温情马俊仁-第28章
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明该让他们静下心来起困劲儿睡觉，你给他们讲为祖国为民族，弄得睡不好觉。明明临比赛了，要把精神活动开，你要不就没话，要不就说些不三不四不着调的话，结果人没调到那个状态。明明他这会儿就要上跑道了，你提醒他七八个方面，讲一大堆啰嗦话，结果除了搞乱他思想什么意义也没有。要调动心理调动神经，什么火候说什么话，教练心里一定要明白。
作者和朋友交换了一下目光。马俊仁今天讲的话无疑很真格。
这么多年来，并没有人去好好地挖掘马俊仁的训练学财富。
第四部分妙在调动心理和神经（5）
马俊仁又打开车窗，寒冷的风吹进来，带走了他散布的浓烟迷雾。马俊仁又伸手冲外面运动员笑呵呵地招呼开了，夸奖这个跑得像只梅花鹿，步子轻，姿势优美，夸那个比昨天下午跑得好。女孩们跑着短发一颠一颠很好看。看到跑到最前面的林娜扭头看他，马俊仁又特别夸了一下，说林娜今天跑得特别好看。身高一米八几的林娜，在这支队伍前面比别的女孩高出一截，她扭回头冲马俊仁一笑。
马俊仁关上车窗坐下说：这都是调动神经呢。人的神经活动开，身体才能活动开。神经功能全面提高了，身体的功能才能全面提高。想想咱们平常生活中，一句话能让你精神百倍，另一句话能让你蔫头耷脑趴在那儿起不来。当教练的要是不懂得神经的奥秘还当什么教练？
作者希望就着比到位的问题层层深入探究马俊仁调动心理调动神经的奥秘。
作者便非常具体地提问道：老马，运动员在比赛前有各种心理问题，不解决这些心理问题，很难比到位。
马俊仁说：哪些心理问题？
作者说：有的人过于激动兴奋，有的人相反，赛前心理淡漠。有的人盲目乐观盲目自信，有的人相反，悲观失望缺乏自信。还有的人特别焦虑。最普遍的问题是赛前紧张。
马俊仁说：这里最难解决的就是赛前紧张。解决不了这个问题，根本就比不到位。说一千道一万，一个赛前紧张就可能把什么成绩都破坏了。
作者问：赛前紧张该怎么解决？
马俊仁说：运动员打临近比赛前几天就开始紧张，到了比赛前一晚，该睡觉了，他还紧张。第二天要上赛场了，更紧张。这都要想办法解决。运动员只有开跑了才不紧张，开跑前越临近越紧张。有人紧张得肌肉直跳，心脏跟跑的时候跳得一样快，这样预先支出到时候还能出成绩？这全靠教练帮助运动员克服紧张。要讲究说话的方法。
作者问：哪些方法？
马俊仁说：最笨的方法就是你对他说别紧张放松点，这话不能说一点没用，可是有时候说了和没说一样。特别是临近上赛场的时候，运动员紧张得很，这时候你要根据情况换着话说，你可以问他，是不是今天一点都不紧张？你说这话时要笑着，要轻松。你要紧张就全完了。他一听你的话，就可能不好意思一笑，马老师，我有点紧张。就这一问一答，就可能把一大堆紧张变成一点了。然后，你还可以说，有点紧张是正常的，一会儿就过去了，到时候你想多紧张还紧张不起来呢。这话对没有参加过多少比赛的新运动员特别管用。你要告诉他，紧张是正常现象，要不，他越想让自己不紧张，结果越紧张。这跟人越想睡越睡不着一样。
作者觉得马俊仁这番话十分心理学。
马俊仁又接着说：你还可以对他说，我刚才看见哪个哪个出名的运动员紧张得很，在那儿来来回回掂脚，使劲儿抱着肩膀走，像个被关在笼子里刚抓来的野豹子。那他一听就更放松了。别人都那么紧张，看来这紧张就不是什么特别的事儿。这里的方法很多，做教练的要把经验积累起来。解决不了运动员赛前紧张这个心理问题，你这个教练就算没能耐。
马俊仁长长叹了口气：这里最秘诀的秘诀一般人不知道哇。
作者问：是什么？
马俊仁说：刚才我已经说漏了，就是当教练的无论如何自己要面上带笑，毫不紧张。你要是慌慌张张对运动员千叮咛万嘱咐，就全完了。你把他的紧张不当回事，说说笑笑，他就消化了一多半。
马俊仁确实是个杰出的教练。
作者知道马俊仁讲的这些方法含着很深的心理学奥秘。马俊仁文化并不高，读书也不多，他哪儿来这么多融会贯通的真才实学？想到他光着脚板子在山里跑来跑去时就琢磨着如何跑得快跑得好，就知道这些学问都是在穷则思变的琢磨中摸索出来的。
作者问：解决赛前紧张，还有什么方法？
马俊仁说：平时训练讲个人前途讲家庭期望，到了比赛前只讲为民族为集体，这也是克服赛前紧张的方法之一。比赛前光想着为民族为集体，思想就单纯，少紧张，要是想着个人名次，私心杂念太多，紧张尤其多。
作者又问：关于那些问题呢，比如过于兴奋和赛前冷漠？比如盲目自信和盲目悲观等等。
马俊仁一挥手：那还叫问题？那些问题要解决不了就根本不能吃教练这碗饭。
第四部分妙在调动心理和神经（6）
冬日的下午寒冷而晴朗。在郊区开车跟着马俊仁这样世界一流的田径教练观看一流的中长跑运动员训练，是件很有趣味的事。二十多个男孩女孩哈着白气沿路跑着，路边的树木房屋田野掠过着，偶尔有一两辆汽车拖拉机或者自行车路过，人们都转头好奇地看着这支长跑的队伍。有两辆自行车跟在旁边好一会儿，听见一个男的说，这是不是哪个体校的，都小孩嘛。又听见一个女的说，那跑的架势可不像体校的，水平不低呢。马俊仁冲作者调皮地一努嘴，意思是这些人哪知道这是他马俊仁在训练运动员。
应该说，这一天看到的训练十分精彩。
马俊仁多次下车对训练进行各种指挥，让作者大开眼界。
但是，马俊仁对作者说：老柯，今天训练的情况你看在眼里，但不要写在书里，给我留百分之五。你今天看到的训练手法，是我这几年总结的最新手法，连我都在摸索中。
作者自然遵嘱没有写进书里。
在这里能够披露的一点是，这些运动员每人都不是主打一项，有人主打800米、1500米、3000米，有人主打1500米、3000米、5000米，有的人主打3000米、5000米、10000米和马拉松。每个人都主打几项。还可以披露的一点是，马俊仁认为将800米、1500米、3000米、5000米、10000米及马拉松混在一起训练，是他的拿手好戏。
许多教练难以做到这一点，而他就有这套本事。
说到这里，马俊仁还颇说了一些让人听着是天下惟我第一的“吹牛话”。
马俊仁说，一定要在训练中因人制宜、因地制宜、因事制宜、因运动员水平制宜。运动员水平不一样，有大小，有高低，他有本事能让一百人都吃饱吃好，都练到位。掌握不好训练奥妙，好运动员成绩下降，弱一些的运动员累得起不来。
还可以披露的一点是，马俊仁强调每个运动员都往两头练。
所谓两头练，一头是速度，一头是耐力。一个主打3000米、5000米的运动员，你要让他一头像主打800米一样练速度，一头要让他往10000米、马拉松练耐力。一个跑3000米、5000米的运动员，有跑800米甚至跑400米的速度，才能到了最后一两圈冲刺上去超越对手。反过来，你有跑10000米的耐力，那你跑3000米、5000米时就不觉得长，就能轻而易举坚持下来最后把速度发挥出来。
这样往两头练，是马俊仁过去一二十年能够在中长跑项目中取得成绩的重要秘诀之一。
马俊仁在车上还对作者讲过一段非常精彩的话。
那时，队伍已经跑了十六七公里，应该说，运动员们越跑越吃劲儿了，不仅是跑的距离越来越长了，而且速度越来越提高，这时在车上观看一旁跑的运动员，你能看到他们的呼吸负荷越来越大了，不少人的脸上露出了坚持努力的神态。
马俊仁这时说：我比别人高在调得合理，我可以把他们练得好像瘸了巴叽的，可是，每天把他们调过来。特别是到比赛的时候，我把他们整个调过来，最后比到位。这是我马俊仁一绝。练不到家、调不到家、比不到家，没那个能耐，上场叫人家打。比赛是一个果实，练好比是栽树、浇水、施肥、铲草、挡风沙。最好的成绩都是比赛时出来的，练时有负荷，身体不是最佳状态，好像背着东西，比赛时把背的东西拿下来，休息调整，再上场干，最后成绩就出来了。马俊仁看了一眼窗外，接着说：根据运动项目，使赛前的运动量安排得合理得当，调节得合理得当，各个项目的段落和比赛强度大小安排得切合实际，最后，把运动员的最佳状态调到比赛当中。
还有一个细节可以披露。
前面很快就剩最后3000米，马俊仁下车，在路边鼓动运动员们进行最后3000米的加速。他这么加油那么加油的号召不必重复，看着跑在最后的一个运动员气喘吁吁有点坚持不下来的样子，马俊仁挥着手鼓动道：今天跑得不错啊，动作相当不错，把重心再提高一点，再兴奋一点，不错，相当不错！小女孩仰脸微微一笑，加劲儿往前追了。
马俊仁转头对我说：你这样一说，她一下多跑几公里，可是你要换句话说，哎，你怎么跑不动了呢？再坚持一会儿。那就完了。这句话一说，她更跑不动了。
作者说：非常同意你的观点，这些就是秘诀。
我们上车，车追到队伍前面，最后3000米车一直在队伍前面开。
马俊仁要在终点看大家冲刺。
作者准备利用车上最后这段时间，再挖掘一下马俊仁的训练学，特别是对他调动心理调动神经的奥妙做一个总结提高。作者说：老马，你的训练学概括起来是九个字，练到位、调到位、比到位，而比到位，就把练到位、调到位集中体现了，对不对？
马俊仁说：对。
第四部分妙在调动心理和神经（7）
作者又说：要从练到位、调到位过渡到比到位，主要进行生理和心理两方面的调动，而心理调动这里有很多秘诀一般人不注意，马俊仁训练学恰恰特别重视心理调动，只有心理调动了神经才能调动，神经调动了心脏呼吸肌肉全身才能调动，对不对？
马俊仁说：对。
作者说：那我就从训练到比赛由远及近地总结一下，你是如何调动心理调动神经真正做到比到位的。
马俊仁有些惊异作者这样提出话题，一边抽烟一边看着我。
作者便一条一条讲下去：一，关于动机，在平时训练时，要把个人前途、家庭期望和为民族都讲到，不能光空讲为民族。
马俊仁点头。
作者说：二，临近比赛时，动机要集中在只讲为民族为人民，这样才能集中精神减少胡思乱想，使心理进入更单纯的赛前状态。
马俊仁点头。
作者说：三，赛前用民族精神单纯集中地鼓动运动员，其
