男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第58章
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进入人道 空气通常由鼻孔或嘴进入体内。接着进入喉部，再进入10英寸长的气管。在气管末端，空气进入被称为支气管的两个通道中的一个。支气管与肺连通。 在肺内部，空气再进入更小的通道中。支气管分成更小的支气管，最后是250000个钢支气管。这些细支气管又分成肺泡管，它们通到细胞大小的空气袋“肺泡”中。 你的300万个肺泡是吸入肺的空气的最后一站。血管中最细的毛细血管形成围绕着肺泡的网。当黑色无氧的血液流经毛细血管时，它释放出二氧化碳，吸收肺泡中的氧气。鲜红的富氧血液又输入心脏，再从心脏循环到身体其他部位，以便供应能量。 如何正确呼吸 当你还是个聪明伶俐，虎头虎脑的孩童时，你也是最善于呼吸的。你使得最大的呼吸肌——隔膜满负荷运转。 但你长大后，日常生活压力一…从不小心打破牛奶瓶到碰上偷你饭钱的窃贼——便对呼吸系统产生了影响。你越紧张，呼吸越急促。你如果同大多数人一样，那么你时下也很少用隔膜呼吸了。你只是轻轻呼吸，马萨诸塞的内科医生杰弗·米格都说。 由于呼吸缺乏效率，你给贫增加了不必要的负担。本来有可能进行8～10次深呼吸，而你却在同一分钟内进行了12一16次浅呼吸。这一差别的意义在于：你呼吸得越少，肺的有效使用期越长。 快而急的浅呼吸带来一系列健康方面的问题。其一是压力。在弗兰西斯科州立大学的一项研究中，让一些焦虑症患者做浅呼吸，结果这些人更加焦躁。压力又与各种病症——从癌症到溃疡、心脏病相关连。 通过这种运动来增强与呼吸有关的肌肉的灵活性 A使三头肌与地面平行，手放在肩上，用血红红地做深呼吸，下巴朝斜上方，双肘向后拉。 B。始后用呼吸气。双肘收编并拢，下巴紧贴胸前。反复做5～IO次。 甚至可以从呼吸判断一个人学习好坏。一项研究发现，呼吸次数少的学生平均分数高。同一学校的另～项研究表明呼吸少者更易记住一些单词。 强壮的肺增加了你的忍耐力，不管你是靠它来跑马拉松、骑车、登山还是整夜做爱。 难以置信的肺活量 豪尼也许是个骗子。但对一些人来说，闭住气达半小时是小菜一碟。在不向人夸示他们的屏气绝技时，他们一分钟只呼吸4一6次。 “我们的呼吸只是被狭窄的生理结构所限制”，米格都说，“那些从小就进行呼吸锻炼的印度人可以把肺扩张到正常容量的10倍，因为他们的隔膜及胸肌都相当柔韧灵活。他们能一个劲地吸气，吸气，再吸气”。 你也许不可能把自己训练得只吸气而持续半小时，但是一旦你学会正确呼吸，你就可以提高肺活量。 在《进行深呼吸》这本书里，作者米格都及杰姆·洛赫建议仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂。这叫腹呼吸。它强迫你用隔膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量，呼出废气，吸进更多的氧气。 一旦作理解了如何用隔膜呼吸，每小时锻炼那么几分钟。早上，晚上多做几分钟。 “如果你能持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼”，米格都说。 一旦你形成了自觉的习惯，你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。 根据米格都的意见，可以这样做： 1。站定，放松，花几分钟时间进行腹部呼吸。 2。双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。 3。头朝上，通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展，吸气时，时向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。 4。用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。 5。重复5～10次。 这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。 如何更强健华？ 除了强化你的呼吸肌，你还可以通过防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。 大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的粘�
