走出抑郁-第32章

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　　．对他们的益处大于对我的好处。
　　不满与报复
　　宽恕并不意味着过去发生的事情不再重要，而是表示自己放弃了惩罚他人或报复他人的动机。宽恕不是短期能实现的，宽恕　的前提是，彼此能认识到对方的伤害。一些人在没有弄清自己的愤怒和痛苦之前，就试图宽恕他人，结果他的不满仍然存在。因此，　宽恕也是一个痛苦的过程，学会宽恕，就是学会让痛苦成为过去。　而报复。无论对于自己，还是对于我们所拥有的人际关系都是有害　的。我们常常含着怒气，却没有理解自己的愤怒。我们常常告诉自　己我们是多么应该生气，却没有反问自己，生气到底有什么用。
　　朱迪对父母的冷淡态度深感愤怒，她将自己的不幸都归罪于　他们。她这样做的原因是，她认为：“我不可能过得比现在更好，　因为我的父母造成了我今天的下场。因此，我永远是他们的附属品，他们掌握着我的幸福。我对自己的生活无能为力。”
　　渐渐地，朱迪意识到，是愤怒（报复的动机）使她与父母的关系变得如此糟糕。如果她想宽恕他们，就需要做出一系列的改　变：首先，她需要弄清她的痛处在哪儿，即找出她愤怒的根源。其　次，她需要意识到，她认为她父母的冷淡态度使她受到了伤害，令　她不幸福，即是说，她自己放弃改变生活的努力。她意识到，她　以前—直认为自己是个“受害者”，她没能化解这种情绪，却被它　牢牢地控制着。诚然，有一个快乐的童年最好，但长大后，我们　仍然可以创造我们理想的生活。当朱迪宽恕了她父母后，她不再　生气，感觉到自己获得了自由。
　　如果我们对某人或某事深怀不满，我们也会感到自己是—个　“受害者”。这种附属地位会严重地影响了我们对生活的控制感。　我们会形成对他人的不信任感，这使我们无法建立有意义的人际关系。宽恕（放弃报复动机）是解决这一问题的重要途径。宽恕他人时，我们对自己说：让—切成为过去，我不再是这事件的受害者。我的—位病人曾这样告诫自己，给自己宽恕的勇气。她给　了自己一次掌管生活的机会。宽恕不是软弱，一些人体验到：“让　往事成为过去”会给人如释重负之感。
　　宽恕我们自己，意味着用同情的心对待自己。你不应要求门己完美无缺，永远不犯大错误。许多宗教都强调了宽恕的重要，例如，佛教有一种被认为“慈悲”的修行，用来帮助人们学习如何　同情自己、宽恕他人。
　
第十五章　应付挫折感、失望感及理想的破灭
　
　　本章我们将探讨引发愤怒的最重要的原因之——挫折感。挫折感，是指在对重要目标的追求过程中，因受阻碍而产生的情绪体验。人类与动物对挫折都有特定的反应方式，愤怒是其中最常见的一种。抑郁症状中常见的失望感，与挫折感相类似，它是理想目标无法达到而产生的主观体验。
　　挫折感与失望感的产生取决于事物对于我们的重要性。很显然，我们不会因没有得到那些我们不需要，或不在乎的东西而感到沮丧。但如果这些东西是我们非常想得到的，结果会完全两样。
　　许多事情会使我们感到挫折和失望，其中最常见的有：
　　．事情没有成功，或没有像我们期望的方向发展。
　　．当其他人对我们的感情或行为不像我们希望的那样。如，没有给我们足够的爱，没有遵守诺言等。
　　．我们自己没有能力做某事，或者没有能力获取某些东西。
　　．我们感觉到自己处于某种状态（例如：感到自己抑郁或没精打采；感到自己不能像希望的那样对人热情；因缺乏爱或性爱的能力而对自己感到失望）。
　　“应当”和“必须”
　　如果我们对失败抱有“应当”或“必须”的观念，我们就会　产生失望感。我们认为事情、自己或他人“应当这样或不应当那　样”。问题是，生活总是按既定的模式展开，不会受我们的意志所　左右。一些人认为，我们不应当面临死亡的结局。他们不愿接受　死亡的现实，而是大发脾气，认为“生活不应当是这个样子”。有　时，我们专横的“必须”阻止了我们接受现实，使我们无法处理　好情绪问题，更无法寻找解决问题的最佳办法。
　　有时，我们对也会产生强烈的“应当”意识。例如“我应当　更加努力的工作”；“我不应当犯错误”；“我不应当生气”；“我应　当爱我的父母”。当我们没有满足这些“应当”的要求时，我们就　会感到失望。“应当”常包含愤怒的成份，它迫使我们改变自己。　当我们以专横的“应当”要求自己时，我们不可避免地会掉进自　我攻击的陷阱。我们不愿意接受自己的极限、面对自己的失败，我　们避免面对自己的真实感受。美国心理学治疗家凯瑞·霍尼称这　些应当为“暴君”。
　　当我们用“应当”要求别人时，别人一旦令我们失望，我们就会对他们产生愤怒。我们不接受事实，而是认为“他们应当这样”或“他们应当那样”。强硬的“应当”降低了我们的挫折耐受性。正如我们即将看到的，“应当”会导致失望，继而会造成的严重问题。事实上，佛教徒早在几千年前就发现，人类的痛苦来源于我们的挫折感，是我们对自身或对他人的过高要求造成的。有时，我们会过分地追求某些理想，放弃它们让我们感到很痛苦。
　　挫折耐受性
　　我们对挫折的耐受性受很多因素的制约。你或许已发现：有时候，你会毫不费力地处理困难。而另一些时候，几乎任何阻碍都会令你大为恼火。
　　如果你急着驾车去某地，你会将路上其他人看作是“挡我的路”的人，并因此而恼怒。在极端情况下，我们甚至会横冲直撞。这种情况被称为是一种原始的夺权争斗。我们越是急迫，就越是认为他人不应当像现在这样子。
　　疲劳，厌倦以及应激状态，也是常见的能够降低我们挫折耐受性的因素。抑郁本身也能够降低挫折耐受性。
　　一个人对挫折的感受性与其对羞耻的恐惧密切相关。例如杰瑞有一个重要的会议，偏偏他的车钥匙丢了。他对自己及其家人发火，因为他找不到钥匙。潜意识里他在想：“如果我不能及时赶去开会，我就会迟到，那么人人都会认为我是个不守时的人，他们会认为我是一个马马虎虎、不可信赖的人。”有时，我们会责备自己：“我如果认真点，就不会把东西丢了。”几乎每个人都有过因找不到东西而发怒的情况：“为什么东西总是不在他们应该在的地方？”
　　生活中的重大目标遭受挫折，经常会导致抑郁。因此，我们　有必要搞清楚，我们是如何感受到阻碍的？或说我们是如何感受　到挫折和失意的？这种挫折和失意，与我们的期望、抱负和理想　有密切的联系。
　　理想的丧失
　　生活中。我们要面临的最大挑战之一是如何承受失意。在阿　瑟·米勒的剧作《一个推销员之死》一书中，男主人公无法接受　他生活的现实，他的美国梦破灭了，理想的破灭给他带来的失望　感，彻底地摧毁了他。
　　我们之所以会失望，是因为我们的理想和盼望超乎现实。我　们不仅不能接受这个世界、其他人以及我们自己原本的样子，而　且将我们的理想和标准强力口给自己或他人。正是我们的理想和价　值观，造成了我们的挫折感。有时，生活会使我们跌倒。希腊神　话中，伊卡路斯飞得太高，以致翅膀被太阳熔化了，最后跌回地　上。与伊卡路斯相似，有时，我们的理想过于超乎现实。
　　认识到　这一点会令人感到痛苦。
　　如果我们的目标与理想受到过于严重的挫折，就会引发抑郁。　尤其是当我们考虑到这种挫折对我们现在和未来的影响时（如，　社会地位的丧失，恋爱关系的丧失等）。因此要研究抑郁，我们不　得不考虑以下几个方面：
　　．我们的理想是什么？
　　．在实现理想的过程中，我们是如何感受到挫折的？
　　．当理想没有实现时，我们是如何面对自己的失望和愤怒的？
　　．我们因此对自己、对他人、对未来都产生哪些看法？
　　．我们头脑中是否有许多专横的“应当”？
　　为了更加清楚、直观，你可以分别列出“理想”和“现实”的内容。然后考虑以下我所称谓的“失望鸿沟”，这种鸿沟会导致四个方面的结果：自我攻击与责备；攻击与责备他人；放弃努力；接受现实，既不过分攻击自己，也不攻击他人。
　　攻击，是我们遇到挫折时常见的反应。在此，我们能够发现内部折磨者的真正来源，即，我们的挫折感。我们的挫折感越大，我们自我折磨的可能性越大。其实，内部折磨者根本不存在，它只是挫折引发的“自我攻击”。
　　让我们通过几个例子做一探讨：
　　布里恩一直期望有一个提升的机会。他兢兢业业地工：作，状态很好。他的老板曾指出，他大有希望被提升。于是，他开始设想新的职位可能带来的变化：工作更加轻松、有趣，薪金也会增加，他能够住进更好的房子。不幸的是，在预期提升前的两个月，公司被接管了，提升一事被搁置。更糟糕的是，新公司启用了他们原有的职工，布里恩发现，他一‘直渴慕的职位被‘个年轻人顶替了。他为此深感愤怒，继而陷入抑郁。与提升有关的所有计划、期望和目标全都化为泡影。他告诉自己，事情从来都不会对他有利，再努力也是白费。他反复考虑这件事的不公平性，却没有能力改变现状。其实他的思想正在进行一场永远不会得胜的战斗，因此，他总感觉自己是个失败者，他的理想自我与现实自我是这样的：
　　理想
　　现实
　　获得提升
　　末获提升
　　事业的进展
　　事业受阻
　　搬迁
　　被困于老房子里
　　——失望鸿沟——
　　．自我攻击：我早应料到这一点。我应当有信心去找另一份工作，但我没有。如果我更加自信，我能够迫使他们提升我，我太懦弱了。
　　．攻击他人：他们只是在利用我，这不公平。他们应当意识到，原公司已经答应提升我了，他们在最后关头夺走了我的机会。
　　．放弃：我无法面对这一切，什么也改变不了，我的前途给毁了。
　　其实布里恩的感受是可以理解的，但他的愤怒，自我攻击、攻击他人使他的境况变得更加糟糕。对他而言，要想接受现实（四种可能的结果），他必须认识到：他正在为这件事难过（而不是愤怒）；他有许多专横的“应当”；他必须放弃自我攻击。很快，他意识到：这并不是他缺乏自信造成的，自己不能“坐以待毙”。渐渐地，他开始想办法。恢复了一段时间后，他找了一份新的工作。接受现实并想办法解决问题，是他康复的最重要的原因。“一切都给毁了”
　　抑郁的人经常感到一切都完了。苏珊精心地策划r自己的婚　礼，但她的新娘妆不太合适，并且那天一直在下雨，她非常失望。　地想：“婚礼是多么不顺利，我的衣服和糟糕的天气把一切都毁　了。我从来都没有顺利过，为什么不能有一天让我一切都顺顺利　利的呢？”她只顾对她的服装和天气感到失望和愤怒，全然没有　考虑婚礼当天的美好。她无法掩饰自己的失望，以致没办法享