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第7章

果漾美女漂亮计划 作者:柯以柔-第7章

小说: 果漾美女漂亮计划 作者:柯以柔 字数: 每页4000字

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还有呀,茄红素被证实能抗癌,也是绝佳抗氧化剂。它在体内可以发挥抗氧化功能,消除危害人体的自由基,有效帮助身体对抗各种因自由基引起的疾病,由于人体内的抗自由基系统会随着年龄增加而日趋衰退,所以补充抗氧化物自然可以有效减少疾病和抗老化啰!
茄红素该到哪里找?番茄及各种不同的番茄制品是茄红素的主要食物源,不过在许多红色的食物,如红色西瓜、木瓜、红肉葡萄柚、胡萝卜、樱桃、红色甜椒及番石榴等中也都含有大量茄红素,只是一般人不知道而已,所以除了吃番茄的人也可以多吃上述食物来补充人体所需的茄红素。
茄红素在番茄中的含量是会随品种和成熟度的不同而有差别,番茄越红、成熟度越高,茄红素的含量越高。而茄红素与其他的类胡萝卜素一样,食用时如果能加上少许烹调油或加热都可以有效促进茄红素的释放,进而提高肠道对它的吸收率。这也是为什么爱吃披萨的意大利人癌症比例较低的原因,因为他们喜欢用橄榄油烹煮番茄入食。
至于我们每天该摄取多少的茄红素才够呢?水果妹的最佳建议是每天30至40mg。也就是说如果是喝番茄汁,每天至少喝500cc,吃新鲜番茄,则需吃1公斤。还有,番茄酱和用新鲜番茄入菜也是不错的选择,因为在烹煮过程中茄红素的利用可大大增加。
要特别提醒你,请记住,不宜空腹食用大量番茄,所以早上还没进食前不要立刻饮用番茄汁。因为番茄中含有较多的胶质、果质等成分,易与胃酸结合,容易造成胃部胀痛或不适,胃不好的人也不能吃太多番茄。
第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍看看你是哪一种水果体型
◎看看你是哪一种水果体型
你在看我吗?你可以再靠近一点看,因为爱吃水果,用水果敷脸,用水果泡澡,所以我的肌肤像水蜜桃一样吹弹可破,身材呢?当然也是玲珑有致啰!不过之前我也胖过,知道胖的时候啥也不想,只想快快瘦下来。但是如果能先知道自己是哪一种肥胖体型,瘦身就比较容易有诀窍。
想知道你是哪种体型吗?找出自己的体型,才能找出最佳窈窕瘦身的方法。
〈酪梨型〉
特征:
上半身骨架较小,有小肚肚,腹部脂肪不少,臀部平宽且松垮下垂,大腿内、外侧脂肪堆积都不少。
原来如此:
如果你是这种西洋梨身材,表示你一定很少运动,而且常常都是坐着不动,吃完饭就又马上坐下来,而且你一定喜欢喝含糖饮料和蛋糕面包,不喜欢吃蔬菜和水果,如果不留意饮食和多运动,不用多久,你就会是全世界最胖的西洋梨了。
瘦身小秘诀:
1多运动,坐一个小时,就要起来走一走、动一动,活动活动筋骨。
2多喝水和多吃蔬果,提升代谢废物及促进水分排除。
3泡澡增加循环和代谢能力。
4睡觉前把腿举高5分钟,消除腿部肿胀。
〈苹果型〉
特征:
上半身圆滚滚的,肩膀比较宽、背部浑厚、手臂粗且有肥肉,胸部也很浑厚,属于圆型身。
原来如此:
喜欢吃高热量食物、食量胃口不小,吃饭吃得很急,以前曾大量运动但现在却很少运动了。小心中广身材会让你健康有负担哦!还有你的循环系统功能不佳,皮下脂肪组织间隙滞留过多水分。
瘦身小秘诀:
1吃饭细嚼慢咽,减少进食量。
2不吃油炸和高热量食物,改吃纤维质较多的蔬菜水果。
3多运动让上半身脂肪分解速度加快。
〈橘子型〉
特征:
全身没有明显曲线,而且皮肤组织像橘子皮一样的凹凸不平,属于全身性的肥胖。
原来如此:
你应该有爱吃宵夜的坏习惯,而且嘴巴总是吃个不停,有时自己觉得过胖也会进行节食,节食过后又会大吃特吃,除了爱吃,你也不爱运动。
瘦身小秘诀:
1首先要改变的是你暴饮暴食的饮食习惯。
2戒掉零食。
3每天吃至少2种以上的水果,和3种以上的蔬菜。
4多运动来紧实松垮的浮肉。
〈凤梨型〉
特征:
中广型的身材,脂肪主要集中于身体的躯干部位,可是四肢却又不胖,几乎是看不到腰身,脂肪也是那种软趴趴的浮肉。
原来如此:
你也是那种整天都坐着不动的人,吃完饭马上坐下来,吃饭狼吞虎咽,能坐着就不站,能躺着就不坐的那种懒人一族。
瘦身小秘诀:
1吃饭速度请减慢。
2每天至少要运动半个小时,走路是很好的运动。
3每天要多吃蔬果。
4勤做紧实腹部肌肉的运动。
〈葫芦型〉
特征:
你的胸部是比较丰满型,腰部也算纤细,不过臀部却相当的肥厚,下半身的大腿内外都一样是浮肉一堆。
原来如此:
这样的身材大致是营养过剩,而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食型态,不爱喝水也很少吃蔬菜水果和有纤维质的食物。
瘦身小秘诀:
1少吃热量油脂高的食物,多吃蔬果和纤维质。
2多运动来修饰局部身材的缺点。
3一定要加强臀腿的紧实运动。
〈木瓜型〉
特征:
胸部丰满、可能有外扩或下垂,手臂松弛浮肉多、小腹赘肉也不少,是全身松垮型的肥胖。
原来如此:
一样是营养过剩所致,高热量的饮食是肥胖的主因,缺少运动让你全身的肉软趴趴,像木瓜肉一样。
瘦身小秘诀:
1全身性的运动能紧实你的肌肉。
2多喝水、多吃蔬果来提高水分和排除体内毒素。
3多按摩来紧实浮垮赘肉。
用薏仁20克、茶包1个和柠檬1小片,把薏仁洗净、泡软,约10分钟后加水放入锅中,煮约10分钟,把煮过的薏仁和水冲入放有茶包放片柠檬,排水功能强,能纯净体质,有效解决身体会水肿的问题。
第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍瘦身水果卡路里超级比一比
◎瘦身水果卡路里超级比一比
水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1苹果100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2香蕉100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。
3葡萄柚100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。
4凤梨100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。
5奇异果100克/50卡路里
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6柠檬100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!
7番茄100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦身。
吃葡萄不要吐葡萄皮哦,近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃这些水果时,不妨连皮一起吃,那是有益健康的。
第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍多吃排毒水果水嫩白皙又窈窕
◎多吃排毒水果,水嫩白皙又窈窕
多吃蔬果好处多多,最大的好处是可以净化和排毒哦。其实呢,我们的体质会随吃进去的食物不同而产生变化,特别是高油脂、高热量的垃圾食物,到了体内便会转换成有毒物质,慢慢地就会影响身体的健康,造成一些不好的症状,如便秘、口臭、肥胖、各种疾病。
我们每天吃的东西会囤积不少废物在体内,这些废物与毒素在肠内一再被吸收,就会影响健康,如便秘、长痘痘、口臭、皮肤不好啦就是毒素反应的症状,甚至肥胖也是,所以要如何将体内那些可怕的毒素排除呢?是追求健康美丽要做的一件重要事。如果各位能像我一样多吃蔬菜和水果就不怕毒素来找麻烦,肌肤也会由内到外水嫩白皙。
首先,我要推崇的当然是排毒圣品──水果,水果的纤维成分为果胶物质,能吸收大量的水分,帮助排便。果胶及纤维成分还可以吸收有害物质等致病毒素,促进身体的代谢功能,肌肤也能水嫩有光泽。
再者,除了水果,蔬菜也是相当重要。蔬菜不含胆固醇,低脂、低盐,还是纤维质、维生素与矿物质的最佳来源,特别含有β胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素E等。这些营养素可以增强人体健康及免疫力,蔬果中所含有的纤维质都能清除体内有毒物质,减少脂肪的合成,促进消化道的健康,而钾离子和钙离子能帮助排除盐分、中和血酸。所以,多喝蔬果汁,能净化肠道、纯净体质,也不用担心会变胖。
那么,哪些蔬果最具排毒效果呢?柠檬是第一名,它对清除肝脏的毒素最有效,不过,因为过酸所以少量的吃就好。此外,樱桃、深紫色葡萄、苹果、草莓、番茄也都能净化肠胃道,让身体更健康,是很棒的排毒水果。
蔬菜里面,芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素,能排除人体系统内的不良毒素,也要鼓励各位美眉多多食用。
喝蔬果汁健康小秘诀
1自制蔬果汁最好选用安全的生机蔬果食材。
2用果汁机需加适量的水,如果是蔬果专用榨汁机,则不用加水。
3喝蔬果汁一次不要超过500cc。
4喝蔬果汁时请先在嘴中温热几秒钟(如漱口般),再喝下去,效果更佳。
5洗蔬果可以用盐水清洗,建议不要用洗洁剂清洗,因为容易残留在蔬果上。
第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍超级有效水果瘦身餐大公开1
◎超级有效水果瘦身餐大公开
1詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身菜单
首先要介绍的是美国女星詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身餐,这

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