2483-男人四十-第20章
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此外，抑郁症患者还容易陷入“二分式思维”。即所有的事物在他看来不是黑的就是白的，不存在中间地带，看待自己的工作也是这样，只要不是百分之百的成功就等于彻底失败。在跟人交往的时候也容易走极端，非友即敌，只要工作没有做到完美无缺，就等于什么都没做。这种人看待事物是很悲观的。
其实，不但抑郁症患者是这样，任何人陷入困境时都会产生悲观绝望的想法。尤其是躁狂抑郁症型人对自己的要求很高，容易求全责备。但实际上在这个世界上并非只有黑白两色，有一多半的人对我们来说既不是敌人也不是朋友，而且很少有什么工作能够做到一百分。所以对自己的要求不必太高，要学会善待自己。没有很多朋友不要紧，只要也没有很多仇视自己的人就行；工作拿不到满分也没什么，只要能及格就好。
第五部分：多样生存技巧如果情绪控制不了，就从具体行为改起
直接威胁到四十多岁人的心理健康的除了抑郁症以外，还有“不安”。很多现象表明“不安”多见于青春期，事实上颇为出名的不安神经质疗法——森田疗法最初就是以青春期的少男少女为对象的。但是没有任何证据可以表明，当人积累了一定的社会经验步入中年以后，不安就会自然而然地消失啊。
的确，人随着年龄的增长，不会再像年轻时候那样怀有莫名其妙的不安。但相比之下，
却增添了许多具体的不安因素，比如对疾病的不安，对退休后生活的不安，还有对死亡的不安等等。这些不安聚集在一起，形成巨大的压力，影响着这个年龄层的人的心理健康。
我在前面已经提到过，森田疗法的一大主张即切断“越在意，症状越明显”这种恶性循环。你越在意自己的某种症状，这种症状就会越明显，不安同样如此。当你能明显感觉到自己的不安时，如果太过在意，拼命去调整的话，其结果很可能是你越来越不安。森田疗法的创始人——森田正马先生认为，要克服这种恶性循环，最好的做法是干脆不去想它，管它怎么样。因为人的情感就好比弓的弦，越拉越紧，一个不小心还会拉断，但如果你放开它，它自己就会恢复到正常状态。所以，如果你不希望自己的感情崩溃的话，最好能够让它放任自流。
所以，即便你现在内心存有不安，担心自己会不会被公司裁员，也没必要为了这种“不安”而耿耿于怀。那毕竟是以后的事，还不如顺其自然，把眼前必须做的工作做好。如此时间一长，这种不安就会自动地平息了。当然了，你的工作危机不会因此而自动消除，你仍然有可能被公司裁员，但问题是就算你成天担心被裁员也一样于事无补呀，人家一说要裁你，你还不是要卷起铺盖走人？既然是这样的话，又何苦折磨自己呢？
森田疗法的另一个主要主张是，“行动一定要合乎目的”。比方说，假设你有见人脸红的毛病。如果你一脸红，心就慌，拼命想要去纠正的话，就会导致“越在意，症状越明显”的恶性循环，你见人脸红的症状也就会越明显。所以不如干脆不去理它，只要注意让自己的行动合乎自己的目的就行了。比方说，如果你因为太介意自己的脸红而干脆低下头跟人说话的话，就会让对方感到不快，这样你跟人交往的目的就难以达成，你的行动就是不合乎目的的。要使你的行动合乎目的，就应该不管自己的脸红不红，都拿出一个真诚的态度来，给人留下一个好印象，达到与人交往的目的。
也就是说，即便你的一些情感方面的反应无法控制，具体的行为也是可以调整的。
当产生不安的情绪时，所有人都会想去努力消除这种不安，但往往是你越努力，越是不安。所以不如索性认为自己会不安非常正常，也是无法克服的。你努力的方向不在于做一个没有丝毫不安的人，而在于如何在怀着不安的情况下还能够克服困难，勇往直前，这才是森田疗法的基本精神，因此他们不会叫人去克制自己的感情，而是教人们该如何调整自己的具体行为。
实际上，如果你真的担心被裁员的话，那么首先应该提高自己的工作效率，免得被公司当成包袱。如果你整天都生活在不安当中，什么工作都无心做的话，反而更有可能被列入裁员的黑名单，这样一来，你的行为便明显得背离了你的目的。如果你不能够在怀有不安的情况下专心工作的话，就无法在当今社会中生存下去。
第五部分：多样生存技巧“有备无患”是生存技巧的根本
其实不但在工作方面是这样，当你对自己的身体健康感到不安时也应该采取同样的做法。如果你只是成天担心“要是生病了可怎么办”的话，什么问题也解决不了。这种不安反而会成为你沉重的心理负担，更不利于你的身体健康。
因此，只要你坚守“行动一定要合乎目的”这一原则，就会知道自己到底应该做什么。如果你担心自己的身体健康出问题的话，可以事先考虑一下对策，比如考虑加入一些适合于
自己的保险，或者搜集一些癌症和中风方面的专家的资料，以备不时之需等。这些才是合乎目的的行动。
在上一章中我曾提到，不管是妻子的“红杏出墙”问题，还是孩子的“自闭症”问题，又或者是父母的看护问题，都极有可能发生在自己身上，因此应该未雨绸缪。在第二章中我也曾提到，应该预先掌握学习方法，提高自己的应变能力。这些问题虽然具体内容不同，但有一点是相通的，即“事前准备”至关重要。
要保护自己的心灵健康也是一样，在我看来，四十多岁人的各方面的生存技巧的基本精神都可以概括为“有备无患”这几个字。
“有备无患”这几个字是从老祖宗那里传下来的，可谓家喻户晓，但出乎意料的是很少有人能够做到。其实，只要用心思考一下就不难想到将来自己会面对怎样的问题，但大家偏偏不为将来做准备，而只知道在那里一个劲地不安。所谓“有备无患”嘛，你没有“备”，自然有“患”啦。
再回到刚才的话题，如果裁员的问题让你不安的话，那你首先要把眼前的工作做好，还可以考取某些专业资格以备不时之需，总之可做的事情很多。如果你担心生病的话，现在市面上有那么多“名医手册”卖，癌症，中风，心脏病，应有尽有，你如果担心自己将来会得什么病，大可查一下在那方面有名的医院和医生，到时候直奔那儿去就是了。你掌握的知识和信息越多，心头的不安就将越少。
当然了，为了保证心理健康，你还应该为自己搜集一些精神病科以及心理咨询方面的资料。如果得了抑郁症再去找医院的话，病人本人还有他的家人都会陷入混乱，无法作出理性的判断，所以这些资料都应该事先准备好。我在前面曾经说过，全世界大约有百分之十至百分之二十的人得过抑郁症，所以说不定在你周围就有一两个。你可以向他们咨询一下，就算无法一下子知道什么样的医生适合自己，但至少你可以掌握一些挑选医生的窍门。而如果你听说周围有抑郁症患者因为接受了药物治疗而痊愈的话，就会克服你对看精神病科的抵触心理，这不也是一个很大的收获吗？
第五部分：多样生存技巧积极“寻欢作乐”，享受人生
在你积极为自己将来可能面对的问题考虑对策，预防抑郁症和产生不安感，保持心灵健康的同时，还不要忘了享受你现在的人生。如果你成天都为以后的生存问题发愁的话就会加速你的衰老，同时也不利于你的心理健康，它会加速你的情感老化。而且，你是否能愉快地度过每一天也关系到你的身体健康问题。研究结果已经表明，会玩会笑的人的免疫机能比较健全。
但是，你只要观察一下现在的四五十岁的人就会发现，他们没以前那么能玩了。这也难怪，因为现在经济不景气嘛，自然没有那么多闲钱。而且，就像我在本书里所写的那样，这个年龄层的人要应付许多问题，所以也实在没有心情去玩。
但是，事实是你光在那里烦恼也没用啊，前途不会因为你的过分忧虑而变得一片光明。正因为这个时代的生存难度很高，我们才更需要有一个健康的心态，来克服种种困难。所以我们不该对“玩”怀有抵触心理，而应该尽情地享受我们的人生。
如果实在没有玩的心情的话，我们还可以从形式上入手，这是最近颇受世界瞩目的“行为疗法”的基本思想。我在前面介绍的抑郁症的认知疗法是通过纠正人的认知结果来使扭曲的情感恢复正常，行为疗法与之类似，它通过改变人的具体行为来改变人的想法。
比方说，当我们想要纠正一种过于内向的性格时，我们可以不去改变他的性格，而是先去纠正他的外在行为，让他的行为变得外向起来。如果患者以前整天都是待在家里的话，那么就应该让他尽量多出去走走。不是有这样一种说法吗？“人不是因为高兴而笑，而是因为笑而变得高兴”，一个人如果他的行为属于外向型的话，那么他的性格也会逐渐地变得外向。
行为不像情感那样难以控制，所以改变起来不会很难。如果你提不起兴致来玩的话，也不必强求，你可以先到一个除了玩以外什么也不能做的地方去。女孩在失恋以后，她的朋友为了让她振作起来，经常会硬把她拉出去买东西呀，吃饭什么的，这些举措从心理学的角度来说是非常有意义的。比方说，如果你去了歌厅，那么在那里你只能拿起麦克风唱歌；如果你去了游乐场的话，你就只能去玩各个项目或者做游戏。只要你先让自己的身体“玩起来”，慢慢地对玩耍的抵触心理就不会那么强，甚至还可能从中找到乐趣。
最直接的形式上的改变，即改变穿着。比方说，如果你给自己买一件只适合在海边度假时穿的衣服的话，要想穿这件衣服就只能到海边度假，这样你的生活，还有你的心情就将彻底改变。很少人在身穿夏威夷衬衫躺在海滩上享受日光浴的时候还会想着“要是被裁员了怎么办？”吧。
适当地改变自己的外表有利于保持年轻的心态。比方说，在娱乐界，有很多明星戴假发，那不仅仅是为了掩饰自己的衰老，更重要的是为了保持年轻的心态，只要外表装扮得年轻了，即便上一些面向年轻人的节目也不会产生隔膜感。美容和整形也是同样的道理，虽然有人认为这种只重视外表的做法不可取，但它在促进心理健康方面的作用决不容小视。如果说头脑及身体的衰老与情感的衰老息息相关的话，那么外表是否年轻对能否愉快地度过晚年也起着至关重要的作用。
第五部分：多样生存技巧要拥有自己的港湾
此外，要应付各种各样的压力，保持身心健康，除了公司和家庭以外，你还应该有那么几个去处，能让你彻底放松。
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