果漾美女漂亮计划-第7章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


　　　　●新奇士和柠檬对半切开，捏挤出汁后，与两种纯汁混合均匀即成。　　　　
　　　　新奇士含有多种有机酸、维生素群，能调节身体的免疫系统；凤梨汁对于咽喉、肺等呼吸器官也很有帮助，可以止咳、化痰和预防呼吸道的感染。易感冒、咳嗽或免疫力弱的人，多喝可以加强身体的免疫力，而柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素，是最有药用价值的水果之一。　　　　
　　　　我很少感冒，原因之一是我常吃水果，所以维生素C不曾匮乏，凤梨和新奇士都对呼吸道疾病很有预防效果，如果想要有更好的效果，也可以加点姜汁再饮用。如果已经感冒了，喝下这杯果汁，感冒就能得到不错的舒缓效果。　　　　
　　　　　　　　
　　　　SARS闹得大家都人人自危，我觉得与其坐在那害怕担心，还不如多加强自己的免疫力和让体力充沛，多吃一点水果，多喝一点果汁能让体力变好，这是我的心得。每次拍戏，同剧组的人都累坏了、瘫在那不能动了，我却还是活力十足，因为我吃很多的水果呀，所以能有好体力，以上推荐的两款活力补给好果汁，让大家有足够的免疫力去对抗SARS。　　　　
　　　　


第四部分：养生抗煞整体作战茄红素　美肤健康新代言

　　　　◎茄红素──美肤健康新代言　　　　
　　　　想要肌肤白里透红吗？那么多食用新鲜蔬果，如小黄瓜、草莓、番茄、柑橘都含有大量的维他命C（摄取营养最好是来自新鲜食物），能帮助黑色素还原，达到美白的效果，也能预防和淡化黑斑等症状，让肌肤散发红润光彩。　　　　
　　　　特别是番茄，是每个美女都该多多摄取的美颜水果。番茄中的茄红素据证实，能有效抗老和美肤，更有意想不到的抗氧化功效，能促使肌肤细胞活化，让肤质透出白里透红的明亮质感，所以想变美就要多吃番茄哦！　　　　
　　　　茄红素到底是啥米碗糕？对人体有什么影响？要如何吃才能达到最好的效果？有无饮食上的禁忌呢？如果你像我一样好奇，就该仔细地往下看啰！　　　　
　　　　其实，番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质。茄红素（lycopene）则是番茄所含的一种红色素，和α及β胡萝卜素同属于类胡萝卜（carotenoids），当番茄成熟时，茄红素会使整个果实变成红色。别小看茄红素，以为它仅仅是一种色素而已，它可以保护植物本身不受阳光、环境污染的伤害。　　　　
　　　　还有呀，茄红素被证实能抗癌，也是绝佳抗氧化剂。它在体内可以发挥抗氧化功能，消除危害人体的自由基，有效帮助身体对抗各种因自由基引起的疾病，由于人体内的抗自由基系统会随着年龄增加而日趋衰退，所以补充抗氧化物自然可以有效减少疾病和抗老化啰！　　　　
　　　　茄红素该到哪里找？番茄及各种不同的番茄制品是茄红素的主要食物源，不过在许多红色的食物，如红色西瓜、木瓜、红肉葡萄柚、胡萝卜、樱桃、红色甜椒及番石榴等中也都含有大量茄红素，只是一般人不知道而已，所以除了吃番茄的人也可以多吃上述食物来补充人体所需的茄红素。　　　　
　　　　茄红素在番茄中的含量是会随品种和成熟度的不同而有差别，番茄越红、成熟度越高，茄红素的含量越高。而茄红素与其他的类胡萝卜素一样，食用时如果能加上少许烹调油或加热都可以有效促进茄红素的释放，进而提高肠道对它的吸收率。这也是为什么爱吃披萨的意大利人癌症比例较低的原因，因为他们喜欢用橄榄油烹煮番茄入食。　　　　
　　　　至于我们每天该摄取多少的茄红素才够呢？水果妹的最佳建议是每天30至40mg。也就是说如果是喝番茄汁，每天至少喝500cc，吃新鲜番茄，则需吃1公斤。还有，番茄酱和用新鲜番茄入菜也是不错的选择，因为在烹煮过程中茄红素的利用可大大增加。　　　　
　　　　　　　　
　　　　要特别提醒你，请记住，不宜空腹食用大量番茄，所以早上还没进食前不要立刻饮用番茄汁。因为番茄中含有较多的胶质、果质等成分，易与胃酸结合，容易造成胃部胀痛或不适，胃不好的人也不能吃太多番茄。　　　　
　　　　


第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍看看你是哪一种水果体型

　　　　◎看看你是哪一种水果体型　　　　
　　　　你在看我吗？你可以再靠近一点看，因为爱吃水果，用水果敷脸，用水果泡澡，所以我的肌肤像水蜜桃一样吹弹可破，身材呢？当然也是玲珑有致啰！不过之前我也胖过，知道胖的时候啥也不想，只想快快瘦下来。但是如果能先知道自己是哪一种肥胖体型，瘦身就比较容易有诀窍。　　　　
　　　　想知道你是哪种体型吗？找出自己的体型，才能找出最佳窈窕瘦身的方法。　　　　
　　　　〈酪梨型〉　　　　　
　　　　特征：　　　　
　　　　上半身骨架较小，有小肚肚，腹部脂肪不少，臀部平宽且松垮下垂，大腿内、外侧脂肪堆积都不少。　　　　
　　　　原来如此：　　　　
　　　　如果你是这种西洋梨身材，表示你一定很少运动，而且常常都是坐着不动，　吃完饭就又马上坐下来　，而且你一定喜欢喝含糖饮料和蛋糕面包，不喜欢吃蔬菜和水果，如果不留意饮食和多运动，不用多久，你就会是全世界最胖的西洋梨了。　　　　
　　　　瘦身小秘诀：　　　　
　　　　1多运动，坐一个小时，就要起来走一走、动一动，活动活动筋骨。　　　　
　　　　2多喝水和多吃蔬果，提升代谢废物及促进水分排除　。　　　　
　　　　3　泡澡增加循环和代谢能力。　　　　
　　　　4睡觉前把腿举高5分钟，消除腿部肿胀。　　　　
　　　　　　　　　
　　　　〈苹果型〉　　　　　
　　　　特征：　　　　
　　　　上半身圆滚滚的，肩膀比较宽、背部浑厚、手臂粗且有肥肉　，胸部也很浑厚，属于圆型身。　　　　
　　　　原来如此：　　　　
　　　　喜欢吃高热量食物、　食量胃口不小，吃饭吃得很急，以前曾大量运动但现在却很少运动了。小心中广身材会让你健康有负担哦！还有你的循环系统功能不佳，皮下脂肪组织间隙滞留过多水分。　　　　
　　　　瘦身小秘诀：　　　　
　　　　1　吃饭细嚼慢咽，减少进食量。　　　　
　　　　2不吃油炸和高热量食物，改吃纤维质较多的蔬菜水果。　　　　
　　　　3多运动让上半身脂肪分解速度加快。　　　　
　　　　　　　　　
　　　　〈橘子型〉　　　　
　　　　特征：　　　　
　　　　全身没有明显曲线，而且皮肤组织像橘子皮一样的凹凸不平，属于全身性的肥胖。　　　　
　　　　原来如此：　　　　
　　　　你应该有爱吃宵夜的坏习惯，而且嘴巴总是吃个不停，有时自己觉得过胖也会进行节食，节食过后又会大吃特吃，除了爱吃，你也不爱运动。　　　　
　　　　瘦身小秘诀：　　　　
　　　　1首先要改变的是你暴饮暴食的饮食习惯。　　　　
　　　　2戒掉零食。　　　　
　　　　3每天吃至少2种以上的水果，和3种以上的蔬菜。　　　　
　　　　4多运动来紧实松垮的浮肉。　　　　
　　　　　　　　　
　　　　〈凤梨型〉　　　　
　　　　特征：　　　　　
　　　　中广型的身材，脂肪主要集中于身体的躯干部位，可是四肢却又不胖　，几乎是看不到腰身，脂肪也是那种软趴趴的浮肉。　　　　　
　　　　原来如此：　　　　
　　　　你也是那种整天都坐着不动的人，吃完饭马上坐下来，吃饭狼吞虎咽，能坐着就不站，能躺着就不坐的那种懒人一族。　　　　
　　　　瘦身小秘诀：　　　　
　　　　1吃饭速度请减慢。　　　　　
　　　　2每天至少要运动半个小时，走路是很好的运动。　　　　
　　　　3每天要多吃蔬果。　　　　
　　　　4勤做紧实腹部肌肉的运动。　　　　
　　　　〈葫芦型〉　　　　　　
　　　　特征：　　　　　
　　　　你的胸部是比较丰满型，腰部也算纤细，不过臀部却相当的肥厚　，下半身的大腿内外都一样是浮肉一堆。　　　　
　　　　原来如此：　　　　
　　　　这样的身材大致是营养过剩，而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食型态，不爱喝水也很少吃蔬菜水果和有纤维质的食物。　　　　
　　　　瘦身小秘诀：　　　　
　　　　1少吃热量油脂高的食物，多吃蔬果和纤维质。　　　　
　　　　2多运动来修饰局部身材的缺点。　　　　
　　　　3一定要加强臀腿的紧实运动。　　　　
　　　　　　　　　
　　　　〈木瓜型〉　　　　　
　　　　特征：　　　　
　　　　胸部丰满、可能有外扩或下垂，手臂松弛浮肉多、小腹赘肉也不少，是全身松垮型的肥胖。　　　　
　　　　原来如此：　　　　
　　　　一样是营养过剩所致，高热量的饮食是肥胖的主因，缺少运动让你全身的肉软趴趴，像木瓜肉一样。　　　　
　　　　瘦身小秘诀：　　　　
　　　　1全身性的运动能紧实你的肌肉。　　　　
　　　　2多喝水、多吃蔬果来提高水分和排除体内毒素。　　　　
　　　　3多按摩来紧实浮垮赘肉　。　　　　
　　　　　　　　
　　　　用薏仁20克、茶包1个和柠檬1小片，把薏仁洗净、泡软，约10分钟后加水放入锅中，煮约10分钟，把煮过的薏仁和水冲入放有茶包放片柠檬，排水功能强，能纯净体质，有效解决身体会水肿的问题。　　　　
　　　　


第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍瘦身水果卡路里超级比一比　　

　　　　◎瘦身水果卡路里超级比一比　　　　
　　　　水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。　　　　
　　　　1苹果　　100克/50卡路里　　　　
　　　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。　　　　　
　　　　2香蕉　　100克/125卡路里　　　　
　　　　很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。　　　　　
　　　　3葡萄柚　　100克/28卡路里　　　　
　　　　欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命　C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。　　　　　
　　　　4凤梨　　100克/32卡路里　　　　
　　　　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。　　　　
　　　　5奇异果　　100克/50卡路里　　　　
　　　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤　，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。　　　　
　　　　6柠檬　　100克/24卡路里　　　　
　　　　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好