这一动作5次。开始练时，腿举成45°，逐渐抬成90°。即抬腿与地面平行，左右两腿交替进行。
2、举腿运动：面对门，手扶门，双手分开与肩同宽，慢慢抬起右腿，向后举起，腿尖向下，挺直腰，腿放下，再举。重复这一动作5次。换左腿同样进行，双腿共做10次。
3、蹲踞运动：身体直立、双腿分开，左右腿相约2尺。双手各持1个哑铃。放在双肩后（可用10公斤或5公斤重的哑铃）。上身保持挺直，慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，紧缩腹肌，站起。再蹲。重复这一动作20次。
4、前屈运动：身体直立，双腿分开与肩同宽。双手握住一哑铃杆。置脑后，右腿向前跨一步，屈膝，使大腿与地面平行，上身保持挺直，收腹缩臀，保持2分钟。复原。改换左脚再做，左右分别各做10次。
5、坐椅运动：身体站在距墙约35厘米处，背部靠墙，双子向下移动，上身挺直，屈膝，使大腿与地面平行，双手再放于大腿上面，形如坐椅状，保持3至5分钟。初练时可停1分钟，逐渐延长。
6、踢腿运动：身体直立，双足跟靠拢，足尖分开，先使右腿向上方踢，使脚尖与手指接触，放下，再换左上方踢。左右重复，各进行10次。
妇女青春期的乳房保健
青春期，乳腺组织和脂肪组织开始显著增生，并随月经周期的变化呈周期性变化，这时对乳房的保健十分重要。首先，要讲究心理卫生，不要有恐惧和羞涩感，要认识乳房增大是肌体发育的必然阶段，也是女性优美体态的重要象征。其次，乳罩要利于乳房的发育，过紧会压迫、限制乳房的发育，甚至导致乳头内陷；过松也起不到承托作用，久之，乳房松弛下垂，影响外观形体美。再次，要注意睡眠姿势，不要经常向一侧卧，以免使一侧乳房经常受压而造成发育不良。
乳罩不仅可以支托乳房，起到保护作用，还能充分体现女性的曲线美。
适应青春期少女发育和健美要求的纯棉布乳罩，既贴身自然，又不妨碍活动，同时还可保护乳房，促进其健康发育。因此，选择合适的乳罩十分必要。
女子胸部健美按摩法
女子胸部的健美，除平时注意全身的形体锻炼，佩戴合适的乳罩外，坚持胸部按摩可以收到很好的效果。
（1）直推乳房：用右手掌自左侧乳房上端开始向下用柔和而均匀的力量直推乳房根部，接着再向上沿原路线推回，重复30次后，再用左手以同法按摩右侧乳房。
（2）侧推乳房：右手掌于胸部正中着力，搓推左侧乳房至腋下，返回时用5个手指握住乳房并向回带，重复30次后再换左手以同样方法按摩右侧乳房。
（3）托推乳房：左手掌面内侧托住左侧乳房底部，再用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向合力推30次。如有乳头内陷，按摩同时可用手指将乳头向外牵拉数次。此法适用于乳房过大者。
哺乳无损乳房健美
哺乳后出现乳房下垂现象，是与支持乳房的悬韧带是否有韧性和两侧胸肌是否强壮有力有关，与哺乳没有多大关系。为保持乳房丰满匀称，体态优美，如能坚持做操、游泳等体育锻炼，使支撑乳房的胸部肌群壮实发达，延缓乳房萎缩，才能防止乳房下垂。
哺乳应适可而止。一般来讲，八个月以后乳汁的分泌量日渐减少，乳腺也自行复原，此时断奶有利于乳房恢复自然健美。
佩戴柔软合适的乳罩，增加曲线美，又起缓冲防震保护乳房作用。勤洗澡，常按摩，加强乳房的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤、胸肌群的弹性，都是乳房健美的有益措施。
怎样使青春用乳房更健美
1。加强营养青春期乳腺发育快，需要有足够的营养物可以使身体苗条，这实际上对身体健康不利，也会影响乳房的发育。应当多吃富含蛋白质的可使乳房丰满，形成女性优美的曲线，表现出女性的活力、柔美与健康。
3。按摩乳房要坚持乳房按摩，每天晚上临睡前和早晨进行10分钟左右的按摩，这样可以促进血液循环，有利于乳腺发育。按摩乳头，可以防止乳头内翻。按摩的方法是：分别从乳房的左、右和下三面用手轻轻向乳房中央推挤，推到乳晕部为止，每面推10余次。坚持下去，会使小乳房增大，亦可使过大的乳房缩小。
4。正确配戴乳罩青年人好运动，乳房发育快，戴胸罩可以保护、托起、固定乳房，防止乳房外伤、下垂、过分摆动，以便减轻和防止乳房疼痛。戴胸罩还可以弥补女性体形上的缺陷，调正乳峰的高度和位置，使身体线条优美，给人以健美的感受。有的女子把胸罩戴在乳房的中下部，勒着一部分腺体组织，这样，时间长了，必然要勒出一条纤维变的组织来，容易引起乳房疼痛、硬块。因而戴胸罩时，一定要正好戴在乳房最下部反折线处。合适的胸罩戴好后，乳房的全部或大部（除上部一小部分外）应全处于胸罩内，并且胸罩的各部位正好与乳房各部分相吻合，乳头部应有足够的地方，不致压迫乳头，过紧或过松都是不正确的。
如果你能按照上述各项去做，那么你一定会有一对令人羡慕的乳房。
怎样护养乳房
1。洗澡时，要避免用热水刺激乳房，更不要在过热的浴缸中长时间浸泡。
这会使乳房的软组织松弛，也会引起皮肤干燥。一般来说，洗澡的理想水温为27℃左右。
2。出浴前，可以用稍冷一点的水冲洗乳房，这样做的意义在于使乳房及胸部的皮肤得到锻炼。增加其弹性并促进血液循环。
3。女性的背部大都与乳房的健美有着极重要的关系。当你走路保持背部平直时，乳房自然挺起突出，坐与立姿也应挺胸抬头。那种低头弯腰的姿势是很难保持乳房健美的。
4。睡觉时以仰姿为最好，尽量不要侧身睡，以免挤压乳房。
5。每天清早或晚间，做数次深呼吸，这样做可以使胸部得到充分的发育，也使胸肌发达，久而久之就会见效。
6。一些少女为了保持身体的线条美，忌食鱼肉，光吃青菜，这未免有些因噎废食。要知道，适量地吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，可以保持乳房的丰满。不然人虽苗条了，乳房也会逐渐萎缩。
7。避免外力碰撞乳房，使肌肉组织受伤。对于那些喜爱体育运动的姑娘们，这点尤其应该引起重视。
8。每次浴后最好用浴液从乳头开始呈圆形逐渐向外擦洗，直至颈部。
9。乳罩的选择切不可掉以轻心。要选择合适的，不要使乳房有被压迫感，大小一般以罩住乳房为宜，使乳房与背部形成一个严密的整体。喜爱运动的少女，选用的乳罩背带最好宽些。
10。游泳对乳房的健美大为有益。因为无论水中的运动还是水对乳房的“按摩”，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而更富有弹性。
乳小可用隆乳术
一些女子因各种各样的原因而乳房发育不良、乳房扁平、萎缩或缺失，如青春期后乳房不发育造成小乳房畸形；哺乳后因内分泌失调致使乳房组织萎缩变小，乳房下垂；因乳房肿瘤切除后导致乳房缺失等。有些人可因此产生心理上的不平衡，心情苦闷，性格孤僻，情绪低落，不愿去公共浴池沐浴或参加游泳活动等。目前对乳房发育不良还没有特效药物治疗，因此，通过整容外科手术使乳房变得丰满高耸已成为国内外较热门的矫正方法。目前比较流行的手术方法是采用硅胶囊人工乳房假体进行胸大肌下充植，这种手术切口小（2。5厘米），又位于腋下或乳房下皱折处，疤痕不明显，在局麻下可完成手术，痛苦小而术后乳房外形美观，接近正常乳房，触摸时富有弹性及肉体感。由于人工乳房假体是充填在胸大肌下方，不会损伤乳腺及乳腺导管，也不破坏乳腺组织，对女性内分泌功能没有影响，对于结婚、生育、哺乳等各方面也不会有很大影响。另外，做丰乳术后乳头乳晕的感觉与正常人一样，其性兴奋感觉依然存在。从女性心理角度来看，做丰乳手术以后可消除因缺乏女性魅力引起的自卑感。
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