辛雷学习法--世界最强学习法-第32章
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身体状态不佳下坚持学习：在疲惫、犯困、烦闷等身体状态不佳下，但感觉不很严重时，可咬牙坚持学习。一般的，随着学习心得的不断产生，你会慢慢的兴奋起来，身体状态就可能提高。
身体状态周期：总结身体状态周期，当感到身体状态明显下降、身体活力明显下降时就赶紧多休息、多睡觉，将身体状态尽快恢复，将生病消灭在萌芽中。
对于身体处于初级阶段但学习处于高级阶段者，由于身体较差，每天学习时间久了，就很容易疲惫，而由于学习处于高级阶段，学习进步主要靠提高学习强度和提高大脑清晰度等，而不是靠延长每天学习时间。你要保持充足的睡眠，感到身体状态不好时就赶紧休息，时刻保持稳定的情绪，不要因情绪的变动影响身体状态。
以前，有一段时期，陈静每天下午6、7点钟，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟，就开始兴奋了，所以，当坚持学习到11点、12点钟，上床睡觉。她经常失眠，并且第二天起床时感到很疲惫。后来，她下午学习感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟别人在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，感到精力充沛、精神饱满，学习时不再感到疲惫了。有时，在周末，或者考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，身体很快就又恢复了。
制定计划、严格执行：计划应包括严格作息、保证睡眠、收心净心、每天坚持锻炼身体等。
一段时期，如两、三个月到半年的坚持之后，你每天疲惫、犯困、烦闷等就减少，学习时会感到大脑灵活、身体舒畅，你每天学习强度加大，每天学习有效时间延长几个小时后，仍能坚持学习。这说明，你的身体已经进入中级阶段了。
身体从中级阶段进阶到高级阶段
身体进入中级阶段后，每天精神振奋、精力充沛的时间较长，但当心态不稳定、学习强度突然增大时，可能会出现身体状态明显下降，这时，要仔细总结身体状态下降的原因，找出提高身体状态的方法。
身体处于中级阶段的刘坚强平时学习时身体状态较好，但考试前期、爱情受挫、情绪波动、熬夜学习、学习时间过长等时，往往身体状态明显下降，大脑清晰度下降，感到酸软疲惫、犯困、大脑发木等等。
后来，他不再在意考试成绩、杜绝对爱情的期待、时刻保持轻松愉悦振奋的心情、严格作息，当采用“狠背”“狠练”等学习强度高的学习方法感到无法承受时，就采用“浏览”、“看练”等学习强度低的学习方法。学习感到酸软疲惫、犯困、大脑发木就赶紧小睡一会儿，使身体活力迅速恢复。
身体进入中级阶段之后，就可以尝试着通过学习和锻炼时不断超越“极点”，产生自信心。还要不断提高学习状态，在确保大脑清晰度的同时，循序渐进延长每天有效学习时间，延长每次最长学习时间。还要坚持体育锻炼，不断提高运动强度，使自己身体的耐力、力量、速度、灵活性都得到提高，通过一段时期的坚持，如几个月到半年，身体就能进入高级阶段。
身体处于高级阶段之后
身体处于高级阶段之后，仍要时刻小心，尽量避免生病和身体状态变差。
身体活力：身体处于高级阶段者，要时刻保持身体活力、时刻都精力旺盛、精神饱满、大脑清晰、反应灵活。一旦感觉身体活力下降、身体状态下降了，例如上楼梯感觉呼吸过促、大脑不够清晰、精神不饱满等等，就要赶紧通过严格作息、高强运动、休整等方法将身体活力快速恢复。
如果身体活力下降了、身体状态下降了，身体处于高级阶段者和身体处于初级、中级阶段者相比，就没有太多区别了，照样容易生病、照样会因学习强度加大而身体状态明显下降。
高强运动：身体处于高级阶段者，要每天坚持一个小时以上的固定时间做高强运动，和在学习的间隙、课间、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动。每天固定一个小时以上的高强运动，确保了你几乎不生病，确保你身体状态始终良好。在学习的间隙、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动，确保你始终有很高的身体活力，即使你每天学习时间很长、学习强度很大，大脑始终很清晰。
强者愈强：身体愈强，身体状态越好，你学习的强度就可以越大，每天有效学习时间就越强，你的潜力就能发挥的越大。因此，你要充分利用身体上的优势，多采用高级学习方法，例如“精挑极练”、“精挑极背”、“深入思考长长练”、“限时模拟考试”等等学习方法，不断加大学习时的“狠劲”和“拼劲”，不断提高反应速度、准确性和灵活性，使自己身体的优势充分发挥到学习中去。
李慎强严格作息，每天晚上11点休息，早上6：30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天高强度锻炼身体一个半小时，风雨不误；学习时心态轻松、大脑灵动；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心态。
所以，李慎强几乎从不生病，学习状态非常好，除了偶尔在重大的考试之后感到比较疲惫之外，很少有疲惫时，所以，很少需要抽出专门的时间来休整。
