辛雷学习法--世界最强学习法-第41章
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坚持学习，由“滞”变强
（适用于身体处于中级、高级阶段者）
熬夜学习到凌晨3：00后，心态处于中级阶段、身体处于高级阶段的刘坚强睡了几个小时，当早上6：00的闹铃响起，他费了好大劲才从床上爬起来，早操完毕后开始学习，一直到上午10：00，他学习时虽然并不感到困倦，学习强度也比较大，记忆力也还可以，但总觉得有种滞涩的感觉。
身体处于中级高级阶段、凝聚能力强、“狠劲”足的人，在大脑清晰度低的情况下学习，有时会有一种“滞”的感觉：学习时很专注、能够把意志凝聚到学习中、学习强度高、“狠劲”足，但学习时总感觉似乎有种滞涩的阻力，有时会有“气恨”、压抑的感觉。
学习时产生“滞”的直接原因：从心态上，是因为“气恨”、“压力过大”等不良心态较多；从身体上，主要是失眠、熬夜、吸烟、恋爱、纵欲等造成大脑清晰度较低甚至有大脑发木情况下学习；从学习上，原因是学习处于初级、中级阶段，知识尚不能灵活运用，不能通过学习本身把大脑清晰度提高上去。
适用的学习方法：在“滞”的状态下学习，由于大脑不够清晰，学习阻力较大，容易出现钻牛角、“形成知识误痕”等学习误区。因此，在此状态下，不要采用对大脑清晰度要求高的学习方法。例如，可以在此状态下使用“浏览”、“记忆”、“狠背”、“狠练”、“反复训练”等对大脑清晰度要求不高的学习方法，不要使用“深入思考”、“一题多解”等对大脑清晰度要求高、对灵活性要求高的学习方法。
延长每天有效学习时间：在此状态下学习，比起更高的学习状态，学习取得同样效果要花费更多的时间，因此，在制定学习计划时，要多些时间。例如，别人每天学习数学一个小时，你要学习两个、三个小时。
提高状态：在此状态下，通过下面的方法，可以把学习状态提高上去：一、不断放松自己、尽量保持愉悦的心情。二、在学习过程中，不断暗示自己加快速度。三、学习间隙做运动。例如，每学习半个小时，就做十几分钟的体育运动，逐步提高大脑清晰度。
状态的转化：在此状态下下学习几十分钟到几个小时后，如果你能够不断的积累学习心得，身体不断放松，心情变得愉悦，大脑清晰度不断提高，感到自己的反应变得灵活起来，这就是转化到好的学习状态了，你可以继续学习。
如果经过几个小时的坚持学习，你仍然感到“滞涩”，甚至出现疲软萎靡等情况，甚至感到身体状态很差，这说明学习状态在往差的方向转化，你应该去运动或者休息。
身体：经常在此状态下学习，容易伤害身体，你应该用高强运动、“润泽”等方法化解由此造成的身体的伤害。
考前要尽量避免此学习状态：如果考试前出现此学习状态，你宁可停止学习，放松身体和心态，使自己考试时大脑尽量灵活。
4。5。2。中级学习状态——饱满又强韧
（适合于身体已处于中、高级阶段，每天睡眠充充沛、营养足够，但学习尚处于初、中级阶段者）
定义：饱满又强韧
本书中，饱满又强韧是指学习时精神非常饱满、精力非常充沛、攻坚能力强、连续高强度学习数小时而学习状态并不下降。
要想保持“饱满又强韧”的学习状态，就要睡眠充足、营养足够，并且每天都有足够的时间用来锻炼身体或者休息、休整。
强化心态
要想每天学习10个小时以上，并始终保持“饱满又强韧”的学习状态，就要在学习过程中，不断激励自己、不断收心静心、不断的提高“狠劲”。
另外一个好办法就是杜绝爱情、杜绝对爱情的期待。
体育锻炼和高强运动
保持“饱满又强韧”的学习状态，高强度的体育锻炼是最好的办法之一。除了每天固定的一、两个小时的高强运动外，你还可以在感到身体出现疲惫、精神不振时，就在课间和学习的间隙锻炼身体几分钟或者十几分钟。
学习处于初级阶段的高一学生李慎强每天学习11、12个小时而从不感到很疲劳，学习时很少有犯困、紧张、混沌、头晕、刚硬、大脑发木等不良状态，学习时基本上处于一种精神饱满、大脑反应快速灵活、既强韧又饱满的状态。而学着学着，经常会出现一种战胜一切的气势。其原因除了他作息有规律、自信心强而致密外，一个很重要的原因就是他始终坚持高强运动。他除了每天固定时间早晨6点快跑3000米、晚上11点做一百个大重量哑铃外，他还有时间就锻炼身体，在课间、学习感到疲惫时、学习感到心慌气短时、自信心不足时、学习受到挫折时，他就跑步、跳绳、跑楼梯、单双杠、器械等。实际上，他每天有效学习时间在11个小时以上，而每天锻炼身体的时间也在2、3个小时以上。后来，他又养成了一个习惯：经常在学习有心得感到兴奋并有丝丝焦躁时，就锻炼一会身体，再马上回到座位上学习，他就会感到自己有很强大的力量。这说明他已经学会了将体育锻炼和学习融合在一起：学习产生了锻炼身体的欲望，而锻炼身体强化了学习上的气势！
4。5。3。中级学习状态——坚韧不拔
（适用于身体处于初级或中级阶段，学习或者某门课程尚处于初级或中级阶段者）
坚韧不拔就是坚强、能够在焦躁、烦闷等心态下坚持学习和锻炼身体，时刻严格要求自己，多干少说，不张扬。
学习时，你的心情越平静，学习阻力越小，学习进步的越快。但不管你的学习方法多么好，不管你的身体调整的多么好，不管你的心态调节的多么好，在学习的过程中，随着学习强度的加大，随着学习时间的不断延长，你或多或少的总会出现焦躁、烦闷，因此，在出现焦躁、烦闷等状态下，你还要坚持学习。
“坚韧不拔”往往伴随着“狠劲”，伴随着一种“拼”的感觉。有时，“坚韧不拔”会给人一种很“傻”的感觉，但实际上，坚韧不拔却很有效！
一般说来，学习水平越低，学习时焦躁、烦闷的心态越多，因此，对于学习处于初、中级阶段者，在焦躁、烦闷的状态下学习，几乎是不可避免的。
高一学生刘坚强用了半年时间，在保持其他课程成绩的同时，英语、历史两门课程从初级阶段进阶中级阶段。他靠的就是“坚韧不拔”。
每天下午，他就到操场做100次引体向上，每组做10次，一共做10组，往往做到最后几次，他咬牙坚持，伴随着“荷、荷”大喊，其他人很远都能听得到。
晚上从十点钟开始背英语单词和经典课文，有时，背着、背着，感到焦躁不堪、痛苦不堪，于是就边听苍刚音乐边背，背着、背着，有时，眼泪就流下来了。
学习到晚上12：30时，刘坚强看着窗外远处的灯光，心里对自己说：我一定会成功，我一定会考上大学！一种强大的力量从他内心升起。
咬牙坚持
高强度锻炼如跑步、举杠铃时感到非常吃力、非常痛苦时，咬牙坚持，不断大喊：“我一定行”，再坚持十几分钟！再坚持几十分钟！往往就可以再坚持一会儿。学习时有时感到坚持不下去了，不断的对自己说：“我还可以再学习一会儿”，往往还能坚持一会儿。
一旦超越了“极点”，你会发现原来觉得很难克服的困难变得无所谓了。
尽量延长学习时间
（适用于学习处于初级阶段者）
尽量延长学习时间，尤其是要尽量延长每次最长学习时间，即使在学习状态不很好的情况下。
从长期上，如一个月、半年、一年，你要不断提高学习状态，但从短期上，如一天、几天、一个星期，你的学习状态很难有本质的提高，所以，你必须适应在学习状态差的情况下学习，如身体酸软、稍有头晕、犯困、焦躁等状态下学习。但是，在这个过程中，你也要尽量保持大脑清晰度。
强记狠背
有些知识，例如英语的单词、基本语法、经典课文，语文的字、词、句，数学的公式、化学中的化学方程式、历史中的历史事件等，必须强行记住。背的时候越“狠”，记的越准；记的越准，知识的确信度越高，掌握的越扎实。一遍记不住，两遍、三遍、十遍、二十遍，直到你感觉记得差不多为止。有些人过分依靠理解，但有些知识只有一种学习方法：就是强行记住。
高二学生刘坚强的各门课程中，多数都处于高级阶段，只有数学还是处于中级阶段，他在数学上的灵活变通能力比较差，他用了三个月的时间将数学提高到高级阶段，主要就是用“狠背”的方法。
他在这三个月的时间里，每天抽出2个小时专门背数学题，对于那些从高一开始的所有的数学考试中自己做错的题目和老师布置作业中不会做的题目，他就在理解的基础上，反复记忆，直到每个公式、原理、每个解题步骤、每个解题思路都尽量记准，往往记着记着就感到大脑混乱，他就做俯卧撑，使大脑清晰，然后接着硬记。
刘坚强，一个对数学“不开窍”的人，主要通过强记硬背的方法，把一门很难单凭记忆提高上去的数学，硬生生从中级阶段进阶到高级阶段！
反复练习
某些知识，尤其是多次犯过错误的知识点，或者已经形成“知识误痕”的知识点，往往只有通过反复练习才能解决。如果，你只是仅仅是改正了这个错误，而没有通过反复练习，将这个知识点练习得非常熟练，你往往在考试时，尤其是紧张时，重新犯这个错误。所以，你要反复训练：两遍，三遍、十遍、二十遍。
做题贵精不贵多。反复训练，彻底掌握一道典型题目，往往胜于肤浅地做十道题目。
变焦躁为愉快
在轻松、愉快、兴奋的心态下，学习阻力最小，最容易取得进步。因此，在学习过程中，你要学会从焦躁、烦闷等心态转化成轻松、愉快、兴奋的心态。
4。5。4。中级学习状态——轻松灵活
（适用于每天很少锻炼身体或者体育锻炼强度不够者）（一般适用于学习处于高级阶段或者某门课程处于高级阶段者，因为，学习不处于高级阶段，你很难保持轻松和灵活）
学习时保持“轻松灵活”状态：学习时心情很放松、没有紧迫感和压力，精神饱满，能够深入思考问题，学习兴趣浓厚，学习时间久了也不感到厌烦，大脑清晰，反应灵活。
一般的，处于“轻松灵活”状态下，不必刻意提高“狠劲”。
基本方法和原则
不要在意考试成绩，不要在意别人的评价，专心学习，你就不会有太多的紧迫感和压力。
在学习过程中，不断平静自己，放松身体，不断积累学习心得，产生满足感，你就会产生学习兴趣，学习久了也不感�
