果漾美女漂亮计划-第8章
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爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！
7番茄 100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。
第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍多吃排毒水果 水嫩白皙又窈窕
◎多吃排毒水果，水嫩白皙又窈窕
多吃蔬果好处多多，最大的好处是可以净化和排毒哦。其实呢，我们的体质会随吃进去的食物不同而产生变化，特别是高油脂、高热量的垃圾食物，到了体内便会转换成有毒物质，慢慢地就会影响身体的健康，造成一些不好的症状，如便秘、口臭、肥胖、各种疾病。
我们每天吃的东西会囤积不少废物在体内，这些废物与毒素在肠内一再被吸收，就会影响健康，如便秘、长痘痘、口臭、皮肤不好啦就是毒素反应的症状，甚至肥胖也是，所以要如何将体内那些可怕的毒素排除呢？是追求健康美丽要做的一件重要事。如果各位能像我一样多吃蔬菜和水果就不怕毒素来找麻烦，肌肤也会由内到外水嫩白皙。
首先，我要推崇的当然是排毒圣品──水果，水果的纤维成分为果胶物质，能吸收大量的水分，帮助排便。果胶及纤维成分还可以吸收有害物质等致病毒素，促进身体的代谢功能，肌肤也能水嫩有光泽。
再者，除了水果，蔬菜也是相当重要。蔬菜不含胆固醇，低脂、低盐，还是纤维质、维生素与矿物质的最佳来源，特别含有β胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素E等。这些营养素可以增强人体健康及免疫力，蔬果中所含有的纤维质都能清除体内有毒物质，减少脂肪的合成，促进消化道的健康，而钾离子和钙离子能帮助排除盐分、中和血酸。所以，多喝蔬果汁，能净化肠道、纯净体质，也不用担心会变胖。
那么，哪些蔬果最具排毒效果呢？柠檬是第一名，它对清除肝脏的毒素最有效，不过，因为过酸所以少量的吃就好。此外，樱桃、深紫色葡萄、苹果、草莓、番茄也都能净化肠胃道，让身体更健康，是很棒的排毒水果。
蔬菜里面，芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素，能排除人体系统内的不良毒素，也要鼓励各位美眉多多食用。
喝蔬果汁健康小秘诀
1自制蔬果汁最好选用安全的生机蔬果食材。
2用果汁机需加适量的水，如果是蔬果专用榨汁机，则不用加水。
3喝蔬果汁一次不要超过500cc。
4喝蔬果汁时请先在嘴中温热几秒钟（如漱口般），再喝下去，效果更佳。
5洗蔬果可以用盐水清洗，建议不要用洗洁剂清洗，因为容易残留在蔬果上。
第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍超级有效水果瘦身餐大公开 1
◎超级有效水果瘦身餐大公开
1詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身菜单
首先要介绍的是美国女星詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身餐，这在美国已经流传一阵子了，听说效果超棒，有很多模特儿和明星也争相地仿效。不过其实可以一周吃个一两天吧，天天吃，恐怕会体力不支哦。据说这样一周吃一次，一个月可以瘦3公斤。
早餐：香蕉半根＋芭乐1个＋水煮蛋＋水500cc
早点：杨桃1个＋水300cc
午餐：木瓜半个＋香蕉1根＋番茄1个＋水300cc
午点：木瓜半个＋水300cc
晚餐：凤梨或小玉西瓜半个＋苹果半个＋水300cc
晚点：番茄1个＋芭乐半个＋水200cc
2明星水果三日瘦身餐
这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单，效果迅速，据说不少大明星都是靠它保持水当当的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉。所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝 8 大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天，曾有人这样吃，一个月后减掉10公斤。
第一天
早餐：1片全麦吐司＋1匙花生酱＋半个葡萄柚
午餐：1片全麦吐司＋1小罐鲔鱼罐头
晚餐：2片肉片（70克）＋1杯四季豆＋1杯竹笋＋1个小苹果
每餐都喝清茶或配温开水
第二天
早餐：1片全麦吐司＋1个白煮蛋＋半条香蕉
午餐：2片苏打饼干＋1杯优酪乳
晚餐：2条热狗＋1杯青花椰菜＋半杯竹笋＋半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水
第三天
早餐：1片苏打饼＋1片低卡起司＋1个小苹果
午餐：1片全麦吐司＋1个白煮蛋
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头＋1杯花椰菜＋半杯黄瓜＋1杯竹笋＋半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水
3模特儿七日水果瘦身餐
这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！
星期一
早餐：全麦吐司1片＋ 白煮蛋1个＋ 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗＋ 炒青菜（豆苗＋橄榄油1茶匙）＋红烧牛腩（牛腩50克＋白萝卜60 克＋胡萝卜30克）＋丝瓜汤＋梨1个
晚餐：糙米饭半碗＋炒四季豆（四季豆70克 ＋橄榄油1茶匙）＋清蒸鱼半条（加少许姜）＋白萝卜汤（白萝卜50克）＋番茄1个
星期二
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿 ＋番茄半个）
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个＋面半碗＋1小把小白菜）＋凉拌海带丝＋苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗＋凉拌西洋芹菜＋味噌汤（豆腐2块）＋杨桃1个
星期三
早餐：全麦吐司2片＋白煮蛋1个＋绿茶1杯＋大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗＋炒草菇＋冬瓜汤1碗＋橙1个
晚餐：糙米饭半碗＋水煮青菜＋洋葱炒蛋＋金针汤（金针30克）＋奇异果1个
星期四
早餐：白粥1碗＋荷包蛋1个＋水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）＋沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）＋苹果1个
晚餐：糙米饭半碗＋水煮菜心＋清蒸鱼半条＋冬瓜汤＋梨1个
星期五
早餐：全麦吐司2片＋ 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗＋豆芽鸡丝1碟＋黄瓜炒蒟蒻＋白萝卜汤＋橙1个
晚餐：糙米饭半碗＋炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）＋凉拌竹笋＋丝瓜汤＋小番茄 10 个
星期六
早餐：玉米1个＋小餐包2个
午餐：糙米饭半碗＋清蒸鱼半条＋凉拌西洋芹菜＋菠菜汤＋杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗＋炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）＋卤豆干4片＋清炖香菇排骨汤＋苹果1个
星期日
早餐：全麦吐司2片＋ 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）＋凉拌小黄瓜＋木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗＋番茄炒蛋（番茄、蛋1个）＋水煮菠菜＋苦瓜汤（苦瓜半条）＋奇异果2个
4排毒瘦身汤
这是一种水果加汤汤水水的减肥餐，全日只可喝清水或蔬果汁，肚子饿时只可喝蔬菜瘦身汤。这样的方法，可以用来排除体内的毒素，据说一日就可以减掉一公斤，不过每个星期只能进行一次，否则可能会营养失调，体力不支。
早餐：鲜果拼盘1碟 ＋蔬菜汁1杯
午餐：生菜沙拉1碟 ＋西瓜500克
晚餐：蔬菜瘦身汤1碗 ＋水煮青菜1碟 ＋香蕉1条
第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍超级有效水果瘦身餐大公开 2
5排毒去水优酪乳三日塑身餐
这是吃优酪乳和水果的排毒去水餐 ，据说三日可以减掉约2公斤，不过这是要连续三日进行，但是每星期只能进行一次。每天必须喝足够的水分（8至10杯），以助有效排毒。在开始吃的第一天容易有肚饿的情况出现，不过第二天开始便会适应。如果肚子很饿可以吃点水果，或3至4片苏打饼。
这个菜单宜以渐进式来进行，准备吃的前几天就要开始减少食量，然后才进行三日餐，餐后的两天就可回复平日的正常饮食，可以用一星期循环一次。
由于优酪乳本身含活性乳酸菌，能促进肠脏蠕动，同时能减少毒素积聚体内，改善皮肤和排除体内多余水分，加上优酪乳含丰富蛋白质和维生素，热量又比一般乳制甜品低。如以低脂乳酪取代每天的正餐，三天后所吸取的热量总数比一般饮食少掉许多。
早餐：白煮蛋1个＋新鲜水果＋低脂优酪乳1杯
午餐：草莓10个＋原味低脂优酪乳1杯＋全麦吐司1片
晚餐：香蕉2条＋原味低脂优酪乳1杯＋水煮青菜＋奇异果1个
6香蕉＋优酪乳三日瘦身餐
如果在吃此款瘦身餐时肚子饿，只可喝水、吃优酪乳或水煮菜而已。不过优酪乳要以低脂原味的为主。
据说三日下来可以减2至3公斤，连续三日进食，每月只可进行1次。
早餐：香蕉1条＋优酪乳1杯＋矿泉水1杯
午餐：香蕉1条＋优酪乳2杯＋矿泉水1杯
晚餐：香蕉1条＋优酪乳2杯＋矿泉水1杯
7苹果减肥餐
只吃苹果的减肥水果餐，据说吃三天，就可以马上瘦个3公斤，不过必须连续三天都只吃苹果，而每个月至多只可以进行1次。 方法是早、午、晚三餐可无限量进食苹果和喝水果腹，绝不能吃其他食物，而苹果可生吃或以任何形式烹调。不过这个方法的热量过少，营养师也评估过并不适合每个人食用，体力不好的人不要随便实行。
8医院减重班的减肥菜单
每日早餐：芭乐或番茄1个、蛋2个及不加糖黑咖啡1杯
星期一
午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐＋番茄＋葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可）
晚餐：蛋2个＋蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）＋全麦吐司1片（烤过）＋芭乐1个＋咖啡1杯
星期二
午餐：冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）＋番茄2个＋芭乐1个
晚餐：瘦肉150克（煮、蒸均可）＋青菜＋芹菜＋小�
![[转世·重生] 美女世界 作者:本人杨建东(磨铁中文网vip2013-05-20完结)封面](http://www.beike3.com/cover/noimg.jpg)