3。11。
身体和心态的融合
心态越好，学习时对身体的要求越低
一般的，要达到同样的学习效果，心态越好，对身体的要求越低；反之，心态越差，不良心态越多，对身体的要求越高。
身体处于初级阶段、心态处于高级阶段的贾甲学习时很少有气恨、压力过大等不良心态，学习时心情非常平静。所以，虽然他每天仅锻炼身体半个小时，而且锻炼方式是强度很低的慢跑，这已经足够保证他具备非常好的学习状态。
身体处于初级阶段、心态处于初级阶段的王散平时学习时经常出现气恨、压力过大等不良心态，学习时间稍久就出现焦躁、烦闷，学习时间再长一点就感到很疲惫。他的身体严重阻碍学习进步。后来，他坚持每天锻炼一个小时，并且不断加大运动强度，半年后，身体进入中级阶段，学习时很少出现气恨、压力过大、焦躁了，也较少出现疲惫了，即使疲惫了，稍微休息一下，身体活力就恢复了。
身体状态越好，每天运动强度越大，克服不良心态的能力就越强。
导致身体状态下降的心态上的原因
（主要适用于身体和心态均处于初级阶段者）
打架、吵架会产生过于恐惧、气恨等不良心态，会导致较长时间内身体酸软、疲惫和身体活力下降，应尽量避免打架、吵架。
老师和父母过于严厉批评会导致你心慌气短、精神不振、身体活力下降等。你要谦虚谨慎、表情和气，对于自己的错误认真改正，但不必把老师和父母过分的言行放在心上。要始终保持心情愉悦、心境开阔。
对爱情的期待会产生忧郁、紧张等不良心态，导致食欲下降、精力不振、失眠等，你要杜绝对爱情的期待。恋爱会导致身体酸软、身体活力下降等，你最好杜绝爱情。
通过提高心态来提高身体
不良身体状态往往有不良心态的根源。有时，睡觉也很充足、饮食和营养也很好，但你仍然感到很疲惫、身体酸软，这可能是你心情过于急躁、紧张或不够振奋，通过不断平静自己、不断激励自己、提高“狠劲”等，可以消除“假疲劳”。
心态影响身体锻炼效果
心态不够好的人，体育锻炼效果受到影响。例如，软弱、轻浮等不良心态较重者，往往体育锻炼强度不够大；忧郁、紧张等不良心态较重者，往往体育锻炼时不够专心；而气恨、压力过大等不良心态较重者，往往体育锻炼的动作不规范。
因此，软弱、轻浮等不良心态较重者，体育锻炼首先要以增大运动强度为主；忧郁、紧张等不良心态较重者，体育锻炼时要专心；气恨、压力过大等不良心态较重者，则应该注意体育运动的规范。
“狠劲”对身体的作用
产生“狠劲”，引发身体活力：当感到身体活力下降时，通过高强运动等方式，产生“狠劲”后，身体活力就能引发。
产生“狠劲”，克服疲劳、困倦：产生“狠劲”后，往往疲劳、困倦等感觉就消失了。
“狠劲”始终充足、确保身体状态始终良好：如果学习者每天始终“狠劲”充足，则意志的凝聚性就很强，学习时就会很专心，锻炼身体时就容易增大强度，抵御外界诱惑的能力就会很强，学习时精神饱满，往往能高强度学习很久而不困倦。
杜绝了对爱情的期待后，身体处于高级阶段的刘坚强的“狠劲”更加充足，往往能坐在座位上学习数个小时；往往产生学习心得后的满足感、兴奋感和超越“极点”的痛苦相互交替；往往学着学着，热泪就流下来。数个小时学习之后，他身体有点酸软、大脑有点发木时，但“狠劲”仍充足，于是就到操场跑步，几十分钟后，借助学习后产生的充足的“狠劲”，他跑得越来越快，忍不住大喊，于是“狠劲”更加充足，全身的力量更加充足。在其他人的惊诧和笑意中，他回到教室，又开始高强度学习了。
把学习产生的“狠劲”用于锻炼身体
学习积累的“狠劲”到一定程度，会有精力过剩和锻炼身体的冲动，这时去锻炼身体，运动强度容易增大。
高强运动和高强度学习交替进行，“狠劲”不断产生和提高
（适用于学习和身体均处于中、高级阶段者）
当你高强度学习一段时间，如一、两个小时之后，感到身体有点疲倦、犯困，就可以高强运动几分钟到十几分钟，产生和提高“狠劲”后，再高强度学习，然后，高强度学习感到兴奋并产生“狠劲”，再做高强运动。这样，高强运动和高强度学习不断交替进行，“狠劲”就不断产生和提高。
放假了，身体和心态均处于高级阶段的李慎强午睡几个小时后，开始在自己的小屋里学习。他做了半个小时数学题目后，举了30次哑铃。然后背英语单词半个小时，又举了30次哑铃。然后，写了一篇语文作文，写完作文后，他感到很兴奋，就把哑铃的重量加大了些，又举了30次哑铃，这时，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了。他又做了40道数学题，其中几道很难，但他强行突破了，他感到“狠劲”更足，于是又加大哑铃的重量，继续举哑铃，“狠劲”更足了。这时，他感到很兴奋、很焦躁，于是一边听苍刚音乐一边背英语课文，渐渐的，孤独和激奋的心情变得更加平静，而身体中力量更加强大，他把哑铃的重量加到力量的极限，举着哑铃，他感到又痛苦又痛快，眼泪不知不觉中就流出来了。这时，已经是深夜了。
用体育锻炼提高心态
体育锻炼能振奋精神、产生“狠劲”、产生愉悦的心情、化解不良心态、有时还能产生自信心。
通过体育锻炼振奋精神：长时间学习之后，人容易麻木，学习失去兴趣，往往靠意志坚持学习，这样，就处于一种“耗”的学习状态。在感到学习很乏闷时锻炼身体，精神会为之一振。
王散最近学习语文总是没有心得，变换了几种学习方法，仍感觉收获不很大，但还是得硬着头皮学习。有时，他学习语文久了�
