[不生病的智慧].马悦凌.图文版-第12章
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做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，
然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚j腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。
然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、
向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特
别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，
，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对
治疗高血压等病有很好的作用：有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态
很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起
3。扭手运动
做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开
到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，
同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，
旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完
后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通
过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的
运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，
便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，
上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。
这3项保健方法都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，在寒冷的冬季，这是呵护自
己的最好方法。
第九章 求医不如求己
晚上睡眠是人体最好的休息方式，人体的很多症状都会在充足的睡眠后得到缓
解，良好的睡眠比世界上的任何药都灵，而现代社会，”一觉睡到自然醒”已是很
多人可望而不可及的梦想了。
我经过多年的仔细观察，发现只要是在早晨醒来后身体有各种不适的，如打不
起精神、不想吃东西、不想做任何事情、心情烦燥、头晕、头痛、恶心、咳嗽、流
鼻涕、打喷嚏、流鼻血、反胃、腹痛、拉肚子、腰酸、腰痛、背痛、手指僵硬等等，
都是人体内的”虚”、”寒”所造成的。
每天早晨刚醒，是人体血压、血糖、体温最低的时候。这时人还没有进食，没
有能量补充进来，所以是人一天中气血最亏的时候；这时身体还没有活动、舒展开，
所以也是一天中经脉最不疏通的时候。这种时候所表现出的现象都是身体最真实的
面貌，如早上起来腰酸，起床后活动活动就消失了；
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3。早晨起床后恶心
有的人每次刷牙都会恶心，有的人总觉得咽喉部有痰，咳又咳不出来，严重的
还会吐出酸水，
上头的力量不足引起的，所以现在市面上卖的上百种治疗慢性咽炎的药物都不
能彻底根治此病。患咽喉炎最多的是讲话多，嗓子过度的人，讲话多用中医来讲是
泻气，所以教师们很少有身体好的。特别是女教师，不但在学校里上课要讲很多的
话，回家后还要忙家务，带孩子，再加上生孩子、来月经造成的血亏，所以她们多
数都是气血两亏明显，而且患慢性咽炎的非常多。治癒的最好方法就是经常吃海虾，
每晚用温水泡脚，并在这时搓热颈子周围的部位，疏通咽喉经络，同时忌掉所
有寒凉的食物。每天将红枣洗净，在铁锅内炒得表皮发黑后，取6粒，每天和6粒
桂圆一起泡水当茶饮，不久后即可告好。
有的人早上醒来起床后都会咳嗽一阵子，要吐一口或一大堆痰，必须对气管进
行一番大扫除。遇到这种情况，同样是要在饮食中忌掉寒凉，多吃补血、补肾的食
物，如咳嗽厉害的人每天吃2～3次的当归粉，一次一小勺，有明显的止咳作用。
多吃补肾的海虾，肾气足了，肺气就足，咳嗽自然减轻，痰也自然会消失。
5。打喷嚏流
有的人早上起床后总要打几个喷嚏，流一会儿清鼻涕，等吃过早饭，活动开了，
鼻涕就不流了。这也是体内的虚与寒造成的，不是过敏，更不是冷空气所致。这种
情况除了要注意多吃补血、补肾的食物及忌掉寒冷的东西以外，泻气的食物也最好
不吃，比如萝卜、胡萝卜、山楂等。晚上用温水泡完脚时，搓耳朵100下、梳头100
下，再将鼻子搓搓热〈鼻孔两边为古今治鼻炎的名穴…迎香〉，第二天起床后你
就会觉得喷嚏少了，鼻涕也不流了。长
胃反酸以及早晨
喝2～3片生姜再加4～6个红枣〈切片〉煮成的水喝，喝上几次，就不再反酸
和呕吐了。
6。腹痛
有的人早晨起来
的。饮食上仍是一定要忌一切寒冷的食物，然后每天早晨起床后和晚上临睡前
空腹的时候用生姜水冲鸡蛋喝。这样能去掉胃、肠的寒气，，滋养受损的清化道黏
膜，可以冶疗胃、肠的慢性炎症、慢性溃
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7。腰酸、腰痛
肾虚、肾寒的人都会早上醒后躺在床上感到明显的腰酸背痛，而疲劳和腰肌劳
损造成的腰部疾病多在傍晚或晚上加重。
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慢地翻身起床。后来我注意饮食的调节，忌掉一切寒凉的食物，再加上坚持每
晚泡脚，腰痛现象就很少出现了。
还有，就是要在每天的11～13点，也
肘关节内侧的少海穴要搓热，再到腰部的肾俞去上下搓热或进行艾灸。这是补
最有效方法，不但治疗肾疾导致的腰、腿痛，还能治疗与肾有关的其它各种疾
病。
8。背痛
早晨起来经常感到背痛，同样是肾虚、肾寒造成的。有的人喜欢用刮痧、按摩
的万法来治疗，但效果不明显，还会反复发作。这样的病人，除了坚持第7条中的
洽疗方法外，还可以多吃温热的食物来活血，如麻辣火锅、羊肉等，血液畅通了，
背痛自然就消失了。
9。手指僵硬
早晨醒来后手指头僵硬，活动不方便，那更是身体寒湿重的标志，身体虚弱、
气血两亏，血液循环差。同样采取我前面所介绍的方法来补血、补肾、去寒湿，如
此就能治癒这种”晨僵”现象。
二、心脏
心脏病是心脏疾病的总称，包括先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压心脏病、
冠心病、心肌炎等。
从前的治疗主要是靠药物来扩血管、活
脏血管内安装支架、装心脏起搏器、电生理
但
，因病返贫”。
在我多年的实践中，只要不是先天性的，而是成年后气血两亏、动脉硬化引起
的心脏病，治疗起来是非常容易的，绝没有西医讲得那么复杂。
1。使这个泵运转起来的能源是否充足。
2。与这个泵相连的管子是
3。泵中的水是稀是稠。如果水的杂质多、粘稠，泵打水时的力量就要加大，久
而久之同样要增加泵的负荷。
对于心脏这个”水泵”而言，供给它能源的是血液，它
心脏的血液不断减少，人就会心慌、乏力，心脏就会用疼痛来提醒你：它饿了，
没吃饱；如果血管粥样硬化明显，血管内的管腔就会越来越狭窄，心脏往外打血的
阻力就越来越大，心脏会累坏的。如果心脏累了，想歇一下，就会出现早搏等症状。
如果这时血
血管遇冷也会收缩、变细，就更加重了心脏的负担，久而久之，心脏越跳越慢。
如果又不能及时给心脏补充能源，仍让它饿著，它能不生病吗？
现在的人，身体内普遍寒湿重，这是现代人心脏病高发的根本原因。
只要给身体升温，首先就能让血液流动轻快起来，很快就能减轻心脏的负荷，
消除各种不适，所以，升温是快速缓解心脏病最直接、最有效的方法。
我母亲20岁就患上了风湿性心脏病，动不动心里就难受，而且全身浮肿。当
我知道了去寒、补血是治疗心脏病的关键后，在给母亲冶疗及日常的饮食中就都注
意到了这些。
她接受我洽疗的这些年来，身体越来越好
犯了。而最近
紧去买；听广播里讲喝苦瓜茶好，也跟著喝；听人家说要经常喝紫菜汤有营养，
又跟著来。。。。…每次心脏病发作都是因为偏听偏信吃了这些大寒的食物引起的。
我奉劝大家，无论做任何冶疗、去尝试任何营养品以及任何保健方法的时候，
永远都不要离开”补气血、去寒湿”这个主题，只要是与此相违背的，久而久之都
会对你的身体产生不良影响，那才真是花钱买病。
下面我针对心脏病的4种常见病因，来为大家详细讲解如何运用食疗与经络治
癒心脏病。
1。中、老年女士患心脏病，最常见的病因是气血两亏。
这样的病人，治疗的重点是运用食疗补足
去除身体内的寒湿，就能很快让她感到从未有过的轻松、舒适。
最好的方法就
的2
一
按摩在这时不是主要的，只是配合食疗，起辅助的作用。如果胸闷、气短等症
状明显时，可在双手臂的内侧肘关节的上下，重点拍打心包经及心经循行的部位，
就能有明显的改善。
2。身体素质不错，只是心脏会
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同时要少拙烟，少喝酒，生活要有规律，每晚最好再用温水泡脚，促进血液循
环，让疲劳的脏器放松，健康就会永远伴随。
3。血粘稠度高、血脂高、血压高，同时又患有心脏病。
这类朋友，最好的治疗万法就是让血活起来
可用大量的艾条牎�
得越薄越好，可以将其蒸热再贴〉，一直贴到心俞穴的位置，然后同时点燃6～
8根清艾条，将其排成一排，在贴上生姜的部位上下来回慢慢地牎荆么罅康娜�
使瘀滞的血脉活起来，后背牎�30～40分钟后，再在肚脐周围及肚脐以下的小腹
部贴上姜片，再牎�20～30分钟，最后再用4根艾条在腿上的足三里穴、三阴交
穴的上下各牎�2分钟。
这样的牎究梢匀萌硌龅奈露群芸焐撸突盍似鹄矗保芑崴�
之扩张，这些都直接减轻了心脏的负担，同时心脏的供血也会随之增多，心肌缺血
的症状也会明显减轻，同时减轻了影响心脏功能的3大致病原因，这是所有的药物
和治疗手段都做不到的。
全身升温后还能使血管内堆积的杂质很
将冰雪融
人开始时可以一周牎�2次，当指标都趋于正常以后，就每半个月牎淮巫鑫�
保健治疗就可以了。
4。先天底子不足，后天又疏于保养的心脏病。
这一类朋友的病情与第3种人的病情基本相似，唯一不同的就是这种病人
稠度高及血压、血
年后，因各原因身体消耗很大。这类病人也要做全身的牎荆珷‘烤的效果不
如第3种人来得明显。这说明牎舅淙蝗盟堑难钇鹄戳耍捎捎谏硖迥诘难�
，使得原本就气
瘤、甲状腺肿瘤频繁发生，而且发病的年龄越来越小，现在30多岁就患上恶
性肿瘤的女性已让人见惯不惊了。
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有一些男士到了中年，生活中并没有明显的恶习，不抽烟，少喝酒，生活也有
规律，可身上就是有酸痛，颈椎不舒服，胃口也不好，爱腹泻、腹痛等。这些男士
只要看看手相，都能在上面看到先天不足的纹路，这同样是气血两亏造成的，而只
要注意
。
还有很多人到了
