生活心理咨询-第2章
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总的来说，乾隆皇帝的养生之道概括起来有两点，即是运动和饮食。他有一套“吐纳肺腑，活动筋骨，适时进补，十常四勿”的养生之道。其十常是：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。四勿是：食勿言，卧勿语，酒勿醉，色勿迷。这十常四勿实际上是注重运动和饮食，并保持健康的心理。
乾隆皇帝十分喜欢运动。他七下江南，巡视大江南北，游山玩水，题诗赋词，一方面活动筋骨，另一方面陶冶性情。自幼，乾隆皇帝就随祖父康熙皇帝出外打猎。有一次，康熙皇帝打中了一只野熊，为锻炼当时还只有7岁的小乾隆的胆量，康熙皇帝叫他到熊的面前再补一枪。不料，等小乾隆刚走近倒在地上的熊的旁边时，那只野熊却突然站了起来。小乾隆毫无惧色，勇敢地向熊毫不犹豫地开了一枪，与此同时，康熙皇帝的枪也同时响了。乾隆的勇敢顿时受到了康熙及群臣的称赞。此后，乾隆皇帝经常爬山，而且自己走路，不坐为他准备的轿子。
乾隆在注意运动的同时，还非常注重饮食。这是乾隆“可以凌驾少年”的秘方，他经常服用“龟龄集”、“固本仙方”。所谓“龟龄集”，是由人参、鹿茸、海马、枸杞、麻雀脑等几十种动植物组成，并经数月熬炼而成的“御用圣药”。在乾隆皇帝的医方之中，以补肾药物为最多。例如，乾隆皇帝常食用黄狗肾、山萸肉、鹿茸、龟板胶、人参、当归等，这些食物能提高机体免疫能力，起到强身健脑的作用。乾隆皇帝还是一位有名的美食家，他十分好吃，恨不能吃遍普天下所有的美食。他的食疗之道，对于促进旺盛的精力和健康的体魄起到十分重要的作用。
对于现代社会的普通人来说，饮食当然不能与皇家相比。但是吸取乾隆皇帝保持健康的养生心理，注重运动和饮食，同样也能达到保健养生的目的。运动可强健体格，食物可防病治病。自古就有药补不如食补之说。食物能治病，是因为医食同源。例如，香菇、木耳、洋葱有降血脂的作用，可防治动脉粥样硬化；芹菜、豆芽含纤维多，可治便秘，防肠癌；大蒜可防治菌痢；醋防治感冒；红豆生血；核桃平喘止咳化痰；西瓜利尿消肿降血压等。另外，加工食品，如鱼肝油可防治佝偻病和夜盲症。食物除具有医用之外，还能健脑、增智、延年益寿。
食补更比药补佳
有很多人在看了铺天盖地的各类营养补药广告后，很迷信那些补药的作用。特别是现在每个家庭大都是独生子女家庭，为了孩子，不惜花许多钱去购买什么补脑液、营养品来给孩子喝。这种对市场上的保健药品、口服液趋之若鹜的心理是不正常的保健心理。
随着人类物质文明不断提高，在吃饱饭之后，人们更多想到了营养保健，其保健养生意识普遍增强。目前，各种营养品、保健品充斥市场，而且广告上都信誓旦旦，宣称自己的产品如何如何，吹得神乎其神，使普通百姓不知所措，摸不清头脑，真不知该相信那家的产品。
其实，任何营养品、口服液，以及各种补药均不如食补好。古代医书上就明确指出过药补不如食补。通过均衡的饮食来保证营养的摄入，无论是从经济上，还是功能上，对老百姓来说都是最划算的。
仔细分析一下目前市场上的营养品，就不难得出食补最佳的结论。马家军的“中华鳖精”可谓像其名声一样，也名扬中华大地，“甲鱼”是人们心目中最有营养价值的食品之一，是最“补人”的食品。比较一下“甲鱼”炖汤这个食补和将“甲鱼”制成的口服液。市场上按每500克零售价150元，买一只800克重的甲鱼，大约需240元，用来炖汤，约可炖2500毫升，假定10人饮用，每人可饮250毫升。以10毫升为1支，每盒10支生产而成的口服液，则可生产25盒口服液，这样，每盒原料成本约10元，再加上其它成本和利润，一盒至少在40元以上，甚至50元以上。这就是说，25盒口服液要付出1200多元，这种开支相当于同等营养甲鱼炖汤的6倍左右。
何况，更多的营养品名不符实，广告词已远远超过实际效用，更谈不上由于利益驱使，使得各种假冒的营养品充斥市场。某地有些市场上公开出售假冒伪劣营养品，一盒口服液只零售2元钱。可想而知，漂亮的外包装中装的是些什么东西。还有中央电视台《焦点访谈》节目曾报道过有些唯利是图的不法商人如何制作鳖精的过程。这些不法商在整个满满一池水中仅放着一只奄奄一息的鳖，这池水便用来做制口服液的原料，还美其名曰“某某鳖精”。这类“营养品”何谈“营养”。市场上的营养品大多虽不是上述情况这么严重，但大多也与广告上声称的名不符实。
因此，对市场上充斥的各类保健品、营养品、口服液不要轻易相信，对那些吹嘘得神乎其神的广告也要在脑海中多打几个问号。能自己动手，购买原料，自己加工，食补最好。
体检并非无疾病
在医院进行体检，如果表格上的各个项目都检查没有问题，医生就会在你的体检表上盖上“健康”的红章。事实上，随着社会发展，人们逐渐认识到，一个健康的人，不只是单指身体的各个器官没有毛病，而是指身体上、心理上和人际关系都没有不正常的现象。即人的身心健康标准包括肌体健康和精神健康两个方面。如何衡量身心健康呢？下面的一些标准可供参考：
（1）食欲好。一日三餐按时吃饭，不狼吞虎咽，不挑食，不偏食。这表明体内内脏功能正常。
（2）睡眠安稳。睡得快、睡得好，表明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，而且内脏健康。如果失眠，则是神经系统不健全。如果嗜睡，且睡后仍感周身无力，则是生理、心理上的病态表现。
（3）说话流利。头脑清醒，语言准确，合乎逻辑，思维敏捷，应变力强。这表明，中气十足，心肺功能好。反之，说话前言不达后语，反应迟钝，则是病态表现。
（4）行走有力。步伐匀称，动作有力，精力旺盛，表明四肢和躯体正常。反之，四肢乏力，走路飘飘忽忽，步履沉重，则是内脏病态表现。
（5）大小便通畅。排泄大小便时轻松自如，有一种良好的感觉，表明胃肠功能好。
（6）个性良好。没有不良心理，如在生活和工作中不感到压抑，能够充分发挥自己的个性，情感丰富，热爱生活，奋斗目标明确，性情温和，心胸豁达大度。
（7）人际关系良好。善交朋友，珍视友谊，尊重上级，团结同事，善待自己，宽以待人，与人为善，合作精神强，邻里关系好，不媚上，不欺下。
（8）适应能力强。对各种环境适应能力强，尤其是能勇敢面对挫折和失败，自我控制能力强，保持良好而稳定的情绪，使肌体与社会环境能保持一种平衡。
春夏秋冬话保健
古人认为，人与自然是一个统一的整体，人体脏腑功能活动和气血运动与季节的变化息息相关。一年四季，花开花落，四季更迭。春暖、夏热、秋凉、冬寒，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人体生活在大自然中，外界环境包括四时气候变化，随时影响着人体的生理功能，而人类有不断适应外界气候环境变化的能力。一般说来，只有在气候环境发生突变，且变化的恶劣程度超过人体适应能力时，才会导致疾病。
在四季中，应根据气候的变化，进行春夏养阳，秋冬养阴。春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”，以保持身体与外界环境的平衡和协调，无疑会提高养生保健心理生理的全面发展水平，从而达到延年益寿的目的。
春季养生法：
一年之计在于春。在春季冰雪消融，春花吐蕾，和风常拂，柳丝吐芽，万物苏醒，自然界阳气开始升发，到处欣欣向荣。在此季节，外出春游是最好的养生保健方式。因为，在这绿色的大地上，空气清新，空气中负离子含量极多。负离子具有防治疾病的作用，其作用于支气管能缓解气管炎患者的喘息；它进入血液，可使红细胞、白细胞、血钾、血钙、血糖维持正常状态；负离子进入脑组织，能调节脑的功能及提高身体的代谢功能，并能促进维生素的合成和储存。
外出春游不仅使大脑得到充分休息，心理也得到稳定和平衡，烦恼、郁闷一扫而空，还能使人们更贴近大自然，陶醉于满目美景，呼吸到新鲜空气。如此环境最有利于精血化津气，充实人体的组织器官。此外，春游还能陶冶情操，使人开朗，给人以精神上的享受，使人们更加热爱生命，热爱生活，这对于振奋精神，养生保健大有好处。
另外，乍暖还寒须春“捂”，即春天不要急于减衣。因为春天正处于阴退阳长，寒去热来的转折期，温暖多风，天气忽冷忽热。春季也是百病丛生的季节。春季易患感冒，因此，春天不可过早减衣。民谚说：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”；“吃了端阳粽，才把棉衣送”，其实都是讲“春捂”的道理。
春季还须防春温。初春时节正是由寒转暖的时候，温热毒邪开始活动起来。如果平时身体虚弱，抗病能力较差，就会感受风热外邪而发生风温病。即发生如流行性病毒性感冒。如果出现症状，应及早上医院就诊。另外，春暖花开季节要防“春困”。由于“春眠不觉晓”，大多数人在春季嗜睡，结果越睡越困，出现软绵绵、懒洋洋、无精打彩、昏昏入睡的症状。消除“春困”的最好办法是“早睡早起”，早起后在庭中散步，自由地活动，便可生发阳气。使人意气风发。春天还要注意精神调养。心情要舒畅，思想要开阔。勿使肝气郁结，思想沉闷。
夏季养生法：
在炎炎夏日，午睡是最好的保健养生方法。因夏季日长夜短，加上气候炎热，晚上一般难以保证足够的睡眠。此外，白天劳作，因气温高而容易出汗，消耗体力，极易疲劳。到中午，尤其午饭后，常使人感到疲乏、昏沉欲睡。所以夏日午休；不仅能补偿晚上睡眠不足，更能顺应人体生理特点的保养的需要。
夏季酷热多雨，易使人中暑。因而尤其要注意防暑。清凉油、风油精、人丹、十滴水这些常备药可防中暑。此外，西瓜汁、芦根水、银花露、酸梅汤等饮料都有很好的防暑降温功效。
夏季，湿热的环境很适合细菌的生长和繁殖，食物极易腐烂变质。因此，夏季一定要注意饮食卫生，把好“病从口入”关。粥为盛夏最好的养生食疗。如用荷叶、莲子、绿豆、扁豆等加入粳米一并煮粥，待凉食用，能健脾胃、祛暑热。
夏季炎热，但不能图一时之快，过于避热趋凉。否则，饮冷无度会使腹中受寒，导致腹痛、呕吐、下痢等胃肠疾患。这对年老体弱者尤其重要。
秋季养生法：
秋季是阳气渐消，阴气渐长的时期。
春捂秋冻，初秋季节虽然还有一段炎热的日子，即所谓“秋老虎”，但早晚已渐趋凉爽。总的来说，中秋前后，气候还是较暖和的，此时，仍须冻。有意识的让自己冻一冻，可避免因穿衣服过多出现的身热汗出，汗液蒸发，阴津
