生而为赢30篇美文-第6章

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将来该怎么做呢？
生活在现在，而不是从前。　　　　　　　
？第十二篇：Clear　Your　Mental　Space　清理心灵的空间　
Clear　Your　Mental　Space

Think　about　the　last　time　you　felt　a　negative　emotion…like　stress；　anger；　or　frustration。　What　was　going　through　your　mind　as　you　were　going　through　that　negativity？　Was　your　mind　cluttered　with　thoughts？　Or　was　it　paralyzed；　unable　to　think？

The　next　time　you　find　yourself　in　the　middle　of　a　very　stressful　time；　or　you　feel　angry　or　frustrated；　stop。　Yes；　that’s　right；　stop。　Whatever　you’re　doing；　stop　and　sit　for　one　minute。　While　you’re　sitting　there；　pletely　immerse　yourself　in　the　negative　emotion。

Allow　that　emotion　to　consume　you。　Allow　yourself　one　minute　to　truly　feel　that　emotion。　Don’t　cheat　yourself　here。　Take　the　entire　minute…but　only　one　minute…to　do　nothing　else　but　feel　that　emotion。

When　the　minute　is　over；　ask　yourself；　“Am　I　wiling　to　keep　holding　on　to　this　negative　emotion　as　I　go　through　the　rest　of　the　day？”

Once　you’ve　allowed　yourself　to　be　totally　immersed　in　the　emotion　and　really　fell　it；　you　will　be　surprised　to　find　that　the　emotion　clears　rather　quickly。

If　you　feel　you　need　to　hold　on　to　the　emotion　for　a　little　longer；　that　is　OK。　Allow　yourself　another　minute　to　feel　the　emotion。

When　you　feel　you’ve　had　enough　of　the　emotion；　ask　yourself　if　you’re　willing　to　carry　that　negativity　with　you　for　the　rest　of　the　day。　If　not；　take　a　deep　breath。　As　you　exhale；　release　all　that　negativity　with　your　breath。

This　exercise　seems　simple…almost　too　simple。　But；　it　is　very　effective。　By　allowing　that　negative　emotion　the　space　to　be　truly　felt；　you　are　dealing　with　the　emotion　rather　than　stuffing　it　down　and　trying　not　to　feel　it。　You　are　actually　taking　away　the　power　of　the　emotion　by　giving　it　the　space　and　attention　it　needs。　When　you　immerse　yourself　in　the　emotion；　and　realize　that　it　is　only　emotion；　it　loses　its　control。　You　can　clear　your　head　and　proceed　with　your　task。
Try　it。　Next　time　you’re　in　the　middle　of　a　negative　emotion；　give　yourself　the　space　to　feel　the　emotion　and　see　what　happens。　Keep　a　piece　of　paper　with　you　that　says　the　following：

Stop。　Immerse　for　one　minute。　Do　I　want　to　keep　this　negativity？　Breath　deep；　exhale；　release。　Move　on！

This　will　remind　you　of　the　steps　to　the　process。　Remember；　take　the　time　you　need　to　really　immerse　yourself　in　the　emotion。　Then；　when　you　feel　you’ve　felt　it　enough；　release　it…really　let　go　of　it。　You　will　be　surprised　at　how　quickly　you　can　move　on　from　a　negative　situation　and　get　to　what　you　really　want　to　do！

译文：


清理心灵的空间
想下你最近一次感受到的消极情绪，例如压力，愤怒或挫折。当你处于那种消极情绪时你在想些什么？是充满了混乱的思绪？还是陷于麻木，无法思考？
下次当你发现自己处于非常紧张的状态时，或是你感到气愤或受挫时，停下来。是的，对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉浸在那种消极情绪之中。
让那种消极情绪吞噬你，给自己一分钟的时间去真切地体会那种情绪，不要欺骗自己。花整整一分钟的时间　–　但只有一分钟　–　去体会那种情绪，别的什么也不要做。
当一分钟结束时，问自己：“我是否想在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪？”
一旦你允许自己完全沉浸在那种情绪当中并真切体会到它，你就会惊奇地发现那种情绪很快就消失了。
如果你觉得还需要点时间来保持那种情绪，没关系，再给自己一分钟的时间去体会它。
如果你觉得自己已经充分体会了那种情绪，那就问自己是否愿意在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪。如果不愿意，那就深呼吸。呼气的时候，把所有的消极情绪都释放出去。
这个方法似乎很简单　–　几乎是太过简单了，但却非常有效。通过给自己空间真正体会消极情绪，你是在处理这种情绪，而不是将其压制下去然后尽量不加理会。通过给予消极情绪所需的空间和关注，你实际上是在消解其力量。当你沉浸在那种情绪之中，并且明白它只是一种情绪时，你就摆脱了它的控制。你可以清理头脑并继续做事。
你下次笼罩消极情绪时，试一下这种做法，给自己一点空间来体会那种情绪并看看会发生什么。随身带一张写着如下字句的纸条：
停下来。沉浸一分钟。我想保持这种消极情绪吗？深吸气，呼气，放松。继续做事！
这会提醒你该怎样去做。记住，要花你所需要的时间去真正沉浸于那种情绪之中。然后，当你感到自己已经充分体会到了它。你会惊奇地发现，你很快就能摆脱消极情绪，并开始做你真正想做的事情！

　
？第十三篇：Be　Happy　快乐　
Be　Happy！

“The　days　that　make　us　happy　make　us　wise。”John　Masefield

when　I　first　read　this　line　by　England’s　Poet　Laureate；　it　startled　me。　What　did　Masefield　mean？　Without　thinking　about　it　much；　I　had　always　assumed　that　the　opposite　was　true。　But　his　sober　assurance　was　arresting。　I　could　not　forget　it。

Finally；　I　seemed　to　grasp　his　meaning　and　realized　that　here　was　a　profound　observation。　The　wisdom　that　happiness　makes　possible　lies　in　clear　perception；　not　fogged　by　anxiety　nor　dimmed　by　despair　and　boredom；　and　without　the　blind　spots　caused　by　fear。

Active　happiness…not　mere　satisfaction　or　contentment　…often　es　suddenly；　like　an　April　shower　or　the　unfolding　of　a　bud。　Then　you　discover　what　kind　of　wisdom　has　acpanied　it。　The　grass　is　greener；　bird　songs　are　sweeter；　the　shortings　of　your　friends　are　more　understandable　and　more　forgivable。　Happiness　is　like　a　pair　of　eyeglasses　correcting　your　spiritual　vision。

Nor　are　the　insights　of　happiness　limited　to　what　is　near　around　you。　Unhappy；　with　your　thoughts　turned　in　upon　your　emotional　woes；　your　vision　is　cut　short　as　though　by　a　wall。　Happy；　the　wall　crumbles。

The　long　vista　is　there　for　the　seeing。　The　ground　at　your　feet；　the　world　about　youpeople；　thoughts；　emotions；　pressures…are　now　fitted　into　the　larger　scene。　Everything　assumes　a　fairer　proportion。　And　here　is　the　beginning　of　wisdom。
　
译文：

　　快乐

“快乐的日子使人睿智。”
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　…　约翰？梅斯菲尔德
第一次读到英国桂冠诗人梅斯菲尔德的这行诗时，我感到十分震惊。他想表达什么意思？我以前从未对此仔细考虑，总是认定这行诗反过来才正确。但他冷静而又胸有成竹的表达引起了我的注意，令我无法忘怀。
终于，我似乎领会了他的意思，并意识到这行诗意义深远。快乐带来的睿智存在于敏锐的洞察力之间，不会因忧虑而含混迷惑，也不会因绝望和厌倦而黯然模糊，更不会因恐惧而造成盲点。
积极的快乐　–　并非单纯的满意或知足　–　通常不期而至，就像四月里突然下起的春雨，或是花蕾的突然绽放。然后，你就会发觉与快乐结伴而来的究竟是何种智慧。草地更为青翠，鸟吟更为甜美，朋友的缺点也变得更能让人理解，宽容。快乐就像是一副眼镜，可以矫正你的精神视力。
快乐的视野并不仅限于你周围的事物。当你不快乐时，你的思维陷入情感上的悲哀，你的眼界就像是被一道墙给阻隔了，而当你快乐时，这道墙就会砰然倒塌。
你的眼界变得更为宽广。你脚下的大地，你身边的世界，包括人，思想，情感和压力，现在都融入了更为广阔的景象之中，其间每件事物　的比例都更加合理。而这就是睿智的起始。　

　
？第十四篇：The　Goodness　of　life　生命的美好　
The　Goodness　of　Life

Though　there　is　much　to　be　concerned　about；　there　is　far；　far　more　for　which　to　be　thankful。　Though　life’s　goodness　can　at　times　be　overshadowed；　it　is　never　outweighed。

For　every　single　act　that　is　senselessly　destructive；　there　are　thousands　more　small；　quiet　acts　of　love；　kindness　and　passion。　For　every　person　who　seeks　to　hurt；　there　are　many；　many　more　who　devote　their　lives　to　helping　and　to　healing。

There　is　goodness　to　life　that　cannot　be　denied。

In　the　most　magnificent　vistas　and　in　the　smallest　details；　look　closely；　for　that　goodness　always　es　shining　through。

There　si　no　limit　to　the　goodness　of　life。　It　grows　more　abundant　with　each　new　encounter。　The　more　you　experience　and　appreciate　the　goodness　of　life；　the　more　there　is　to　be　lived。

Even　when　the　cold　winds　blow　and　the　world　seems　to　be　cov　ered　in　foggy　shadows；　the　goodness　of　life　lives　on。　Open　your　eyes；　open　your　heart；　and　you　will　see　that　goodness　is　everywhere。

Though　the　goodness　of　life　seems　at　times　to　suffer　setbacks；　it　always　endures。　For　in　the　darkest　moment　it　bees　vividly　clear　that　life　is　a　priceless　treasure。　And　so　the　goodness　of　life　is　made　even　stronger　by　the　very　things　that　would　oppose　it。

Time　and　time　again　when　you　feared　it　was　gone　forever　you　found　that　the　goodness　of　life　was　really　only　a　moment　away。　Around　the　next　corner；　inside　every　moment；　the　goodness　of　life　is　there　to　surprise　and　delight　you。

Take　a　moment　to　let　the　goodness　of　life　touch　your　spirit　and　calm　your　thoughts。　Then；　share　your　good　fortune　with　another。　For　the　good