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第38章

辛雷学习法--世界最强学习法-第38章

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在学习状态不佳下坚持学习,你可以通过不断激励自己、不断平静自己,使学习状态好起来。

学习状态处于初级、中级阶段者,在一天的学习中,甚至在几个小时的学习过程中,学习状态往往是好——差——好不断循环。

学习状态处于高级阶段者,总是能保持良好的学习状态。 

什么情况下,不得不在学习状态不佳下学习 

一般的,在以下三种情况下,不得不在状态不佳的情况下坚持学习:一、阶段性考试的考前复习,需要复习的东西太多。二、有时,你感觉自己学习的潜力还没有挖掘出来,你可以通过在学习状态不佳下坚持学习而将自己的潜力挖掘出来。三、学习某门课程的学习心得非常多,学习上将出现重大突破,如果停止学习,这种快要突破的感觉可能就没有了。

其他情况下,你尽量不要在状态不佳的情况下学习。例如,考试前就应该尽量保持最好的学习状态,宁可少学一点,也不要把自己搞得头晕脑胀、反应迟缓。考试越重要,你越要把考前的状态调整好。你绝不能在高考前几天为了多学习几个小时,导致自己高考时状态很差。 

挖掘潜力

有时,你觉得已经疲惫不堪了,无法再坚持学习了,但可能你还可以再学习一会儿;有时,你感到犯困,应该休息了,但可能你还可以再坚持一会儿。

几天前,你把你每天有效学习时间和每次最长学习时间记在本子上,几天后,你在学习状态不佳下坚持学习,与前几天比比,是否能延长每天有效学习时间和每次最长学习时间。

一般的,心态、身体、学习越差的人,潜力越大。但是,即使你的学习已经达到很高境界了,只要方法得当,你仍能挖掘出自己的巨大的尚未挖掘出的潜力。

学习状态不佳下的学习状态指标

王散每天有效学习时间是8个小时,每次最长学习时间是2个小时,学习强度中等、大脑清晰度中等偏下。但到了考试前的一周内,他每天有效学习时间达到12个小时,每次最长学习时间达到3、4个小时。到了考试前一天,他已经很疲惫了,于是他在下午开始睡觉,一直睡到第二天早上。

一般的,在短期内,例如几天到一两周之内,你每次最长学习时间可以延长一、两个小时、每天有效学习时间可以延长几个小时。但随之学习强度、大脑清晰度就会明显下降,到了快要考试的那几天,你可能已经很疲惫了,因此,最好考试前几天多睡觉、多休息,甚至不学习,从而恢复身体活力,迎接考试。

心态第一

在学习状态不佳下坚持学习,你首先要保持良好心态,身体和精神要放松,尽量心情愉悦,不要想那些引起你悲观、失望、气恨的事情。

有时,考试前期,由于每天有效学习时间大大延长,每次最长学习时间也延长了,王散感到很疲惫、全身酸软、大脑发木。往往因为一件很小的不愉快的事情,或者担心考试结果,他就非常焦躁,往往口干舌燥,吃不下饭。

后来,他时刻提醒自己一定要放松心情、时刻保持愉悦的心情,这样,即使他感到很疲惫、大脑清晰度降低了,但仍能坚持学习,仍然精神振奋、咬牙坚持学习。

由学习状态不佳到学习状态好转

有时,你在学习状态不佳下坚持学习,学习过程中不断收心静心、凝志、不断激励自己,随着学习心得的增多,你的学习状态有时会恢复一些,大脑开始清晰,疲惫的感觉减轻,精神越来越振奋。显然,你尽量优先选择学习最容易产生心得的课程,产生一些学习心得之后,再学习不容易产生学习心得的课程。

由学习状态不佳到精神振奋的时间长短,主要由你的心态和身体所处的阶段决定。身体好、“狠劲”足的人,在学习状态不佳下坚持学习一、两个小时,往往就能恢复到好的学习状态。身体差、“狠劲”不足的人,往往在学习状态不佳下,学习数个小时,学习状态还是很差,甚至身体状态变差,有的人还会生病。

身体处于高级阶段的刘坚强在期末考试前,每天学习时间超过了平时学习时间3、4个小时,几天下来,导致学习状态变差:身体酸软、稍做运动就呼吸紧迫,但他仍能坚持学习,而且稍微静坐半个小时,体力就恢复了。

但身体处于初级阶段的申若到了考试前往往身体酸软、疲惫不堪。

休息和高强运动

但是,在状态不佳下坚持学习,时间久了,例如几个小时过去了,你实在坚持不下去,这时,你应该好好休息。

对于身体处于高级阶段者,有时,由于连续学习时间过长,虽然感到很疲倦,但很兴奋,无法静下心来休息,可以用高强运动化解疲倦。

有时,赵凝润在大脑发木、身体疲惫的情况下又坚持学习了数个小时,这时,他停止学习,马上感到头晕目眩。于是,他就到操场上跑步,跑了两个小时后,大脑恢复清晰了,疲惫感消失了。 
 



 

4。4。2。提高学习状态

    

几年以来,武士一直在山洞里冥想、在悬崖峭壁中攀登、在雪地里飞奔、在风雨中苦练。但当武士下山后打败了数十个敌人围攻后,仍然感到很疲惫,但武士咬牙挺立,又击退了几个敌人的偷袭。回到山里后,武士更加刻苦修炼。

要提高学习状态,就要从心态、身体、学习方法等方面下手。

学习状态越好,学习进步的越快,考试时的状态越好。通过长期不断提高心态、身体和学习方法,你的心态、身体和学习越来越好;你把心态、身体和学习方法融合的越好,你的学习状态越好。

通过提高心态,提高学习状态

经常总结自己的心态:每过几天,你总结一下,看看自己是否有明显的气恨、忧郁、骄傲、轻浮等不良心态,看看自己自信心产生的够不够多。找出心态不好的根源,找出提高心态的方法。使自己始终处于精神饱满、反应迅速、大脑清晰的学习状态。

提高“狠劲”:学习“狠”为先,尽量产生“狠劲”,保持“狠劲”,把“狠劲”运用到学习中,在学习中不断提高和保持“狠劲”,你每天有效学习时间就能延长,每次最长学习时间就能延长,学习强度就能增大。

静化心态:平时学习时,当你感到烦躁、郁闷、气恨时,你可以通过不断平静自己、杜绝对爱情的期待等方法静化心态。学习时心情越平静,大脑越清晰。 

保持轻松愉悦振奋、待人和善:可以减少学习的阻力。

激励自己、产生自信心:不断激励自己,尽量多产生自信心。就能从根本上提高学习状态。

降低学习强度、减少学习时间:当感到学习时“狠劲”不足、采用多种方法都难以提高“狠劲”时,你可以降低学习强度、减少每天学习时间。当学习时感到“气恨”等不良心态明显加大又很难化解时,可以降低学习强度、减少每天学习时间。

根据身体情况调整学习状态 

当你感到身体活力下降很大、身体很疲惫、大脑发木时,可以通过小睡、睡懒觉、休息、静思、体育锻炼等方法休整身体,以免生病。 

当时感到身体疲倦、困倦时,你可以降低学习强度、减少每次学习时间。如果身体非常疲倦、困倦,身体活力很差时,应该放松或休整。

当感到精力充沛、身体活力很足时,要不断增大学习强度、延长每次最长学习时间。

当身体状态很好,但因精神沮丧、意志消沉的原因导致产生疲软、困倦的感觉时,你应该通过不断激励自己、提高“狠劲”等方法强化心态,或者锻炼身体。

身体与学习状态的关系 

很久以来,身体、心态均处于初级阶段的王散每天学习时间都很长,一般都在9个小时以上,他学习状态很差:学习强度小,大脑清晰度低,经常出现气恨、忧郁等不良心态,经常处于大脑发木、头晕、疲惫、困倦等不良身体状态。

后来,他严格作息,不再熬夜学习;每天坚持锻炼身体一个多小时,循序渐进的增大运动强度,并在运动中体味产生力量的感觉。半年以后,他的身体进入中级阶段,学习状态也随之进入了中级阶段,学习强度大了,大脑清晰多了,很少出现大脑发木、头晕等情况,气恨、忧郁等不良心态也明显少了。

身体越好,学习时进入最佳学习状态的时间越短;身体越差,进入到最佳学习状态的时间越长;身体差到一定的程度,学习状态始终很差。

一般的,身体非常差的人,学习时学习强度低、大脑清晰度低、每天有效学习时间少,无论学习多么用功,学习都不可能取得明显的进步。

少数身体非常差的人,依靠极强的意志,学习上取得了明显的进步,但身体变得更差,学习的进步不能持久。

通过严格作息提高学习状态

学习处于中级阶段的厉凝学习很用功,学习状态很差,学习时经常感到疲惫、全身酸软、记忆力差等。其原因之一就是他作息不规律。他白天学习时容易分心,有时晚上学习能够静下心来,有时,他晚上学习时很兴奋,往往能连续学习4、5个小时,他经常晚上学习到凌晨1、2点钟,有时甚至通宵学习。

后来,厉凝严格作息,每天晚上11:00点钟准时睡觉,每天早上6:30准时起床,中午午睡1个小时。

改变了作息后,厉凝白天容易犯困,学习时注意力不集中,学习时不像以前熬夜时那么兴奋,学习不能深入。

改变作息规律后,就要首先解决学习兴奋点的问题。一定要将自己的学习兴奋点由晚上转移到白天。此外,当感到犯困时,可以用不断激励自己和体育锻炼等方法把自己振奋起来。 

通过体育锻炼提高学习状态

好的身体状态促进学习,差的身体状态阻碍学习。

要想从根本上提高学习状态,就必须从根本上提高身体。

一、身体状态好、心态稳定者,采用慢跑、散步等低强度的体育锻炼方式往往就可以保持良好的学习状态。

无论学习多么紧张,学习和心态均处于高级阶段的陈静每天下午都到公园走半个小时,呼吸着新鲜空气,走着走着,她慢慢的就感到心情愉悦、大脑清晰了。学习累的时候,她也喜欢到空气新鲜的地方走走,深呼吸一段时间,体力就恢复了。

陈静学习好,心态稳定,作息很有规律,所以,她只要保证每天半个小时以上的散步,就可以保持良好的学习状态,并且大脑清晰。

二、身体状态差、作息规律性差、心态不稳定者,需要较高强度的体育锻炼,如跑步、练单双杠、练器械等,化解学习产生的紧张和压力。

王散生活规律性差,经常熬夜、睡懒觉;学习基础薄弱,知识体系上的漏洞较多,学习时经常分心。所以,他不得不通过延长每天学习时间来弥补自己学习上的漏洞。由于长期用功学习,又不注意休息和锻炼身体,他的身体状况已经很差,严重影响学习的进步。他每天学习久了就感到疲惫、全身酸软、记忆力下降。有时,会感到呼吸紧迫、头疼、头晕、大脑发木。有时,又有点神经质,经常无缘无故的紧张,无缘无故生气。

于是,王散每天下午都到公园走半个小时,走着走着,他感到全身更加酸软、身体更加疲惫了。于是他就到空气新鲜的地方走走,深呼吸,但身体状态仍然很差。

后来,王散每天下午到操场跑

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