5分钟放下压力-第6章
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我的一个朋友赵某，早上醒来一看表，7点20分，上班要迟到了，一下子蹿了起来。这时，焦虑来了。他急急忙忙下楼，一看停车场内自己的车后面停着另外一辆车，心想：坏了，谁把车停这，我的车开不出来。他只能赶快找社区保安：“这车是谁的，你们有记录没？赶紧找他下来移开，我马上要迟到了。”这时，时间压力产生了。
那辆车的车主下楼了，慢慢悠悠的，还满脸的不愿意，可赵某已经抓耳挠腮了：“你怎么才下来，有你这么停车的吗？”“什么？大早上把我叫起来，你还有理了，我不给你挪怎么了？”这时，人际压力产生了。由于时间紧迫，他只好一口窝囊气咽下去，开着车砰的一声就蹿了出去。时间已经来不及了，可偏偏堵车了。这时，环境压力产生了。时间压力、人际压力、环境压力，你都得扛着。
到一红绿灯底下，他等了半天还是红灯，心里着急啊，心想这红灯怎么还没完啊，刚一变灯，便蹿了出去，蹭上旁边的车了。旁边的车主不干了：“有你这么开车并线的吗？红灯底下你敢开车并线！”这时，规则压力又扣他脑袋上了。
他得跟人家道歉：“真对不起，我这赶着上班，要不我把身份证留给你？”“我才没工夫再找你呢，叫交警来解决吧。”因为滚滚车流，所以不管交警多敬业，等交警赶来至少也得20多分钟吧。好不容易交警来了，交警对他说：“你全责，罚款吧。”他交了罚款，又一口窝囊气咽了下去。继续堵车。
到了公司，咔一开门，他劈头盖脸就遭到一脸唾沫星子：“XX，这个月你已经迟到多少次了，你还想不想干了，你什么工作态度！”他一看表，迟到了40分钟，老板骂是应该的。见了客户，客户对他说：“客户就是玉皇大帝，你懂吗？你等我40分钟是应该的，我还等你！过来说说吧！本来不想今儿跟你在价钱上再矫情了，既然你这样，我就跟你矫情矫情。你再让利1％。”这时，他还得耐住性子，不能把这一单做黄了。
这一天的工作好不容易快干完了，可下午临下班时开了一例会，公司领导对他说：“XX同志，这个月你已经迟到很多次，上午的这个客户谈得也是让我不怎么满意，这个月的奖金扣了。”奖金被扣，经济压力产生了。
下班后回家，继续堵车。在社会领域的角色扮演完了，回家还有一串角色等着他。他得先去超市买一些菜，得做晚饭啊。买完东西回家，一进门妻子大人接过他手中的袋子：“你怎么没买酱油啊？没买酱油，这晚饭做出来怎么吃。算了算了，甭去了，你现在再去超市排队多长啊。”于是开始做饭，他一边做饭一边琢磨，真烦，酱油没买来。一顿没有放酱油的菜摆上桌，他妻子不可能顺心，一边吃一边数落他。这一天，他已经攒了多少压力感受！
压力摧毁心理环境的三种方式（3）
这时候，就听旁边砰的一声，他儿子摔碎一个水杯。如果在平时没有这些压力感受的情况下，碎一水杯肯定第一反应是扎到手没有，可现在他的第一感受是：“你这个小败家子，我惹不起交警、惹不起老板、惹不起你妈，我还惹不起你！”于是他一把把儿子拽过来，一顿家庭暴力。
压力对心理的常见影响方式：
●压力接踵而至
●压力细碎而有延续性
我们都市人每天都身处于这种细碎、庞杂的压力过程中。压力如果处理不好，好像不会有什么灭顶之灾，或是让自己一蹶不振。但是任何一种小压力，在处理不好的情况下，它会产生让我们吃不了兜着走的后果。
偏执型的压力感受
压力摧毁我们的心理环境还有另外一种方式，虽然这种方式发生率最低，但是是最厉害的一种方式，这种方式便是出现偏执型的压力感受。偏执型的压力感受往往来自我们内心深处的某些偏执动机。
什么叫偏执动机？比如“没有你我就不能活”，“我这一生非你不嫁”，“我这一生非你不娶”，这够偏执吧。其实，即使你不嫁他（娶她），你的父母年迈之后也需要你照顾；即使你不嫁他（娶她），你的老板还是很器重你。因此，就算他（她）不需要你，你还是被你的父母、老板等需要，你的人生不会因为缺少他（她）就没有意义。这种“非某人不嫁，非某人不娶”的思想够偏执的，把所有其他人对他（她）的需要全都忽略了。再比如“不考上清华，我的人生就是失败”，这也够偏执。这种偏执动机一旦破灭，整个人的心理状态就会崩溃。
写这本书的时候，即将全国高考。每年的这个时候，都会有很多考生和家长为了减轻考试压力而来咨询。今年也不例外。
一位焦虑的母亲带着女儿来到咨询室，原因是她的女儿在节骨眼儿上忽然掉了链子。她的女儿原本学习成绩中上，可在距离高考不到60天的时候表示不想继续学习了，每天放学都会找借口出去。
很快，她就发现女儿和一些问题孩子走在了一起，泡网吧、打台球。即便她强行把女儿“拘禁”在家中，女儿也会抱着书本哈欠连天，百无聊赖，丝毫没有一丁点积极紧迫的学习态度。她试着与女儿沟通，女儿的回答很直白：“反正我也考不好，还考个什么劲儿啊？”无奈之下，她只好把女儿带来咨询。
其实严格地讲，喜不喜欢学习和心理问题没什么关系。不喜欢学习就是心理变态，就得做心理咨询？这不是荒谬吗？但她并不期待我为她女儿做心理咨询，只是希望我能作为一个成功的说客，让她女儿恢复考试状态。
小女孩是在半强迫的状态下开始和我沟通的，一聊才知道，这位押解着女儿来做心理咨询的妈妈曾经是个大才女，不但是北京大学的博士，而且是靠奖学金读完的博士学位。这太恐怖了！要知道，一个女孩子在20年前靠奖学金就能读完北京大学的博士学位，是一个什么概念？这得是多么要强的一个女人！她得牺牲多少青春的快乐体验才能完成这一壮举啊！
等这位女士当了妈妈以后，她以自己一贯的高标准、严要求来规范女儿的理想。从小女孩懂事时起，这位妈妈就或慈爱、或严厉、或循循善诱地反复在女儿耳边念叨：“只要你考上某某大学，你就能找到一个很好的工作，你就能有很辉煌的前途！”这种过分明确的要求，给女儿幼小的心灵种下了一种根深蒂固的判断标准：我考上某某大学就是成功。
但什么东西都是两面的、相对的。这位妈妈在给女儿灌输了一种简明的成功标准的同时，也让女儿在潜意识中获得了一种“不成功”的判断标准，那就是：如果我考不上某某大学，我就不能找到那个多么多么好的工作，我就不能有多么多么辉煌的人生！
小女孩本来学习不错，在全班处于中上水平。但在这种鲜明的判断标准之下，即便她成绩不错，可依然永远生活在挫败感里，永远体会着一种观念型压力：我考得上那某某大学吗？
小女孩对我说，她不是没有努力过，她曾经确实拼命努力学习，但每次的成绩都会被她自己或妈妈用“能否考上某某大学”这一标准来衡量。而且那所大学的录取分数线实在太高了，小女孩通过不懈努力获得的挫折远远多于欣喜！那所大学简直就成了小女孩心中一个挥之不去的梦魇，把一个女孩10年来所有的努力都抹杀了。
当一种偏执的判断标准摆在我们面前时，它就成为一个压力源。这个18岁的女孩在与“考上某某大学”这个压力源挣扎拼斗了10年之后，忽然意识到自己和某某大学的要求有差距。
其实我们细想想，即便这个女孩和她妈妈不同，没有她妈妈那么强势，她依然可以考上北航、北理、北邮等出色的大学，但长期偏执观念的灌输，已经让她打心眼儿里认同了“考上某某大学”的偏执动机。她的消沉，恰恰来自她的坚定——“既然我坚定地认为考上某某大学才是成功，那么当我考不上那所大学时，我就坚定地认为自己不可能成功了！那我还学个什么劲儿？”
这不是孩子式的赌气。妈妈给孩子灌输的是100％成功，孩子在成长过程中认同的也是100％成功，而80％的成功，60％的成功，在小女孩的意识中根本不存在！所以，小女孩对北航、北理、北邮等根本不感兴趣，偏执型压力始终伴随着她的成长。最终，在明明可以考上不错的大学的情况下，她绝望地自我判断为失败者。她的退缩和放弃很好理解，没有人能在势必失败的竞争中坚持太久。
当这位妈妈责骂女儿的软弱时，我却知道女儿是坚强的，因为这个18岁的女孩已经和偏执型压力对抗了10年，到今天才败下阵来，已经不容易了。
这就是压力摧毁我们心理环境的方式：一个接一个的，细碎而持续的，还有偏执型观念和偏执型动机相配合造成的偏执型的压力感受。
压力大，“失眠脱发”（1）
产生广泛性焦虑——门锁了吗？没锁？
当压力特别多的时候，我们总会有这样一种感受：我今天是不是有什么事给忘了？我忘了什么事了呢？然后把自己这一天计划当中的各种各样的小压力源，一个一个筛查一遍，得到的结果是都处理好了。可是，我们总觉得自己好像忘了些什么，每天都琢磨自己是不是忘了点什么事。时间一长，一种心理学上被称为广泛性焦虑的心理状态就出现了。
这种焦虑情绪，如果我们在其中浸泡久了，焦虑源慢慢就会具象化。也就是说，我们会把所有的焦虑都投放到一个特别普通的焦虑源上。比如锁门这件事，一到电梯门口，你是不是在问自己锁门了没？锁门这件事情如果处理不好，不会让你有灭顶之灾，顶多家里东西会失窃。但是家里东西失窃了之后有后果，这种后果会让你吃不了兜着走。
强迫倾向开始出现——反复纠结于门锁了还是没锁
在广泛性焦虑的情绪当中浸泡久了，焦虑源就一定会具象化，因为一旦具象化你就有释放压力的可能。刚一进电梯你忽然想起刚才出门锁门了还是没锁，锁了吗？没锁吧？你心里没有底，于是回去，到门跟前一抓把手，锁了。这时，这种广泛性焦虑释放了一部分，因为通过验证，已经锁了。
这只是释放了一部分，如果你继续浸泡在广泛性焦虑的情绪当中，你还需要这种释放，因此你的潜意识会选择继续用这种途径来释放。所以，当你到停车场的时候，你还在想，到底锁没锁？锁了吗？不成，我还得回去看一眼。你回去一看，锁了。一天两天、三天四天，慢慢的，强迫倾向开始出现。
细碎而持续的压力，就是这样来干扰我们的心理状态的。它会使人处在一种广泛性焦虑的状态之下，并伴有强迫倾向。那么，这种让人吃不了兜着走的压力，又是如何干扰人们正常的心理状态的呢？
注意力碎片化——逻辑思维常被琐碎事情打断
细碎而持续的压力彼此掺杂在一起的这种压力感受，我们都市人应该每天都有。我做过这样的统计，当我坐在办公桌前，我能够调动起来的大块的、整段的逻辑思维时间每天最多就30分钟到40分钟，而30年前是2～3个小时。为什么？因为现在我有很多细碎的事情要处理。
我刚刚调动起逻辑思维打算处理一件事情，比如写一篇好几千字的文章，手机响了，一接听，事务来了，等把这件事情全神贯注处理完了，挂了手机，重新�
