好身体是走出来的 作者:张弛-第8章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
2．如果原有心脏病，应及时服药，以求缓解不适症状；如是突发心悸，可自我按摩内关有一定作用；
3．身体不适严重时，应果断向周围的人寻求救助，不要忧郁，以防贻误救治时间。
预防措施
1。体弱多病、或老年人应在充分休息，精力充沛、身体感觉良好的情况下在外出进行锻炼。
2。携带必要的药品和一些小食品，防止心脏病、低血糖引发的心率异常
3。生气、愤怒、饮酒等行为后，不要外出锻炼。
中暑
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、工作时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
当在健步走过程中有如下感觉时应及时采取措施。
先兆中暑症状：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。
轻症中暑症状：体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
重症中暑症状：顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急
速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头
晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
应急对策
自救：当发现自身有轻微不适的感觉时，应及时到阴凉通风的地方休息并补充一些盐开水；
当不适的感觉强烈时，应及时向周围的人求救，或拨打“120”电话，寻求急救。
互救：当发现他人中暑时应：
迅速将病人移到阴凉通风地方，解开衣扣、让其平卧休息；
用冷水毛巾敷头部，或用３０％洒精擦身降温；
给患者喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤等；
对已经昏迷的患者可掐人中穴并立即设法送往医院。
预防措施
1．不要在高温高湿的环境下过多活动。
2．加强个人防护，外出要戴遮阳帽、饮消暑饮料。
3．不要忽视身体的不适反应，有头痛、心慌时应立即到阴凉处休息、饮水，不可硬撑着。
4．高温高湿的天气，不要进行健步走锻炼。
外伤
行走的过程中，由于道路不平、能见度差或其他的意外，往往会发生跌到=碰撞等现象。一旦发生较重的外伤，一定要尽快采取措施。
应急对策
1。如果有开放性损伤，应立即用干净的敷料覆盖伤口，并用棉纱或毛巾给予加压包扎，并尽快找专业医师诊治。在这之前，不要往伤口处放置任何药物。
2。开放性损伤的创口，经常有一些象玻璃碎片、沙子等异物。对于表面的异物，应该小心去除。但是对于伤口深部的异物，应该由专业医师进行处理。
3。表皮擦伤的治疗：表皮擦伤与烧伤相似，擦伤的皮肤暴露在空气中，很容易被污染，要彻底清创、去除异物，应使用无菌敷料，另外，还可局部应用抗生素，预防感染。
4。出血严重时应首先进行止血。
预防措施
1。行走时应注意周围的环境，特别是来往的车辆，一定不要抢行。
2。选择平坦的路面，对有沟壑、正在施工的地方要避开和绕行，不要冒险跨越深沟或穿行施工工地。
3。选择天亮的时段或照明好的路段进行健步走，不要在天黑以后或无照明的路段进行行走锻炼。
狗咬
现在饲养宠物狗的人家越来越多。因此当进行健步走锻炼的时候，应避免与狗接触。一旦被狗咬伤，千万不要掉以轻心，必须马上就医。因为感染狂犬病有生命危险。
狂犬病是一种死亡率极高的人畜共患传染病，可以通过狗与狗、狗与其他牲畜及野生动物、狗与人相互传播。狂犬病毒侵入狗体后，经过15一50天的潜伏期后开始发作，患犬性情反常，神经过敏，口中常流出大量唾液，唾液中含有大量狂犬病毒。两三天后，耳朵耷拉，尾巴下垂，坐立不安，叫声低哑，对人或禽畜具有较强的攻击性。如果人或其他动物被其咬伤、抓伤或触及其唾液就有可能染上狂犬病。
人对狂犬病没有自然免疫力，被病犬咬伤后，病毒沿外周神经轴以1一3mm／h的速度向中枢神经移动，一旦侵入胞体即大量繁殖，再侵犯整个中枢神经系统，此时，即使注射狂犬病疫苗亦无济于事。狂犬病刚发作时，人显得心烦意乱。食欲不振，神经过敏，出现低烧、头痛、乏力等貌似感冒的症状；随后病情加重，患者体温上升至38℃至40℃，心跳加快，血压升高，怕水、怕风、怕光，情绪高度兴奋又恐惧不安；患者最后出现全身性麻痹和瘫痪症状，呼吸和循环系统功能衰竭，最终喉肌痉挛。
应急措施
1．应该迅速用清水、20％肥皂水反复冲洗伤口至少20分钟。
2．挤出伤口内的血液，用0。1％新洁而灭、3％碘酒冲洗、消毒伤口。
3．立即到卫生防疫站接种疫苗和接受治疗。
4．狂犬病疫苗注射于上臂三角肌内，儿童则注射在大腿前内侧区内。对一般咬伤于0、3、7、14、30天各注射1ml或2ml，而对严重咬伤应于0、3天加倍疫苗量注射，宜于左右两侧三角肌分针注射，并于当天应用抗狂犬病血清或免疫球蛋白、在全程后第15、75天或第10、20、90天注射加强针。
应该指出的是，注射一次狂犬病疫苗，有效期仅6个月，如果在6个月后又被病犬咬伤，还需再次注射狂犬病疫苗。
预防措施
1．在健步走的途中，不要随意接触犬类；遇到有够出没的地方，应尽早饶行。
2．路途中，不要与突然扑出的狗纠缠，不要有激烈的踢打等动作，防止狗有更猛烈的撕咬动作。
叮咬伤
叮咬伤一般是指蚂蜂、蜈蚣、蝎子等昆虫或猫、鼠等动物的咬伤。多发生在天气转暖后的季节中。随着昆虫、动物的复苏以及人们户外活动的增加，发生叮咬伤的几率也会逐渐加大。被一般的蚊虫等叮咬不会对人的健康造成威胁，但对于一些特殊的叮咬伤如被蝎子、毒蜈蚣、毒蛇、狗等叮咬后，必须提高警惕。
由于动物的口腔内存有毒素或病菌，被其叮咬后，人体或多或少都会有不适的感觉。軽者，伤口红肿，有灼烧感或痒痛感；重者可有恶心、头疼等中毒症状，严重的甚至会发生昏迷或死亡。
被昆虫或动物叮咬后，不同情况下危险程度也不同。被昆虫类咬伤一般不会立即危机生命。因为相对于人体，昆虫的体积重量都小得多，它们注入人伤口中的毒液有限，即便毒性很强的毒液，只要及时采取相应的解毒措施，就不会发生大的危险；但是对于哺乳类动物、毒蛇的咬伤必须特别小心。因为哺乳类动物、毒蛇口腔中的细菌和毒液可以直接伤害人的神经系统，所以被咬伤后危险最大。
应急对策
1．被蜂蛰后应把毒刺挑出，但不要挤压伤口。
2．被蜘蛛、蜈蚣等咬伤可与毒蛇咬伤一样对待，采用冷敷的办法可缓解伤口的疼痛。
预防措施1、不论在什么情况下都不要主动去激怒动物，如，捉蛇、捅马蜂窝，捉蝎子、蜈蚣等，2．涂抹一些防护油，防止有毒昆虫的靠近。
第6章 健走感言
走路使我们快乐
“走路光荣，走路高尚，走路使我们快乐”
我以前写过，走路是最好的运动。两百万年前人类从树上下来，一直走到今天，骨骼，韧带，五脏六腑已经被打磨的与走路完全适应。走很多的路，对身体也没有伤害，只有好处，不像其他运动，可能会有伤害。
具体到一个器官，比如我们的大肠，迂回曲折，在数百万年的进化过程中，不断地完善，帮助我们这种杂食动物进行着日以继夜的代谢，大肠的曲折是与人类每天大量的行走所产生的振动相适应的。但是，近几十年来，轿车的普及，体力劳动大面积地被知识工作代替，人类走路骤然减少，而我们的大肠依然是进化了几百万年迂回曲折的大肠，没有足够振动的配合，它无法有效地工作。毒素开始在体内淤积，因为没有足够的排泄，也没有足够的汗水从皮肤透出，毒素污染着我们的血液，催生癌变，污浊的血液使皮肤产生斑点…… 还有，缺乏锻炼产生肥胖而导致的心血管疾病就更不用多说了，这还不够可怕吗？
除了上述生理上的功效外，走路如同很多运动一样，会使人大脑分泌出令人愉悦的物质，是治疗抑郁症，克服焦虑的最好方法。
我号召大家，无论去什么地方，能走着去，就绝不开车、打车、乘电梯去。走路光荣，走路高尚，走路使我们快乐，五十年后的富裕中国，人人都喜欢走路，现在就让我们一部分人开启走路的风尚吧”。
走路的和谐
记不清什么时候我喜欢上了走路。不仅饭后喜欢走，空闲喜欢走，现在上班也不再坐车而改走路了。
走的路多了，对走路的感情越来越深了，对走路的思考也多了起来。越走越发现走路的好处很多。其中最大的收获就是感觉走路与和谐密切相关。
走路，可以使人自己保持和谐。走路除了要用双脚有规律地、稳健的行走，还需要用双手来配合，摆动双手走起路来更快更稳，看起来也坚定有力。走路还需要双眼来看路，哪里高哪里低，哪里是人行道哪里是机动车道，哪里拥挤哪里清静，这样才不会走错路、走差路、走险路。走路还需要双耳来听，听着车水马龙、听着人声鼎沸，根据自己的心情选择动与静、闹与幽。走路也需要动脑，一边走路一边放飞自己的思想，想着走的路、想着看的景、想着听的声、想着心中的事。路走的多了，脚步稳健、眼睛锐利、耳朵聪慧、思维敏捷，身体健康，保持了身心的和谐。
走路，可以让人与人之间增添和谐。在繁忙的现代生活中，人们习惯了紧张的工作、繁忙的家务，很多人每天都在办公室和家里两点一线在奔波中，来去匆匆，一边忙着工作，一边忙着育子。天长日久，淡忘了友情，远离了朋友，心情也烦躁不安，生活也显得枯燥乏味。而这个时候，如果每天坚持走路，或饭后、或闲暇、或上班路上、或购物途中，或家人同行、或朋友相约，可以让自己的心情放松，也可以加强和家人、朋友之间的交流。走在路上，要保持和路人的和谐。当遇见熟悉的朋友、同事的时候，给一句问候、一张笑脸。当遇见问路人的时候，热情地给与指点和帮助。当遇见乞讨的老人或者小孩的时候，不妨慷慨解囊。当你觉得前面的人步伐很慢，挡住去路而心生懊恼的时候，或者放慢脚步，和他保持相同的频率，或者很礼貌地向他借道。当遇�
