家庭实用养生大全-第3章
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２．儿童的食养………………………………………（…２６４）
３．青少年的食养……………………………………（…２６５）
４．中年人的食养……………………………………（…２６７）
５．老年人的食养……………………………………（…２７２）
６．更年期妇女的食养………………………………（…２７８）
７．孕妇的食养………………………………………（…２７９）
８．产妇的食养………………………………………（…２８０）
９．脑力劳动者的食养………………………………（…２８２）
１０．体力劳动者的食养……………………………（…２８４）
１１．接触放射性物质作业者的食养………………（…２８５）
１２．井下作业人员的食养…………………………（…２８６）
（六）戒烟与酒、茶宜忌…………………………（…２８８）
１．戒烟……………………………………………（…２８７８）
２．适量饮酒…………………………………………（…２９１）
３．饮茶………………………………………………（…２９５）
八、气功养生法………………………………………………（…３０２）
（一）练功三要素…………………………………（…３０２）
（二）练功应注意的问题…………………………（…３１１）
（三）真气运行法…………………………………（…３３４）
（四）六字诀功法…………………………………（…３３９）
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６家庭实用养生大全
（五）阴阳回春功…………………………………（…３４５）
（六）女丹功………………………………………（…３４９）
（七）周天功………………………………………（…３５８）
（八）内养功………………………………………（…３６３）
（九）站桩功………………………………………（…３６５）
（十）慧功…………………………………………（…３７２）
九、运动按摩养生法…………………………………（…３７６）
（一）五禽戏………………………………………（…３８８）
（二）八段锦………………………………………（…３９２）
（三）太极拳………………………………………（…３９５）
（四）易筋经………………………………………（…４１１）
（五）古代保健按摩法……………………………（…４２０）
１．神仙起居法………………………………………（…４２０）
２．老子按摩法………………………………………（…４２０）
３．天竺国按摩法……………………………………（…４２３）
４．延年九转法………………………………………（…４２４）
５．十二段锦动功……………………………………（…４２４）
６．擦颜面美诀………………………………………（…４２５）
７．左洞真经按摩导引诀……………………………（…４２６）
８．简化摩腹运气功…………………………………（…４２８）
（六）循经按摩法…………………………………（…４３０）
（七）分部按摩保健法……………………………（…４３３）
（八）气功按摩十八法……………………………（…４３９）
（九）自我按摩祛病法……………………………（…４４２）
（十）自我按摩健美法……………………………（…４７７）
十、房中养生法………………………………………（…４８４）
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家庭实用养生大全７
（一）房事和谐……………………………………（…４８７）
（二）青年夫妇的房事……………………………（…４９３）
（三）中年夫妇的房事……………………………（…４９６）
（四）老年夫妇的房事……………………………（…４９８）
（五）疾病与房事…………………………………（…５００）
（六）身心状态与房事禁忌………………………（…５０１）
１．七情太过不要入房………………………………（…５０１）
２．劳倦所伤不要入房………………………………（…５０２）
（七）时令气候与房事禁忌………………………（…５０３）
（八）醉酒与房事禁忌……………………………（…５０４）
（九）妇女三期与房事禁忌………………………（…５０５）
１．经期………………………………………………（…５０５）
２．孕期………………………………………………（…５０５）
３．产后与哺乳期……………………………………（…５０７）
（十）
《竹简》房中七损……………………………（…５０８）
（十一）
《玉房》房中七损…………………………（…５０８）
（十二）维护健康的性心理………………………（…５１０）
（十三）夫妻恩爱、益寿延年……………………（…５１１）
（十四）男子性欲减退补益………………………（…５１２）
（十五）男性更年期的保健………………………（…５１５）
（十六）更年期妇女的性活动……………………（…５１７）
（十七）妇女更年期的的保健……………………（…５２０）
（十八）老年人的性功能…………………………（…５２２）
（十九）防止性衰老………………………………（…５２５）
（二十）西药对性功能的影响……………………（…５２６）
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８家庭实用养生大全
（二十一）警惕性病传播…………………………（…５２９）
（二十二）性病的危害……………………………（…５３１）
（二十三）家庭中有性病病人怎么办……………（…５３２）
（二十四）性保健法………………………………（…５３４）
１．《周易》吞津壮阳法……………………………（…５３４）
２．生精固精法………………………………………（…５３６）
３．壮阳固精法………………………………………（…５４１）
４．强壮功……………………………………………（…５４２）
５．下元功……………………………………………（…５４４）
６．摩肾益清法………………………………………（…５４５）
７．强精体操…………………………………………（…５４７）
８．房中补益法………………………………………（…５４８）
十一、古代养生家……………………………………………（…５５３）
（一）老聃…………………………………………（…５５３）
（二）庄周…………………………………………（…５５５）
（三）华佗…………………………………………（…５５７）
（四）嵇康…………………………………………（…５５９）
（五）葛洪…………………………………………（…５６１）
（六）陶弘景………………………………………（…５６４）
（七）孙思邈………………………………………（…５６７）
（八）陈直…………………………………………（…５７０）
十二、古代养生学派…………………………………（…５７３）
（一）养神学派……………………………………（…５７３）
（二）养形学派……………………………………（…５７７）
（三）保精学派……………………………………（…５８０）
（四）调气学派……………………………………（…５８４）
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家庭实用养生大全９
（五）食养学派……………………………………（…５８８）
（六）药铒学派……………………………………（…５９２）
十三、养生寿老歌诀…………………………………（…５９６）
（一）三叟诗………………………………………（…５９６）
（二）十二少与十二多……………………………（…５９６）
（三）二十八禁忌…………………………………（…５９７）
（四）保生铭………………………………………（…５９８）
（五）对御歌………………………………………（…５９９）
（六）百忍歌………………………………………（…６００）
（七）饮食箴………………………………………（…６０１）
（八）色欲箴………………………………………（…６０２）
（九）却病延年十六句……………………………（…６０３）
（十）摄养诗………………………………………（…６０５）
（十一）延年良箴…………………………………（…６０６）
（十二）十六宜……………………………………（…６０７）
（十三）摄生要语三则……………………………（…６０８）
（十四）金丹秘诀…………………………………（…６０９）
（十五）寿养五则…………………………………（…６０９）
（十六）
《臞仙》八段锦诀…………………………（…６１０）
（十七）十寿歌……………………………………（…６１２）
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家庭实用养生大全１
一、生命与衰老
（一）生 命
１．生命的特征
什么是生命？关于生命的起源和特征，中国古代文献有很多论述。早在两千年前，《黄帝内经》就认识到人是自然的产物，“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成”。与此同时，《管子》这部书更进一步指出：“人生也，天出其精，地出其形，合此以为人”。关于人的生命形成，《庄子》认为：“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”
；人的形体一旦形成，就呈现出人类生命活动特有的机能。
这一机能，中医把它概括为形、精、气、神四个方面。古人也认识到人的正常生命活动具有“新陈代谢”的机能，这种代谢过程，是靠升降出入的气化功能完成的。《内经》说：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。
故非出入则无以生长壮老已；非升降则无以生长化收藏“。这种升降出入，正是生物生命活动的�
