脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第20章

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被天花板吸上去的情景。全身肌肉往上拉伸，得以舒展。　

　　　　　　情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着　

上升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效。　

疼痛不宜剧烈，适度而止。　

　　　　　　②双手背在身后，手指交叉，缓缓向箭头所示方向提拉，　

扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿势，身体不要前倾。　

　　　　　　③如图表　１７所示席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。　

开始感觉后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。关键在于缓缓前　

俯。如疼痛不堪，则不必勉强。　

　　　　　　④侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌　

拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌肉。如用力拉伸，后背也　

得到伸展。　

　　　　　　⑤仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，　

脖子伸直，然后一边抱膝靠近面部一边抬头。另一条腿反复　

同样动作。　

　　　　　　⑥伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭　

向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸后背和脚外侧肌肉。　

　　　　　　⑦双手着地背朝天，如猫伸懒腰似地后背拱起、拉伸。　


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　　　　第四章　分泌脑内吗啡的实践法　

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　　　　　　⑧一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉　

伸跟腱和后背。　

　　　　　　以上是健身体操的动作，锻炼时应注意以下几点：　

　　　　　　　（１）根据自己的身体状况量力而行，不可勉强。　

　　　　　　　（２）不必用力过猛，动作宜平缓稳静。　

　　　　　　　（３）训练时保持与平时一样的呼吸，不要急促粗重地呼　

吸。　

　　　　　　　（４）感觉到舒服的疼痛时即可停止锻炼，不可过于疼痛。　

　　　　　　　（５）持续拉伸肌肉２０－３０秒。　

　　　　　　健身体操可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，所　

以早晨起来头脑清醒，身心爽朗舒畅，精力充沛。每天洗完　

澡后坚持锻炼　１５分钟，一定效果明显。　

　　　　　　我的医院的治疗从健身体操开始，然后步行。下一节介　

绍在室内步行机上锻炼的情况。　

　　　　　　先通过健身体操松弛身体，接着步行消耗脂肪，然后淋　

浴，浑身舒畅爽快，再进行大约　３０分钟的医疗按摩。在身心　

淋漓酣畅的情况下进入冥想室，进行自律训练和腹式呼吸，欣　

赏悦耳动听的音乐，想象神往美妙的世界。我的医院的治疗　

方法就是反复进行这种过程。　

　　　　　　躺在病床上，针头扎进静脉里打点滴，身子一动也不能　

动，不是说所有的病人都无需这种治疗方法，但现在的医院　

却把无需这种治疗的人一本正经地当做病人对待。这不是治　

病，好像是在制造病人。　


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　　　　　　　　　　　　　　　　　步行运动不能中途停歇　



　　　　　　现在介绍步行运动。在我的医院的治疗方法中，步行具　



有极为重要的含义。因为步行要达到以下三个目的：第一消　



耗脂肪，第二增强肌肉，第三冥想。　



　　　　　　因为我的医院尚未配备室外步行的设施，所以只好在室　



内利用步行机。对门诊病人，则只是指导行走的方法，由他　



们自行选择地点锻炼。不过，我的医院也将配备室外步行设　



施。　



　　　　　　春山派的步行特征在于行走方式。如图所示，脚后跟着　



地，不弯曲膝盖，脚迈出着地时，脚后跟用力踩地。另一条　



腿迈出时，脚尖使劲踢地。我们称之为　“皮诺曹行走”。因为　

走路笨手笨脚像皮诺曹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走路一样。　



　　　　　　这种步行法着地时，膝盖后面肌肉拉伸，迈出的脚步踢　



地使大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经。走习惯　



以前，觉得腿脚肌肉拉紧绷直，这说明健身体操已见成效，肌　



肉也得到增强。　



　　　　　　刚开始也许真的像皮诺曹那样笨手笨脚，一旦习惯，走　



路就自然顺当。不过，这种步行穿一般的鞋容易累脚，应该　



穿高档运动鞋比较合适。　



　　　　皮诺曹：意大利作家科洛第小说　《木偶奇遇记》中的主人公。　


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　　　　第四章　分泌脑内吗啡的实践法　

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　　　　　　我每天坚持步行。平时穿的鞋不适合走步，一定回家换　

上运动鞋再出去。鞋的形状最好选鞋尖和鞋后跟斜削下去的，　

这样膝盖伸直脚后跟着地时轻松舒服。　

　　　　　　为了健康，很多人又买健康食品又去体育中心锻炼，却　

很少有人顾及鞋子。人们对鞋子往往是凑合将就。　

　　　　　　其实鞋子是否合适对健康深有影响。现在的年轻女性之　

所以身体虚弱，其中一个重要原因就是喜欢穿与身体不合适　

的、走路时不自然前倾的高跟鞋。　

　　　　　　行走对身体十分重要，如果鞋不合适，走路姿势不正确，　

会导致不良结果。就像好工匠需要好工具一样，富有成效的　

步行运动需要合脚适当的鞋子。　

　　　　　　我反复强调步行的最大目的是消耗脂肪。正确的行走方　

式可以有效地消耗脂肪。一旦开始行走，希望中途不要停歇　

下来，尽力走完规定的时间。　

　　　　　　有不少人一边溜狗一边自己散步。这种方法本身无可非　

议，只是狗的散步到处乱跑，一会儿撒尿，一会儿跑到电线　

杆下、草丛里闻闻。如果人也随着走走停停、停停走走，就　

达不到步行的目的。路上碰到比如红色交通信号灯这样不得　

不停下来的时候，最好原地踏步。　

　　　　　　“皮诺曹步行”法走　１５分钟，如果中间停　２—３分钟，那　

么刚才的１５分钟就前功尽弃。因为一停下来，体内产生能量　

的糖原就分解，使血糖上升。行走的时候，血糖下降；停下　

来，血糖上升到原位。　

　　　　　　血糖回到原位，运动就失去消耗脂肪的效果。因为只有　

血糖低的时候，脂肪才能消耗。血糖有标准值，因人而异，如　


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果饭后血糖升至　１７０－１８０，必须降到　１２０以下才能消耗脂　

肪。　

　　　　　　人具有几百万年以来的生存智慧。尤其饮食关系到生命　

的维持，脑细胞里储存着不计其数的生活智慧。根据这些信　

息，身体形成维持生存的体系。　

　　　　　　其中有几个对付饥饿的体系构造，比如以脂肪的形式储　

存能量。血糖升到一定程度，身体机制开始运作，把多余的　

营养储存在体内，全部化为脂肪。　

　　　　　　步行运动时一停下来，身体机制处于工作状态，正在消　

耗的脂肪会立刻停止消耗。　



　　　　　　　　　　人在活动的时候右脑工作活跃　



　　　　　　熟练掌握这种步行法约需两个月，以后就习惯成自然。肌　



肉是第二心脏，步行运动使用肌肉，能减轻心脏的负担。所　

以步行以后，血压下降，一般下降１０－２０，高血压的人下降　

的幅度更大。病例见第三章所述。　

　　　　　　关于步行时间，体弱多病和平时不运动的人开始走　１０分　

钟即可。我多次说过，步行切不可抱着完成任务的心情勉强　

为之。习惯以后每次步行时间可为　３０分钟。　

　　　　　　习惯　“皮诺曹步行法”以后，走一万步也不觉得疲劳。一　

万步要一个多小时，走起来就跟在平稳的传送带上的感觉一　

样轻松舒适。　


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　　　　第四章　分泌脑内吗啡的实践法　

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　　　　　　成年人病患者不敢运动，是因为害怕加重心脏负担和血　

压上升。本来心脏就很虚弱，一运动就气喘吁吁，运动岂不　

是雪上加霜？！这种意见似是而非，过于片面地强调剧烈运动　

对身体的弊害。　

　　　　　　的确，运动的时候血压上升，但运动一停止，血压也随　

之降下来。不过，这种降压只是暂时现象，第二天又升上去。　

于是很多人觉得“这些轻微的运动无济于事”，往往半途而废。　

其实只要日复一日坚持下去，高血压症状也会呈波浪型地降　

下来。　

　　　　　　降压药也许可以降压，但必定会增高胆固醇。为了一时　

的降压，将导致胆固醇引起的动脉硬化。对于那些尚能治愈、　

尚能运动的患者，我想大可不必停止他们运动，否则只依靠　

药物治疗，将埋下动脉硬化的祸根。　

　　　　　　也有的患者　“不想运动”。对他们要耐心细致地说明　“步　

行运动是怎么回事”。人对那些熟悉亲近的人物，唾手可得的　

东西，一蹴而就的事情往往看不清其价值。步行也是如此。　

　　　　　　人应该更加深切地感谢这双脚。然而，步行和氧气一样，　

人们并没有感觉到它们珍贵。失去以后才知道其真正的价值，　

这样的事例何其多。于是我说：“到那一步就晚了。”医生在　

治病时，让患者理解医生的意图至关紧要。　

　　　　　　另外，步行之前的准备活动和步行结束后的调整活动也　

很重要。５分钟的准备活动应该极其缓慢地、蹑手蹑脚似地行　

走，逐渐加快速度。　

　　　　　　人的一般行走速度是一分钟　８０米，步行准备活动的头一　

分钟宜控制在　５０米左右，等到全身放松轻快以后，每分钟的　


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速度可提到　１００米，结束之前的５分钟再缓慢行走。　

　　　　　　３０分钟的步行运动，头尾各　５分钟缓缓行走，中间的２０　

分钟大步快速行走。　

　　　　　　上面谈到的步行运动不要中途停步，如果是顺便溜狗或　

者碰到红色交通信号灯，就原地踏步，踏步的速度尽量要和　

行走的速度保持一致。　

　　　　　　还有一点非常重要：心情绝对要轻松、愉快，必须毫无　

厌烦之感。最好脑子里想些快乐、舒心的事情。但恐怕难以　

天天如此。　

　　　　　　有什么烦恼的心事，怎么甩也甩不掉，总是不由自主地　

浮现在脑海里。这些烦恼的事实本身无可否认，但完全可以　

进行利导思维。　

　　　　　　我经常思考解决问题的办法和新的计划。纸笔随身带，边　

走边想，常忽有所悟、豁然贯通，于是随手记下来。　

　　　　　　即使所思所悟只是零星断片，笔录心存，积少成多，说　

不定会成为一着高招妙计。可以说，我对