果漾美女漂亮计划-第6章

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　　　　多吃蔬果可调理平衡体质，让肤质由内健康光滑。不过建议蔬菜最好是以汆烫、生吃、凉拌、水煮的为主，减少以油热炒的方式。生吃蔬菜可以直接地获得蔬菜中的完整营养素，生吃蔬菜口味清淡、健康更自然。瓜类的蔬菜如大、小黄瓜、苦瓜、丝瓜等水分含量多，却含糖量低，吃起来清爽可口，想要青春痘快快不见的人可以多吃。青椒、菠菜、绿花菜、胡萝卜、包心菜、番茄、鲜菇、四季豆、黄瓜、绿豆芽、洋芹等，都是调理青春痘的好蔬菜。菠菜、竹笋、洋菇等都含有比较多的纤维质，多吃肤质都会自然变好。　　　　
　　　　　　　　
　　　　把胡萝卜1根、芹菜1支、小黄瓜2根洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中，打完后加入适量的蜂蜜，就是很好的痘痘调理果汁哦！胡萝卜和芹菜能增加血液碱度，加上含多种维生素和矿物质，可以舒缓痘痘发炎。还有，多喝红枣茶也能舒缓肌肤发炎长痘痘的问题。　　　　
　　　　◎有益修长美腿的水果　　　　
　　　　模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。　　　　
　　　　想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。　　　　
　　　　1香蕉　　　　
　　　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。　　　　
　　　　2苹果　　　　
　　　　它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。　　　　
　　　　3木瓜　　　　
　　　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。　　　　
　　　　4西瓜　　　　
　　　　清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。　　　　
　　　　5葡萄柚　　　　
　　　　独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。　　　　
　　　　6奇异果　　　　
　　　　奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。　　　　
　　　　7芹菜　　　　
　　　　芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。　　　　
　　　　8菠菜　　　　
　　　　多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。　　　　
　　　　9红豆　　　　
　　　　红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。　　　　
　　　　10蛋　　　　
　　　　多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。　　　　
　　　　11海苔　　　　
　　　　维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。　　　　
　　　　12芝麻　　　　
　　　　芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。　　　　
　　　　


第三部分：美白防皱全身亮丽用柠檬给秀发水水滋润

　　　　◎　用柠檬给秀发水水滋润　　　　
　　　　想要拥有柔顺光泽的秀发吗？那么，就要懂得如何宝贝秀发，洗发前先倒刷头发5分钟，可以促进血液循环，刷落污垢。此外，洗时按摩头皮、洗后滋润发丝都是呵护秀发要确实做到的。　　　　
　　　　夏天头发比较容易油腻，水果妹提供你一个护发小偏方，那就是在洗净头发后，用约3汤匙的柠檬汁调一杯温水当作润丝精，洗后头发会不油不腻而且柔顺润泽哦！柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，能收敛毛孔、平衡油脂分泌，而且还能散发清新迷人的果香，是润泽发丝的绝佳天然元素。　　　　
　　　　除了柠檬水外，用蛋黄来护发，效果也极佳，洗后头发会更有光泽。另外，用优酪乳加水、蛋，均匀混合后，也能自制成有滋养功效的超级护发乳。据说，啤酒温热加入洗发精洗头也很有润泽效果呢！　　　　
　　　　　　　　
　　　　头发湿湿的时候，请不要梳头，因为湿发的毛表皮处于开放状态，极为脆弱，还有，洗发时要以指腹轻轻按摩头皮，可千万不要用指尖或指甲硬抓头皮，这样头皮容易受伤。想要有柔亮的好发质的美人，海带、芝麻、何首乌、黑豆等，这些有益发丝乌黑柔亮，可以多吃。　　　　
　　　　


第四部分：养生抗煞整体作战多吃水果　健康美丽自然来

　　　　◎多吃水果，健康美丽自然来　　　　
　　　　想要窈窕又美丽，就别忘了要和我一样多亲近水果，和水果成为好朋友。　　　　
　　　　水果的成分为水分、醣类、维生素、矿物质和纤维质。水分约占百分之八十至百分之九十之间，含糖量则约百分之三到百分之十五不等。相对的，脂肪的含量就相当低，这就是为什么减肥节食时会吃水果餐的原因了，因为吃了水果会有饱足感，可是却不会产生太高的热量。　　　　
　　　　我的做法是，冰箱内最好每天都保存三种水果，每天至少选择其中的两种来食用，可以选一种维生素C含量高，另一种则是含有铁质或其他矿物质高的水果。　　　　
　　　　还有，那些太甜的水果，如：西瓜、哈蜜瓜等瓜类，最好是在白天吃，而不要留到晚上吃，否则容易变胖。但是纤维质高、含糖量低的水果，怎么吃也不怕胖。例如：奇异果、樱桃、草莓、杨桃、番石榴、苹果、莲雾、番茄……等，就可以随自己的喜欢时间去吃。　　　　
　　　　不过要提醒各位美人的是，胖的人在吃水果时还是要有选择性，含糖量低、纤维质高、含维生素C多的水果，才是最好的选择。好，我们就来看看，为什么多吃水果可以让人变美啰！　　　　
　　　　1纤维有益美肤　　　　
　　　　水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。　　　　
　　　　2维生素让人美丽　　　　
　　　　水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。　　　　
　　　　3多吃水果有益健康　　　　
　　　　水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质──类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。　　　　
　　　　4水果能帮助塑身　　　　
　　　　丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。　　　　
　　　　　　　　
　　　　水果最好是带皮吃（如苹果、香瓜、梨等），这样才能保持完整的营养性，特别是不少纤维质和营养素都在外皮中被发现。　　　　
　　　　


第四部分：养生抗煞整体作战多吃凤梨　免疫力UP　UP

　　　　◎多吃凤梨，免疫力UP　UP　　　　
　　　　媒体一直在报导，吃凤梨可以防SARS，所以凤梨的身价马上就水涨船高，大家都一窝蜂地去买凤梨。其实因为家中开水果店，我老早就知道凤梨可以增加免疫力，以前感冒发烧或身体有点不适，就会吃点凤梨或喝杯凤梨汁，状况就能舒缓不少，也因为一直都有吃凤梨的习惯，因此几乎很少感冒，凤梨一直都是我的最爱。　　　　
　　　　凤梨是亚热带水果，散发清新迷人的香气，富含丰盛的维他命C、E以及铁、钙、蛋白质和粗纤维，不仅可单独当水果食用，也是烘焙糕点、披萨、调制鸡尾酒或做菜的食材。　　　　
　　　　凤梨有酸甜可口的滋味，能帮助消化、健脾解渴、消肿去湿、利尿降血压，还能提升免疫力。它含有一种很特别的天然消化成分，称凤梨酵素，这是有点类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，帮助消化，促进食欲。　　　　
　　　　凤梨含有许多维生素C，它的维生素C的含量是苹果的5倍，其他还有丰富的果糖、葡萄糖、柠檬酸、蛋白质等养分，这么丰富的营养能提升人体的免疫力，这也是为什么说吃凤梨能预防SARS的原因了。　　　　
　　　　像每次一到夏天，很多人会没什么食欲，其实这时吃一点凤梨就能有开胃的效果，还有啰，在夏天容易觉得躁热，拿凤梨汁加点开水和盐，拌匀来喝，就能速速降除火气。　　　　
　　　　吃凤梨最好是，放到盐水中浸泡5分钟后再吃。别忽略泡盐水这一个步骤，泡后凤梨就不会那么利口，嘴巴吃了也不容易破，而泡过盐水的凤梨吃起来会更香甜　。　　　　
　　　　挑凤梨最好要以果形饱满硕大、颜色橙黄艳丽、能透出淡淡凤梨果香的最好。可别因为凤梨好吃而贪食，因为吃过量会伤胃，有过敏体质和肠胃不好的人更要小心的吃。还有，凤梨和木瓜一样最好是饭后再吃。　　　　
　　　　下面也推荐两款很有效的提升免疫力的健康凤梨果汁给你。　　　　
　　　　加强免疫力果汁1──　　　　
　　　　奇异果凤梨汁　　　　
　　　　●奇异果2颗　　　　
　　　　●凤梨1/4颗　　　　
　　　　● 开水200cc　　　　
　　　　● 凤梨洗净泡盐水后切片、奇异果削皮切　　　　
　　　　　　片备用。　　　　　
　　　　●将材料加开水用果汁机打成果汁。　　　　　
　　　　● 可以加入一点冰块饮用。　　　　　
　　　　奇异果的营养丰富，一粒奇异果约足够提供我们一天所需的营养，它也有增强免疫力的良好效果，能够提供健康所需的活力。奇异果和凤梨都含有丰富维生素A、C、E及胡萝卜素，　　　　
　　　　能让身体更有抵抗力。　　　　
　　　　外表看来不起眼、毛茸茸的奇异果含有超多的维生素C，足足是柑橘类水果的2至3倍。摄取充足的维生素C，不但能减缓老化速度，帮助预防某些癌症和心脏病，还能强化我们的免疫系统，降低血液中的胆固醇，减少血栓发生。但因为性寒，肠胃状况不佳的时候，最好少吃。　　　　
　　　　加强免疫力果汁2──　　　　
　　　　凤梨新奇士果汁　　　　
　　　　●新奇士2颗　　　　
　　　　●凤梨1/4颗　　　　
　　　　●柠檬半颗　　　　
　　　　● 苹果半颗　　　　
　　　　●将凤梨、苹果削皮，去核后切块备用。　　　　　
　　　　●将凤梨和苹果分别入榨汁机中榨取纯汁。　　　　　
　　　　●新奇士和柠檬对半切开，捏挤出汁后，与两种纯汁混合均匀即成。