5643-主动快乐:职场无忧心理历练丛书-第4章
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不管你是百万富翁还是一贫如洗，不管你是位高权重，还是被孤立冷落，不管是顺境还是逆境，在你的心中，都有着坚硬的盾牌，保护你的心灵不被坏情绪所侵袭。许多历史上的大人物都经历了大起大落，但是他们都能从容面对，沉着微笑，这是因为他们对自己的信念充分肯定。
有些人总是习惯自我贬低，这是一个对身心极具破坏力的习惯。
这不仅打击你做事的自信心，还会扼杀你的独立精神和人格，使你整天萎靡不振，找不到生活的精神支柱。而且还会让你失去享受美好生活的能力，因为你会躲躲闪闪，不敢正视生活，不管去到哪里，总是不敢面对别人的视线，总是觉得自己做得不好，那么你又怎能安心地发现和享受生活中的小快乐呢？
如果你能始终保持对自己的赞许之心，始终充分欣赏自己的生活，诚实、热情、真诚地面对生活，你就会感到无比快乐。
这才是真正成功的生活，即使别人认为你是失败者，也无所谓。
有很多住着豪华大房子，开着名车，一掷千金，奢侈消费的大款，希望用金钱，哪怕是用自己全部的金钱来换取对自我的赞许之心。但是，没有用，这种发自内心的自我赞许，用金钱是换不到的。这需要你对自己的爱，更需要你为自己定下目标以及目标实现所带来的自我肯定和喜悦。
自尊和自信帮助我们更有效地行动。
当你接受某个任务的时候，是不是觉得有点吃力，有点恐惧，担心自己不能很好地完成，害怕会因此被别人轻视？
如果你是这样想的话，那么你很难把事情完成，只有当你抛开这些顾虑，相信自己能完成，并专注地去解决问题时，你才可能成功。
“信心”，就是一种信任和确定的感觉，一种自我依赖的感觉，“自信”就意味着我们忠实并相信自己。
只要你拥有自尊和自信，你就什么都可以做，什么都可以想，什么都能实现，自尊带给你力量，让你彻底相信自己的能力。
而如果你对自己的价值没有把握，你的能力就不会完全发挥出来。
哪怕是对自己有些许不满，对自己要干什么或去向何方有疑虑，或者是一点点不自信的情绪，都会产生很大的破坏性。
也许你会认为很正常，说明你的心态已经出现了问题，这时你就要马上想办法纠正和弥补，不要在产生烦恼和忧虑的原因上过多纠缠，更不能放任自己朝不好的方向消沉下去，不当机立断会使你拖延更多的时间，把现状弄得更糟，进而更加不相信自己。
对自己的怀疑是世界上最没有价值的事情。现在就开始肯定自己！
你要养成肯定自己的习惯。
当有人向你重复讲述某件事情达到一定次数之后，你就会开始相信这是真的。
而如果你对自己讲述某些东西—— 我喜欢我自己，我能行—— 到了一定的遍数，它也会成为现实。
把你要肯定的事情写下来，用积极简短的语气，比如“我现在有充足的精力完成工作”，然后面带微笑满怀激情地说出来，相信这能实现并且正在实现，在一定的遍数之后，你会感到你真的充满了力量！
答应你自己，无论遇到什么事情都要相信自己，肯定自己，在自尊和自信的状态下去做任何事情。把你的承诺写下来放在钱包里随身携带，并在出现信心危机的时候提醒自己。
第一章 搭建快乐的基石你足够独立吗
也许你会说，是的，我在经济上已经独立了。那么，你的心理呢？
这时你是不是就不敢打包票了？
你也许习惯了跟人群在一起，当你一个人独处的时候，你就会坐立不安；你喜欢热闹的生活，因为你一个人静下来的时候不知道自己可以做什么。
你很需要朋友的意见，不然你就觉得自己无法做出正确的决定；你总是问你的另一半喜欢你怎样打扮，喜欢你穿裙子还是裤子……
别人稍微对你不理会，你就觉得自己被冷落了；早晨你跟一个同事打招呼，他却避而不见，让你沮丧了半天；今天你完成工作的时候没有得到上司的赞赏，而这是你用了几个通宵才完成的，你郁闷极了……
对了，你的快乐总是依赖于外界，而不是自己，你没有独立的快乐。
当你开始让自己的快乐依赖于外在的事物时，一切就变得很危险，因为外在的事物转瞬即逝，并且不可预知。
小张不知道自己从什么时候开始，变得很依赖朋友，她会很在乎朋友是否重视她，而一旦有什么不开心的事情就马上找朋友倾诉，有什么大的决定都要跟朋友商量，她变成了一个没有主见的人，自己却全然不知，直到有一天朋友说已经厌烦了她事无大小的倾诉，她才意识到，自己已经失去了独立的精神。
小兰有一个很奇怪的朋友，她对她的男朋友很好。可是只要男朋友一离开一段比较长的时间，她就会另外找一个男朋友代替，同样也会对新的男朋友很好，这样的事情已经发生了两次。
她告诉小兰，这是因为她不能习惯没有男朋友的生活，她习惯了有个人可以依赖，她忍受不了一时的孤单无聊，哪怕只是一个月。
我们姑且不去评价小兰这个朋友的对错，但是我们可以知道，这个女孩是一个心理极其不独立的人，她这样下去的话，是很难在感情上获得长久而稳定的快乐的，很难获得一份真正的感情。
把你的自我价值和快乐与他人联系起来是痛苦的根源。
这样做会使你产生很强的依赖感，被别人的行为左右你的情绪，还会由于你太离不开他们而使别人心生不满。
你应该明白，唯一能使你感到长久满足和充实的人，只是你自己。
当你心理独立的时候，你不需要和别人一起也能快乐，你可以自己单独做出决定，还会享受一个人的美妙时光，你懂得排遣偶尔的孤独和寂寞。
你要学会用耐心和毅力来获得你想得到的东西，而不是有一点无助就想到放弃；发生问题的时候你不会第一时间就想找一个可以依赖的怀抱，而是冷静地分析和面对现实——
这样你才会得到真正发自内心的持久的快乐，你的快乐也不需要依赖外界随机的施舍。
这意味着你不再以得到某种东西来让自己感觉良好，而当一切正如你所希望的那样时，当然就更棒了！
而即使事实并非如此，你也不会因此而消沉绝望，因为你的自信和你的快乐，不是建立在你所遭遇的事情或者别人对待你的方式上，而是建立在你对自己良好的感觉上。
尝试自己一个人度过孤独而脆弱的夜晚，不找朋友，也不要自私地找个异性来填补自己的空虚。尝试面对孤独，挺过孤独，并且尝试找些可以从中得到乐趣的事情来做。当你熬过一个极限，你就学会了如何让自己的心理更独立。
第一章 搭建快乐的基石你能控制自己的情绪吗
在平时的生活中，我们会遇到很多让我们不愉快的情绪，愤怒、悲伤、失望、内疚等等。
其实有些时候并没有发生什么大不了的事情，但是我们却会因此烦躁不安，对我们身边的人无理取闹。
虽然事后会后悔，但当时就是控制不住自己。
你拥有完全控制自己情绪的能力吗？
一种在任何情况下都可以清楚地表达自我的情感而不必担心情绪会失控的能力。
它指的是能够适当地表达自己的情感，能够敏感地回应别人的感觉。
一个能够很好地控制自己情绪的人，总是安详而快乐的；而不是像那些容易冲动和后悔的人，总是被自己的情绪所左右，控制不了自己的快乐。
情绪上保持无坚不摧的状态是完美且难以达到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情绪，这需要你主动地学习，通过一些行为来改进自己处理情绪的能力。
首先你要更多地意识到自己的情绪，体验自己真实的反应，并且知道为什么会有这样的情绪发生。
如果不好的情绪占了大多数的话，那就把它们列出来，注明是在什么情况下发生的，下次再遇到同样的情况时，尝试学习控制自己。
下面我会用一个真实的个案来教你们简单的控制情绪的方法。
小林非常的愤怒，她感觉自己心跳加速，并且大脑膨胀，她知道怒火正在燃烧她的身体，但是她没有想过要控制。
因为她觉得那个女人实在太坏了，她曾经对那个女人很好，而那个女人却在背后编造关于她的流言来中伤她，只是因为那个女人认定小林也曾经说过她的坏话。这件事情严重影响了小林的生活，她觉得惹上这样的人烦恼之极，但是又想不出应对的办法，愤怒和烦恼深深地困扰着她。
实际上，愤怒的情绪是懦弱的表现，对于解决问题是没有帮助的。
小林应该管理自己的情绪。
第一步就是承认自己感觉到了什么：她感觉到了被侮辱和愤怒。
第二步就是选择，选择如何对自己的感觉做出反应。小林选择希望自己平静下来。
第三步是控制。小林努力开解自己，告诉自己无需为这件事情浪费情绪，因为她是一个很自信的人，不会被轻易打击，而且不值得为这种心胸狭隘的人破坏自己的心情。事情的实质只是一个无聊的人在做一件无聊的事，如果你不在乎，就不会受到影响和伤害。
经过对问题的冷静思考和分析，小林成功地控制了自己的情绪，觉得之前为这样的事情大发雷霆简直是在浪费生命，而且也是在向那个女人表示屈服。
下次出现不良情绪的时候，你就可以尝试一步一步地处理它，直到自己平静为止。
更重要的是，你现在就要开始给自己的情绪正面的教育。
告诉自己：
从此刻开始，我将保持心平气和，并且心情愉快。
这样的感觉应该一直在你的心中，你要不断地重复加强这样的感觉，使这样安宁愉快的情绪植根于你的脑海里，任何事情都不能动摇它。
而你在面对不愉快的事情时，更要记住这种感觉，让自己真正做到心平气和，心情愉快。
这样就会激发出你心灵里健康的情绪—— 沉着、勇敢、谦让、果断、自信、坚定、愉快等等，你就不会被那些忧虑、急躁、挫折、恐惧等不健康的情绪所困扰（千万不要让不愉快的画面一直在你的脑海里盘旋，在后面的内容里我们将教你如何忘记）。
可以的话，你还应该去做一些能让你感到快乐的事情，比如痛快地打一场球直到出一身臭汗，有些人在唱歌的时候可以提升自己的情绪，去看一些真正有幽默感让你发自内心大笑的喜剧片……总之，你要知道一些能让自己开心起来的小诀窍。
最重要的是，你绝对不能继续无助地指望情绪会自己好起来。
记住我们的宗旨—— 主动快乐。
学会面对自己的情绪。当产生不
